Débutant travaillant sans machine

Voila je débute et j'aimerai augmenter mon volume musculaire. Actuellement je mesure 1m68 pour 55 kg (un poids plume ^^) ├á l'age de 17 ans. Je fais 50 pompes et 100 abdos en ce moment matin et soir seulement j'ai peur de me cramer plus qu'autre chose d'o├╣ un besoin de conseil. Je n'ai pas de machine ni d'haltères chez moi, en gros j'ai juste mes bras ^^ Je répète au cas o├╣ que mon objectif est d'avoir plus de force et d'avoir des abdos et pec visibles ^^ Une petite question par rapport aux autres sujets: qu'est qu'un dips? (eh ui on reconnait le débutant :p) Merci ├á vous )

Dip + traction Les pompes met tes pieds sur une chaise .

http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=10&Name=&MainMuscle=Chest&Equip=&Isolation=&order=Name c est le 5 iemes @+

Regarde le livre d'olivier lafay la musculation sans matériel, la méthode est très bien expliquée et très efficace, je la pratique moi-m├¬me ...

Oki merci à vous )