Courir sans Cardio Fréquence métre!

Salut ├á tous! je souhaite avoir votre conseil par rapport ├á un point qui me travaille!! voila, j'ai trouver j'ai trouver les programme de remises en forme dispo sur le site et je souhaite suivre le prog de remise en forme en 8 semaines. toutefois, j'ai chercher en vain un cardiofréquence métre...(é oui, ya des pays ou ├ºa n'existe pas ces choses la), ma question est comment je peux faire pour suivre ce planning sachant qu'au cours d'une seance il souvent demandé de changer son allure de course . EX: courir 20 minute ├á 135BPM puis 10minute ├á 165 puis 20 ├á 125bpm. pour info: j'ai 29 ans, 1M75, 93kg, j'ai arreté le sport pendant des années, j'ai repris le karaté depuis 5 mois, actuellement je me contente de 4 sortie par semaine, footing de 20 ├á 45 minute selon l'envie, étirement, exercices abdos, pompes.... mon objectif est juste de retourver une meilleure condition, perdre les kilos en trop (descendre idéalement sous les 80kg). Merci d'avance

B├ó, il y a toujours la solution de prendre son pouls manuellement , surtout lors de ses premieres semaines ou premiers mois, puis s'habituer a courir en reproduisant les m├¬mes allures les fois suivantes ... et puis on en est pas ├á quelques BPM pres ( c'est pas comme pour enchainer de la musique "au tempo" , en disco-mobile, avec une table de mixage et deux platines vyniles ) Surtout si c'est pour de la remise en forme et non pas pour préparer un marathon en compét avec un objectif chronométrique précis (auquel cas et sur ce type de compétition , une erreur , m├¬me minime sur ses vitesses et ses fréquences cardiaques d'entrainement sur 1km, peut se solder par une perf tres différente de celle escompté au bout de 42,195 km ... voire par un abandon si on s'est surestimé :( :!: ) En gros, pour les séance cardio , en course ├á pied, on peut considérer pour votre cas et par exemple , que une allure footing cool en étant encore capable de parler = de l'endurance douce = 125 BPM ...que une allure soutenue mais pouvant ├¬tre tenu sur quelques km ├á une dizaine de km = de la résistance = 165 BPM ...et qu'une allure tres soutenue , type série de 100 ├á 200 m = de la "VMA" = 185 BPM (ou une valeur de cet ordre , proche de votre FCM ) :P Bon, c'est approximmatif, mais ├ºa doit ├¬tre suffisant, si on connais un peu son corps, et qu'on ne cherche pas ├á faire de la course de fond en compét en voulant faire des perf précise :!: Zelt

Hello Merci pour ta réponse... trés utile pour l'estimation de la fréquence... comme vous l'avez mentionné, j'ai essayer de définir 3 ├á 4 régimes de course ├á pied différent que j'associe au plan de remise en forme. aujourdhui, j'entame la 2eme séance de la 3eme semaine, j'assure plus tout bien jusqu'a mainteneant, mis ├á part ces foutues douleurs au tibia qui réaparaissent...encore. Cet aprés je dois faire 50 minute ├á 140BPM. j'aimerais votre commentaire par rapport ├á un phénomène que j'ai observé, en fait j'ai remarqué dans mes sorties précédentes..(la majorité dépasse les 20 minutes), que les 15 ├á minute 20 minute premières sont difficiles ├á tenir, aprés je suis trés ├á l'aise dans ma course pour une durée 15 minute ├á peu prés, pendant cette période je me retrouve parfois ├á augmenter ma vistesse sans me rendre compte, je fatigue ├á nouveau aprés les 40 minutes.. le max que j'ai couru c 80 minutes... ce qui m'intéresse c les 15 premières minutes qui sont pénibles..serait ce du ├á un mauvais échauffement??? ou est ce normal????!!! merci pour votre aide... Objectif 75KG inchallah.

Bonjour, ceci est tout a fait normal , en général , au bout d'un délai variable selon les personnes , et de l'ordre de 20 min , le corps sécrète des endorphines , et en plus du fait que l'organisme est "chaud" et ├á atteint son régine de croisière , ces endorphines procure un certain plaisir et un regain d'aisance (attention cepandant ├á ne pas en profiter pour courir trop vite ...surtout si ce "trop" est important et qu'apres on est "cramé " !) zelt

Bonjour .. et merci pour votre réponse... je viens de passer su la balance et ....rien ou presque n'a changé.. la balance indique toujours 91KG mais...j'ai remarque une perte de poids...(mes futals sont plus larges). Ma question est la suivante, sachant que je fait 4 sorties de courses ├á pied par semaine, qu'est ce que je peux ajouter pour perdre d'avantage... comme je l'ai mentionné je cour entre 30 et 60 minute ├á chaque sortie. je fait quelques série d'abdos parfois, des pompes, essentiellement pour les abdos je me suis bcp améliorer, j'arrive ├á résister ├á des séries bcp plus longues et plus nombreuses. merci d'avance... passez une agréable journée.