Demande conseil produit + programme

Bonjour a tous, J'ai 22 ans, 1m75 pour 65 Kg, je pratique boxe fran├ºaise, judo, et jogging environs 6 ├á 8h plus ou moins étalé pendant la semaine. Je souhaites prendre du muscle et du volume pour que les premiers résultats soient visibles au bout de trois mois (si possible) et donc avoir de vous un programme mais aussi divers produits pour y aider. Quels produits et marques me conseillez vous comment les prendre et quel programme choisir? combien de temps par jour? etc.

hello déja en 3 mois tu verras peu de résultats, la muscu demande beaucoup de patience comme compléments tu peux prendre des proteines en poudre de type whey ou caseine, le reste n'est pas très utiles pour un débutant