Débutante mais motivée

Bonjour, J'ai débuté un nouveau programme d'entrainement depuis quelques temps. Mon but étant de prendre un peu de masse en haut, élargir le dos,les épaules et faire grossir les bras mais le problème c'est que je pense que mon entraineur m'a fait un programme inadéquat. Je soulève des poids assez légers pour faire des séries de 3 avec 12 à 15 répétions... Je ne sais pas ce que ca va donner mais je pense pas que ca va changer quelque chose. Si quelqu'un a des conseils je suis preneuse. Merci d'avance

Lolahhh a écrit :
Bonjour,

J'ai débuté un nouveau programme d'entrainement depuis quelques temps. Mon but étant de prendre un peu de masse en haut, élargir le dos,les épaules et faire grossir les bras mais le problème c'est que je pense que mon entraineur m'a fait un programme inadéquat. Je soulève des poids assez légers pour faire des séries de 3 avec 12 à 15 répétions... Je ne sais pas ce que ca va donner mais je pense pas que ca va changer quelque chose. Si quelqu'un a des conseils je suis preneuse.

Merci d'avance

et bien il est tres bien ton prof ...

ah bon ? On m'a dit qu'il fallait soulever lourd et faire moins de répétitions

Lolahhh a écrit :
ah bon ? On m'a dit qu'il fallait soulever lourd et faire moins de répétitions

:roll:

Et tu es débutante...

profites de ton prof, soit assidu et continue a t'instruire ...
le seul conseil , c'est évite les machines et préfère les charges libres avec barre et haltères ...( les profs sont parfois un peu feignasse ...)
> https://letempledelaforme.fr/postt30702.html

> www.letempledelaforme.fr/postt31891.html
> https://letempledelaforme.fr/postt30883.html

merci pour les liens

Hello je ne suis pas d'accord en ce qui concerne les machines .. bien entendu il est préférable de favoriser les charges libres mais de temps en temps effectuer sa séance sur machine ne peut etre que positif (on se focalise beaucoup plus sur le muscle travaillé, on peut aller beaucoup plus loin dans la douleur...) j opte pour les machines de temps en temps pour les epaules, à la derniere serie de chaque exo je met leger et je pompe jusqu à ce que les larmes arrivent :oops: quel bonheur lol sinon te concernant si tu cherches à faire de la viande, je te conseille d'augmenter ta charge à chaque serie tout en diminuant le nombre de reps, tu commences à 15 reps puis 12, 10, et 8 ... Sportivement MM

MuscleMania a écrit :
Hello

je ne suis pas d'accord en ce qui concerne les machines .. bien entendu il est préférable de favoriser les charges libres mais de temps en temps effectuer sa séance sur machine ne peut etre que positif

je ne dis pas autre chose... :roll:
mais baser son entrainement avec des machines ,et parfois que çà, c'est mettre un GROS frein a sa progression...
Et si les profs mettent les débutants sur machines, c'est pas pour de bonnes raisons... ou alors je ne savais pas que la flemme et l'absence de suivi digne de nom était une qualité..

c'est beau quand tu parles ................ oui on est d'accord .....

MuscleMania a écrit :
c'est beau quand tu parles ................

8O :roll: :?:

Tu paraphrases beaucoup..chacun son style.. c'est de l'ironie pas méchante pour un sou surtout ne le prend pas mal ..

MuscleMania a écrit :
Tu paraphrases beaucoup..chacun son style..

je paraphrase qui? ... toi ? dans l'absolu? ...

a partir du moment ou tu fais dans la négation je ne suis pas d'accord en ce qui concerne les machines .. , je pense nécessaire d 'affiner ma pensée , puisqu'a la suite de cette négation... c'est toi qui paraphrase quelque peu la mienne (ce qui me conforte a détaillé mes propos-pour éviter tout malentendu).... a mon avis :wink:

mais comme tu dis chacun son style :mrgreen:

lol non je parle en général enfin bref HS off :P

MuscleMania a écrit :
lol non je parle en général

tes propos me laisse perplexe ....