definir un regime

Bonjour messieurs Une petite présentation : J'ai 46 ans, je fais 1.83 et 115 kg, Je vous rassure, y'a du lard la-d'dans. Je ne suis pas du tout en forme, c'est pour ├ºa que j'ai décidé de me remettre ├á la muscu. J'ai commencé y'a une semaine. Question régime, je cherche ├á définir mes besoins calorique, mais c'est jamais la m├¬me chose suivant les sites. Je me suis établi un régime a 2850 kcal/jour ├á 227 g de protéine. ├ça vous semble correct ? J'aimerais perdre du poids, je pense ├¬tre pas mal a 90 kg, mais dans un premier temps un 100kg serait déj├á pas mal ! Voici ce que je mange tous les jours : Petit déjeuner : environ 70gr de corn flakes avec 150gr de fromage blanc 20% et un peu de sucre. Avec ├ºa je tiens jusqu'a 10h30 11h00. A midi 250 gr de poison, souvent du saumon, avec 300gr de p├ótes et un peu de pain. En dessert 2 bananes, si je ne les aie pas manger ├á 10h00. En fin d'après midi 17/18h j'ai les cros. L├á je mange un morceau, fromage blanc, biscuit, pain, enfin ce que j'ai sous la main. Vers 21 h repas avec 400gr de poulet, légumes, un peu de pain, un fruit ou un yaourt. Je crois que je n'ai rein oublié. Par contre ├ºa doit pas faire 2850 Kcal ? Voil├á , a vous de jouer !

Si ton quotas de kcal/quotidien est de 2850 kcal/jour pour perdre du poids il te faudra descendre en dessous de ce quotas dans les 2700kcal~ au moins

Le Problème c'est que je suis pas sur pour les 2850 Kcal. J'ai fait une synthèse de calculateur de différent sites.

C'est assez bizarre que plusieurs sites te donnent un kcal/jour différent, mais bon si tu as fait ta moyenne ├ºa devrait ├¬tre bon ). Il ne te reste qu'├á calculer +/- ce que t'apporte ce que tu manges :)

Bonne lecture -) https://letempledelaforme.fr/postt39594.html

Ok, merci, je me mets au boulot. Au sujet des besoins calorique, il faut que je cherche mes besoins pour mon poids actuel, puis du résultat je déduis 500Kcal/jour muscu ou pas?

WEST a écrit :
Ok, merci, je me mets au boulot.
Au sujet des besoins calorique, il faut que je cherche mes besoins pour mon poids actuel, puis du résultat je déduis 500Kcal/jour muscu ou pas?

Il faut effectivement partir de tes besoins actuels ...
500Kcal en moins étant un minimum .. , pour perdre 1kilo par semaine, c'est "environ" 1100kcal par jour en moins

ou 500 PLUS une activité sportive " inhabituelle " qui te fais dépenser 500 kcal de plus ..

Merci ,je me mets au boulot .

Me revoila ,j'ai bossé un peu,voici le détail de mon régime : Besoin Calorique 3300Kcal/jour . en fait j'ai fait la moyenne mais ├ºa va de 3200 ├á 3400 et m├¬me 3918 . Le problème est de définir son niveau d'activité. Donc pour le régime je pars sur 2400kcal/jour : Petit déjeuner : Fromage blanc 20% 150g Corn flakes 50g Sucre 20g 10 h Banane Déjeuner : Saumon 300g P├ótes crues 150g Pain 40g 17 h00 Biscuit Gerblé pomme noisette 60g Diner : Poulet 400g Haricot vert 200g Pain 40g 2413 Kcal Protéines 199g dont 160g animales Glucides 279g dont 219g Amidon Lipides 56g dont 42 Animales Qu'en pensez-vous ? Dans ce Régime je ne tiens pas compte de la muscu. Dois-je en rajouter, pour les jours d'entra├«nement ? ,Je commence ├á me la donner pas mal (enfin ...) :mrgreen: