débutant : questions + conseil

bonjour ├á tous , alors voil├á mon probléme est que je pratique la musculation depuis plus de 2ans maintenant . actuellement je mesure 183 cm pour 86kilog , j'ai 20 ans . jusqu'├á maintenant je prené une alimentation quotidienne en laissant le temps faire le reste pour me muscler , étant vraiment motivé je voudrais passer ├á une alimentation typique qui est sans doute bénéfique ├á la musculation ,avec des supléments mais j'hésite (comme par exemple : la 100% whez gold ,inko xtreme whey ,eafit gainer, ISOSTAR Power High Protein 90 , ISOSTAR Power Whey Protein Plus, ISOSTAR Power Mass Gainer ). pour le moment je suis plut├┤t emballé par la marque isostar niveau budget et sans dopant , m├¬me si la 100% whez gold Optimum Nutrition est de trés bonne qualité . donc voil├á le site isostar : http://www.isostar.fr/2-23265-Fiche-produit.php?id=15 ( qui comporte les 3 produits cité ) 1)- je voudrais savoir laquel de c'est trois serait plus adapté pour moi entre ISOSTAR Power High Protein 90 , ISOSTAR Power Whey Protein Plus, ISOSTAR Power Mass Gainer - quel est la différence entre la high protein 90 et la whez protein plus 2)- quel est la différence entre lla 100% whez gold ,inko xtreme whey protein et la inko xtreme whez : laquel prendre pour moi si je prend une des deux . 3) - la marque EAFIT gainer : le produit est-il de la bonne qualité ? 4) au final quel complément serait plus adapté pour moi ? -├á vrai dire j'aimerais prendre du volume musculaire et non pas de la masse. Mon but est de prendre du muscle au niveau des bras et du volume sur les triceps ,biceps , épaule ,pectoraux et un peu du dos. Et par la suite dessiné un peu mes muscles, trés légé. 5) aprés avoir choisis un complément je vais mettre une alimentation en place: a)- avant de commencer je voudrais savoir comment fait-on pour les dosages : Pour une utilisation optimale consommer 1 ├á 3 portions (0.8-1.5g/kg poids corporel) et combien prend-ton de portion dans la journée et ├á quel moments ? b)-dans quel moment de la journée prend-ton les compléments ? : on ma dit en générale le matin et 2h avant l'entrainement ou aprés . c) pour le fromage blanc 0% , combien de gramme faut -il prendre , et ├á quel moment de journée . peut-on rajouter un sucre ou deux pour donner du gout . - je vais commencer mon alimentation , nhésité pas ├á me corriger : Petit-déjeuner : - une portion de complément ( aprés tout dépend de la marque je vais choisir) - 1 verre de jus d'orange , ou de jus de fruits selon les jours -fromage blanc 0% ( on va dire100g, 200g ou 300g je sais pas ) -1 banane ou un kiwi - 1ou 2 sucres qui accompagne le fromage blanc -1verre de lait demi-écreme+ du chocolat en poudre avec céréales ( en générale les copeaux de chocolat avec les cereale ou riz soufflé ) -flocons d'avoine quaker ou autre en grande surface est-il conseillé ou pas ? -le blanc d'oeuf combien en prendre le matin repas du midi : -on générale sandwich sodebo ou autre avec du jambon , de la dinde , des oeufs , du poulet , thon ..+ fuits ( banane , pomme ..) + tarte , gateaux -lequel est conseillé soda , eau , ou jus de fruits - peut-on prendre du fromage blanc , vue que j'en prend le matin ou un yaourt pour changer tout en restant dans le 0% vers - 18 h- 19 h : muscu - prise d'une 2eme portion de complément . au final 2 suppléments par jours repas du soir : -salade steak , ou riz , ou pattes , ou oeufs ,ou omette, ou dinde , carotte, thon ... . si en mange des oeufs combien a ton droit par jour et par repas ainsi que le jaune d'oeuf -fruits : banane, poire , pomme ... - eau ou soda ou jus de fruits -fromage blanc ou yaourt ou fromage : est-il de prendre du fromage blanc avant de se coucher - pain blanc voila merci pour vos réponse , sans oublier je pratique la muscu environs 1h10 le lundi , mercredi et vendredi .

Ton alimentation est correct, enfin, de mon point de vu mais j'aimerais tout de meme savoir qu'elle sont tes entrainement pour les 3 jours de la semaine et combien de groupes musculaires fais-tu par jour ? Pour les protéines et les suppléments un peut plus chimique, je ne peut pas trop te conseillez je prend que les protéines dans les viandes, Oeuf, fromage, lait, etc.