COMMENT SE METRE A LA MUSCU QUAND ON EST PAS TOUS JEUNE

Bonjour messieurs (dames ?) Une petite présentation : J'ai 46 ans, je fais 1.83 et 115 kg, Je vous rassure, y'a du lard la-d'dans. :mrgreen: Je ne suis pas du tout en forme, c'est pour ├ºa que j'ai décidé de me mettre, ou remettre, ├á la muscu. J'ai commencé y'a une semaine Première question : Je souhaite remplacer le gras, ou du moins une bonne partie, :lol: par du muscle, Le programme idéal pour un gars comme moi, c'est quoi ? J'ai trouvé sur le net un programme pour débutant sur 12 semaines 3 fois par semaine. Avec des poids très légers 4*4 et 3*6.avec augmentations de la charge de 50% au final. Bien que je fasse les exos facilement, pour la plupart, j'ai pas mal de courbatue le lendemain. Normal ? Par contre, je ne me vois pas suivre ce programme 3 mois. Evidement j'ai quelque peu changé mon régime (saucisson, fromage, du bon p├óté, bref que des bonnes choses) :mrgreen: ,mais pour en parler, je suppose que c'est pas ici.

salut Lavoisier faut le prendre au 2┬║ degré, y'a 2 étapes en muscu : la perte de graisse et la prise de muscle. Tu peux un peu mélanger mais t'auras pas de résultats satisfaisants Je serais toi je perdrais un peu de poids avant d'attaquer lourd, tout en s'entrainant en parallèle pour prévoir la muscu plus tard (articulations etc.)

Salut , Je n'ais pas tout compris ? Lavoisier ,c'est une méthodes don est issu mon programme pour débutant. ? Si je comprend bien ,difficile de perdre du gras et de prendre du muscle en m├¬me temps ,c'est ├ºa ? Tu me conseil de ne pas attaquer la muscu ┬½ lourde ┬╗ a cause de mon surpoids ou de mon manque de forme ?

Meuuuh noon , Il s'agit d' Antoine Lavoisier, le chimiste(cliquer ici) ...Et c'est pas la chimie à Gaston (Lagaffe :mrgreen: ) Zelt

Et bien pour un peu des deux mon général, en supposant que ton corps soit habitué ├á la muscu "normale", tu pourrais commencer direct par ├ºa. Mais si tu veux perdre du poids, tu ne pourras pas provoquer l'anabolisme dont tu as besoin pour prendre du muscle, c'est pour ├ºa qu'il faut séparer les deux.

Ok. Donc je peux continuer le programme que je suis en ce moment ? Par contre pour la charge, par rapport au 1RM, tu ne conseil quel %? Question régime ,je cherche ├á définir mes besoins calorique, mais c'est jamais la m├¬me chose suivant les sites. Vous utilisez quoi ? Je me suis établi un régime a 2850 kcal/jour ├á 227 g de protéine. ├ça vous semble correct ? Donc, je perds 25kg et je me mets sérieux ├á la muscu. :mrgreen: Vous tableriez sur quelle perte de poids avant d'attaquer ? En fait j'ai déj├á fait régime et muscu ,y'a 10/12ans(déj├á) j'ai pas pris grand chose, je pensais que c'était ├á cause du manque de protéines. Si vous aimez répondre au questions , Vous ├¬tes servi :mrgreen: Ok┬½ Rien ne se perd, rien ne se crée, tout se transforme ┬╗ :wink:

pour le prog, ouvre un sujet exprès sur le sous forum "muscu" en incluant bien ce que tu fais déj├á et en précisant que tu veux le programme optimal en parallèle d'une perte de poids, des gars plus callés que moi t'aideront pour la nutrition, c'est bcp trop si tu veux perdre convenablement (tout dépend en combien de temps tu veux y arriver, mais 25k en moins de 4 mois me semble vraiment le maximum obtenable sans trop se flinguer l'organisme) pareil, ouvre un sujet dans le forum perdre du poids avec ta diète type et on avisera :p et pour la citation oui j'y faisais allusion, en disant justement qu'il fallait prendre au 2nd degré .. c'est ├á dire que tout ne se transforme pas comme ├ºa d'un seul coup =) edit : ah zut on est déj├á sur le forum muscu ^^

Merci pour tout :wink: ,je vais faire ça.

WEST a écrit :
En fait j'ai déj├á fait régime et muscu ,y'a 10/12ans(déj├á) j'ai pas pris grand chose, je pensais que c'était ├á cause du manque de protéines.

les protéines n'ont rien a voir dans l'affaire.
Lors d'un régime ont ne prend pas de muscle, l├á n'est pas le but de la muscu.

Le but est de conserver ses muscles et un métabolisme de base le plus élevé possible ... choses qui permettent aussi de ne pas subir un GROS effet yoyo a la fin du régime.

On ne perd pas 25 kilos comme on en perd 10 (ce qui commence aussi a faire)... et dans un régime, si les premières semaines sont "faciles", plus les jours passent plus ├º├á se corse, plus on prend le risque de regrossir tres vite ensuite.

Alors au del├á du fait de reprendre la muscu (ou pas) , il va falloir réapprendre a manger... et a ""savoir" ce que l'on mange ..

En fait je me suis décidé a reprendre le sport, gentiment, Vélo, puis j'ai repris la muscu. C'est aussi une motivation, pour reprendre une vie plus seine. Je dois bien l'avouer, je suis un bon vivant. J'ai fait un régime il y a quelque temps, qui m'avait permis de perdre 14 Kg en 4ou 5 mois. Je les aie repris aussi vite ! Je pense qu'il me manquait la motivation. Je ne suis pas sportif, la muscu me convient bien. PS :J'ai ouvert un sujet pour la nutrition :https://letempledelaforme.fr/postt39859.html

je pens e que se remettre au sport doucement comme tu l'a fait (natation , velo) et pas mal car avec ta condition , ton age et ton poid je trouverai pas ca prudent de forcer direct. tu a été voir un médecin pour faire comme pour un certificat medicale pour le sport?