zumplo
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Publié le 29. Oct 2004
Bonjour, J'ai 23ans, je fais 1m78 pour 58kg. J'ai demarre la musculation en salle il y qq semaines (5 fois 1h - 1h30 par semaine).Mon objectif est: prise de masse/volume. J'ai passe pas mal de temps a compulser ce forum, mais j'ai du mal a m'y retrouver, les infos sont souvent contradictoires, etc... Auriez vous un ouvrage de reference a me conseiller qui repondrait un peu a toutes mes questions ? (dispo sur le net de preference, je suis a l'etranger cette annee). Et me permettrait de mettre en place un programme. Pour l'instant je m'entraine sur machines, ca semble plus simple en tant que debutant. J'essaie de travailler tous les groupes musculaires, et de me familiariser avec le materiel. D'apres ce que j'ai lu je devrais m'orienter vers un progamme 10/10, mais les pauses de 2'30 me semblent un peu longues a mon niveau... ai je tort ? Merci pour votre aide ! :D
RCH
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Publié le 29. Oct 2004
Salut Personnellement je fais un programme 10/10. Je peux te dire que si tu prends 75 % de la 1RM, 2 minutes 30 secondes ce n'est pas de trop pour recommencer correctement. Sinon je ne connais pas de bouquins, j'ai suivi sur ce forum et quelques autres sites. A +
zumplo
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Publié le 31. Oct 2004
Oui, c'est vrai, je viens de passer aux choses serieuses en calculant ma 1Rm, 2.30' c'est pas si long finalement.... Par contre si je veux diversifier les exercices, je vais bientot devoir utiliser les halteres. Comme je suis a l'etranger (ca rend la communication plus difficile) et que la moyenne d'age de la salle est jeune ( ya pas tellement de personnes experimentees pretent a aider...) je ne sais pas trop comment je vais me debrouiller...
Publié le 1. Nov 2004
ça parait contradictoire quand on ne s'y connais pas trop c'est pour ça...Moi je m'y connais pas trop nen plus et je gualère.Disons que c'est la différence entre les méthodes qui embrouillent les neuronnes. Pour moi en tout cas c'est ça... :roll:
