Rubrique WEST

Me revoila ,j'ai bossé un peu,voici le détail de mon régime : Besoin Calorique 3300Kcal/jour . en fait j'ai fait la moyenne mais ├ºa va de 3200 ├á 3400 et m├¬me 3918 . Le problème est de définir son niveau d'activité. Donc pour le régime je pars sur 2400kcal/jour : Petit déjeuner : Fromage blanc 20% 150g Corn flakes 50g Sucre 20g 10 h Banane Déjeuner : Saumon 300g P├ótes crues 150g Pain 40g 17 h00 Biscuit Gerblé pomme noisette 60g Diner : Poulet 400g Haricot vert 200g Pain 40g 2413 Kcal Protéines 199g dont 160g animales Glucides 279g dont 219g Amidon Lipides 56g dont 42 Animales Qu'en pensez-vous ? Dans ce Régime je ne tiens pas compte de la muscu. Dois-je en rajouter, pour les jours d'entra├«nement ? ,Je commence ├á me la donner pas mal (enfin ...) :mrgreen:

Merci ,je me mets au boulot .

Ok, merci, je me mets au boulot. Au sujet des besoins calorique, il faut que je cherche mes besoins pour mon poids actuel, puis du résultat je déduis 500Kcal/jour muscu ou pas?

Le Problème c'est que je suis pas sur pour les 2850 Kcal. J'ai fait une synthèse de calculateur de différent sites.

En fait je me suis décidé a reprendre le sport, gentiment, Vélo, puis j'ai repris la muscu. C'est aussi une motivation, pour reprendre une vie plus seine. Je dois bien l'avouer, je suis un bon vivant. J'ai fait un régime il y a quelque temps, qui m'avait permis de perdre 14 Kg en 4ou 5 mois. Je les aie repris aussi vite ! Je pense qu'il me manquait la motivation. Je ne suis pas sportif, la muscu me convient bien. PS :J'ai ouvert un sujet pour la nutrition :https://letempledelaforme.fr/postt39859.html

Bonjour messieurs Une petite présentation : J'ai 46 ans, je fais 1.83 et 115 kg, Je vous rassure, y'a du lard la-d'dans. Je ne suis pas du tout en forme, c'est pour ├ºa que j'ai décidé de me remettre ├á la muscu. J'ai commencé y'a une semaine. Question régime, je cherche ├á définir mes besoins calorique, mais c'est jamais la m├¬me chose suivant les sites. Je me suis établi un régime a 2850 kcal/jour ├á 227 g de protéine. ├ça vous semble correct ? J'aimerais perdre du poids, je pense ├¬tre pas mal a 90 kg, mais dans un premier temps un 100kg serait déj├á pas mal ! Voici ce que je mange tous les jours : Petit déjeuner : environ 70gr de corn flakes avec 150gr de fromage blanc 20% et un peu de sucre. Avec ├ºa je tiens jusqu'a 10h30 11h00. A midi 250 gr de poison, souvent du saumon, avec 300gr de p├ótes et un peu de pain. En dessert 2 bananes, si je ne les aie pas manger ├á 10h00. En fin d'après midi 17/18h j'ai les cros. L├á je mange un morceau, fromage blanc, biscuit, pain, enfin ce que j'ai sous la main. Vers 21 h repas avec 400gr de poulet, légumes, un peu de pain, un fruit ou un yaourt. Je crois que je n'ai rein oublié. Par contre ├ºa doit pas faire 2850 Kcal ? Voil├á , a vous de jouer !

Merci pour tout :wink: ,je vais faire ça.

Ok. Donc je peux continuer le programme que je suis en ce moment ? Par contre pour la charge, par rapport au 1RM, tu ne conseil quel %? Question régime ,je cherche ├á définir mes besoins calorique, mais c'est jamais la m├¬me chose suivant les sites. Vous utilisez quoi ? Je me suis établi un régime a 2850 kcal/jour ├á 227 g de protéine. ├ça vous semble correct ? Donc, je perds 25kg et je me mets sérieux ├á la muscu. :mrgreen: Vous tableriez sur quelle perte de poids avant d'attaquer ? En fait j'ai déj├á fait régime et muscu ,y'a 10/12ans(déj├á) j'ai pas pris grand chose, je pensais que c'était ├á cause du manque de protéines. Si vous aimez répondre au questions , Vous ├¬tes servi :mrgreen: Ok┬½ Rien ne se perd, rien ne se crée, tout se transforme ┬╗ :wink:

Salut , Je n'ais pas tout compris ? Lavoisier ,c'est une méthodes don est issu mon programme pour débutant. ? Si je comprend bien ,difficile de perdre du gras et de prendre du muscle en m├¬me temps ,c'est ├ºa ? Tu me conseil de ne pas attaquer la muscu ┬½ lourde ┬╗ a cause de mon surpoids ou de mon manque de forme ?

Bonjour messieurs (dames ?) Une petite présentation : J'ai 46 ans, je fais 1.83 et 115 kg, Je vous rassure, y'a du lard la-d'dans. :mrgreen: Je ne suis pas du tout en forme, c'est pour ├ºa que j'ai décidé de me mettre, ou remettre, ├á la muscu. J'ai commencé y'a une semaine Première question : Je souhaite remplacer le gras, ou du moins une bonne partie, :lol: par du muscle, Le programme idéal pour un gars comme moi, c'est quoi ? J'ai trouvé sur le net un programme pour débutant sur 12 semaines 3 fois par semaine. Avec des poids très légers 4*4 et 3*6.avec augmentations de la charge de 50% au final. Bien que je fasse les exos facilement, pour la plupart, j'ai pas mal de courbatue le lendemain. Normal ? Par contre, je ne me vois pas suivre ce programme 3 mois. Evidement j'ai quelque peu changé mon régime (saucisson, fromage, du bon p├óté, bref que des bonnes choses) :mrgreen: ,mais pour en parler, je suppose que c'est pas ici.