Demande de programme avec peu de matos...

salut je voulais ssavoir si quelqu'un pourrais m'aider je cherche à me faire un programme de musculation mùais je n'ai vraiment pas beaucoup de matos... j'ai que deux haltéres de huits kilos chacunes et des poids de 1 kilos en scratch... :( j'ai 17 ans bientot 18, je mesure 1m80 pour 83 kg et j'ai un petit bide on va dire... j'aimerais bien transformé cette bedaine en beaux abdos mais j'ai des problémes de dos !!! :| :?: si quelqu'un peu m'aider merci :?:

Pour perdre ta bedainefais des abdos tout les jours au moins 15 séries du max de répétitions, sur trois exercices ou ton dos reste bien a plat sur le sol. et surtout faire un travail cardio au moins 20 mn par jour (du velo serais bien) et avec tes altères faire des series longues avec un temps repos court 30secondes

ok merci je vous redis quoi!!!