demande conseils en nutrition

bonjour a tous, d'habitude je me balade sur le forum muscu mais j'ai des questions encore sans réponses et il faut que je soit sur: -je fai 1m85 pour 87 kg, je trouve mon poid respectable mais je sais pertinamment que je ne couvre pas les besoin energetiques dont mon corps a besoin, ainsi donc je me retrouve constamment fatigué, et donc il m'est parfois difficile de faire mon sport sans m'endormir! je n'ai pas de bonne habitude alimentaire et j'aimerai que quelqu'un puisse me conseiller sachant que je fais du sport presque tout les jours environ 1 h par jour merci beaucoup

Comment est ton alimentation? Que manges-tu? Si tu as des coups de pompe, c'est sans doute à cause d'un déséquilibre de ton alimentation (trop de sucres rapides, peut-être)

pas assez de legumes vert je pense le matin : jus orange, 2 bols cereales yahourt le midi: pomme de terre (ou pates),viandes,yahourt le soir: soupe viande yahourt fruit si disponible

Tu fais donc un régime pour perdre de la graisse. Depuis combien de temps suis-tu cette diète? Tes coups de pompe, c'est depuis ce régime? Tu ne me renseignes guère sur les modes de préparation: la viande, elle est en sauce? Les yaourts, ils sont sucrés? Et les quantités? C'est vrai qu'il y a peu de végétaux. Tu pourrais essayer de prendre un complexe vitaminé.