Me voil├á de retour ... La méthode lafay, ├ºa fait de puis le mois d'octobre dernier que je la pratique, j'en suis au niveau 7. Je fais une pause d'une semaine dans l'entrainement pour cause de vacances et je reprends lundi -) Merci les templiers !
Merci pour toutes ces précisions. Juste une petite question, tu entends quoi par exercice de renforcement exactement ?
Merci pour tous vos conseils ! :) Je vais essayer ce que vous me dites, et pour ma sèche j'ouvre un carnet dès que je la commence. A quel niveau es-tu Lordwolfz ?
Merci de me proposer. Pour les épaules je fais juste des haltères en montant les bras jusqu'├á hauteur des épaules de manière latérale, et ce en 6 séries de 10 répétitions avec 25 secondes de pause entre chaque série avec des poids de 1,5 kg ├á chaque bras. Pour la sèche, je pense que je ne mangeais pas assez de protéine en comparaison des glucides, car je mangeais essentiellement des légumes et peu de viande ou de produits laitiers ... Pour le sport je pense que c'était bon. Je fais 3 entrainements par semaine, deux sénaces de natation, une séance de footing et un tennis, donc c'est suffisant ! Je vais réfléchir et reprendre ├á nouveau dans une semaine, d'une autre manière. Merci encore, salut !
Regarde le livre d'olivier lafay la musculation sans matériel, la méthode est très bien expliquée et très efficace, je la pratique moi-m├¬me ...
Salut tout le monde ! Je viens me présenter aux templiers. J'ai 20 ans et je suis étudiant en école d'ingénieur. Je pratique la méthode d'olivier lafay ou protéo-system depuis le mois d'octobre dernier. Je n'utilise des poids que pour travailler les delto├»des qui je trouve ne sont pas assez développés par cette méthode sans haltères. J'ai entamé une sèche depuis 3 semaines mais cela ne fonctionne pas très bien, je fais donc une pause d'une semaine et je la reprendrai sur de nouvelles bases une fois rentré. Je vous salue, O templiers de la forme !! :P
Salut tout le monde ! Je viens me présenter aux templiers. J'ai 20 ans et je suis étudiant en école d'ingénieur. Je pratique la méthode d'olivier lafay ou protéo-system depuis le mois d'octobre dernier. Je n'utilise des poids que pour travailler les delto├»des qui je trouve ne sont pas assez développés par cette méthode sans haltères. J'ai entamé une sèche depuis 3 semaines mais cela ne fonctionne pas très bien, je fais donc une pause d'une semaine et je la reprendrai sur de nouvelles bases une fois rentré. Je vous salue, O templiers de la forme !! :P
Bonjour, je suis le progamme d'olivier lafay depuis qq mois et ca marche plut├┤t bien. Cependant j'ai un problème : il y a une différence nette entre les abdos droits et gauches. Je fais du crunch sans poids et des montées de jambe en étant accroché ├á une barre de traction, merci de votre aide !
