Rubrique screur

bonjour ├á tous , alors voil├á mon probléme est que je pratique la musculation depuis plus de 2ans maintenant . actuellement je mesure 183 cm pour 86kilog , j'ai 20 ans . jusqu'├á maintenant je prené une alimentation quotidienne en laissant le temps faire le reste pour me muscler , étant vraiment motivé je voudrais passer ├á une alimentation typique qui est sans doute bénéfique ├á la musculation ,avec des supléments mais j'hésite (comme par exemple : la 100% whez gold ,inko xtreme whey ,eafit gainer, ISOSTAR Power High Protein 90 , ISOSTAR Power Whey Protein Plus, ISOSTAR Power Mass Gainer ). pour le moment je suis plut├┤t emballé par la marque isostar niveau budget et sans dopant , m├¬me si la 100% whez gold Optimum Nutrition est de trés bonne qualité . donc voil├á le site isostar : http://www.isostar.fr/2-23265-Fiche-produit.php?id=15 ( qui comporte les 3 produits cité ) 1)- je voudrais savoir laquel de c'est trois serait plus adapté pour moi entre ISOSTAR Power High Protein 90 , ISOSTAR Power Whey Protein Plus, ISOSTAR Power Mass Gainer - quel est la différence entre la high protein 90 et la whez protein plus 2)- quel est la différence entre lla 100% whez gold ,inko xtreme whey protein et la inko xtreme whez : laquel prendre pour moi si je prend une des deux . 3) - la marque EAFIT gainer : le produit est-il de la bonne qualité ? 4) au final quel complément serait plus adapté pour moi ? -├á vrai dire j'aimerais prendre du volume musculaire et non pas de la masse. Mon but est de prendre du muscle au niveau des bras et du volume sur les triceps ,biceps , épaule ,pectoraux et un peu du dos. Et par la suite dessiné un peu mes muscles, trés légé. 5) aprés avoir choisis un complément je vais mettre une alimentation en place: a)- avant de commencer je voudrais savoir comment fait-on pour les dosages : Pour une utilisation optimale consommer 1 ├á 3 portions (0.8-1.5g/kg poids corporel) et combien prend-ton de portion dans la journée et ├á quel moments ? b)-dans quel moment de la journée prend-ton les compléments ? : on ma dit en générale le matin et 2h avant l'entrainement ou aprés . c) pour le fromage blanc 0% , combien de gramme faut -il prendre , et ├á quel moment de journée . peut-on rajouter un sucre ou deux pour donner du gout . - je vais commencer mon alimentation , nhésité pas ├á me corriger : Petit-déjeuner : - une portion de complément ( aprés tout dépend de la marque je vais choisir) - 1 verre de jus d'orange , ou de jus de fruits selon les jours -fromage blanc 0% ( on va dire100g, 200g ou 300g je sais pas ) -1 banane ou un kiwi - 1ou 2 sucres qui accompagne le fromage blanc -1verre de lait demi-écreme+ du chocolat en poudre avec céréales ( en générale les copeaux de chocolat avec les cereale ou riz soufflé ) -flocons d'avoine quaker ou autre en grande surface est-il conseillé ou pas ? -le blanc d'oeuf combien en prendre le matin repas du midi : -on générale sandwich sodebo ou autre avec du jambon , de la dinde , des oeufs , du poulet , thon ..+ fuits ( banane , pomme ..) + tarte , gateaux -lequel est conseillé soda , eau , ou jus de fruits - peut-on prendre du fromage blanc , vue que j'en prend le matin ou un yaourt pour changer tout en restant dans le 0% vers - 18 h- 19 h : muscu - prise d'une 2eme portion de complément . au final 2 suppléments par jours repas du soir : -salade steak , ou riz , ou pattes , ou oeufs ,ou omette, ou dinde , carotte, thon ... . si en mange des oeufs combien a ton droit par jour et par repas ainsi que le jaune d'oeuf -fruits : banane, poire , pomme ... - eau ou soda ou jus de fruits -fromage blanc ou yaourt ou fromage : est-il de prendre du fromage blanc avant de se coucher - pain blanc voila merci pour vos réponse , sans oublier je pratique la muscu environs 1h10 le lundi , mercredi et vendredi .

mdr !! merci )

Bonjour, j'ai besoin de vos connaissances pour savoir qu'elle est un bon produit pour prendre de la masse sans trops nuire au fonctionnement de l'organisme, mais plutôt un produit pour prendre de la masse musculaire sèche, sans graisse sur un plus long terme (pr l'instant le weider super mega mass 2000 m'a l'air bien selon les sondages que j'ai lu. Merci de vs reponses.

merci pour ta réponse ! oui c'est sur que j'irai je suis conscient ! en tout cas jespere que sa maidera à prendre un minimun de masse et à me dessiné les muscles !! encore merci

bonjours à tous , je voulais savoir si mon programme de musculation étè bon ou pas ? ainsi que quelques conseils : - niveau performance je voudrais avoir un programme de musculation qui si possible me dessine les muscle ainsi quil me fait augmenter la masse musculaire de chaque muscles . - ( matériel que je posséde ) actuellement j'ai un appreil à charge guidé , le weider pro 4500 charge de 85kilog -mon programme : 3séances de musculations chaques semaines lundi /mercredi et vendredi. séance de 1h15 à 1h30 sur des séries de 4 à 12répètitons avec 5*10 que j'hésite en attendant vos réponses. -muscles travaillés pour chaque séances : -poulie haute ( barre tirage dorsal ) qui fait travailler : .deltoides , trapèzes pectoraux et triceps 4*12 -butterfly qui fait travailler : pectoraux , dorsaux et deltoides 4*12 -développé assis qui fait travailler : pectoraux , deltoides et triceps 4*12 -pupitre à biceps qui fait travaillé biceps et avant-bras 4*12 -leg qui fait travaillé les quadriceps 4*12 -poulie basse qui fait travailler : fessier , ischio-jambiers et adducterus 4*12 -abdos 3*30 crunch et 2*30 obliques voilà mon programme qui à chaques séances est 4*12. jours de repos mardi / jeudi et samedi , dimanche . cardio mardi et jeudi stepper 10 à 15mn ! voilà merci pour vos réponses

merci )

bonjours à tous , je voulais savoir pour moi quel étè la methode la plus adapter pour un programme de musculation ainsi que quelques conseils : - niveau performance je voudrais avoir un programme de musculation qui si possible me dessine les muscle ainsi quil me fait augmenter la masse musculaire de chaque muscles mais pas trop !! en regardant plusieurs sites je voulais savoir pour y arriver si cete mieu 5 series de 10 repétitions ou 10 series de 10 repetitions ou meme 4series de 8 , pour l'instant j'ai en tête le 4*12, car je voi pas trop le rapport normalement plus en nen fait mieu c'est !!! lequel est le mieu ! et lequel me fera plus avancer dans mes objectifs en 12 semaines meme plus !! si il faut ( durer séance 1h30 3fois par semaine lundi mercredi et vendredi) !! . puis un pti conseils niveau diététique faut mangé quoi en géneral car sur le forum jai lu un article qui parlé de seche , ainsi pour plus d'infos !! si sa permet de vous aider ! je mesure 1m84 pour 71kilog !!! et comme poste d'entrainement je possede un weider pro 4500 ( appreil à charge guidé ) voilà ! jpense commencer par 4*12 en attendant vos réponses !!merci à tous