C'est vrais que des séries de 15 à 20 reps serais préferable pour eviter de prendre de la masse musculaire, ce qui n'affinerais pas tes cuisses. Donc des séries assée rapides pour bruler ton muscle et des temps de repos entre les séries de 30 secondes maxi. Pour le cardio si tu ne fais que du tapis, alors commence par de la marche assée rapide 5 a 6 km/h (5mn) puis accélère et court un petit peu et quand tu commence a t'essoufler revient à la marche et ainsi de suite... minimum 20mn meme si tu dois marcher tout le temps... petit à petit tu progresseras.
Pour le travail des abdos comme pour tout les muscles il vaut mieux les travailler lentement et de façon correcte.. Pour ce qui es de maigrir, rien ne vau le travail en aérobie cardio au moin 20mn par jour. Mais une chose et sur on ne peu pas cibler l'endrois ou l'on veut perdre du gras (ce n'est pas parceque l'on fait du velo que l'on va forcement perdre du gras sur les cuisses, idem pour le velo éliptique on ne va pas forcement perdre du gras sur les bras) c'est ton corp qui va choisir l'endrois ou tu va maigrir en premier.. Et enfin si ton alimentation et correct et suffisament riche en protéine et ce qu'il faut de glucide, que tu t'entraines correctement en musculation, alors il n'y as aucune raison que tu perde du muscle...
Chére Gaele, si ta silhouette te conviens alors pourquoi vouloir perdre du poid? le plus important c'est l'image que nous renvoie le miroire pas ce que nous dit la balance. Comme tu le dis si bien l'ossature joue un role sur le poid, mais aussi la densitée musculaire (une personne peu etre grasse molle et légère, alors qu'une autre peu etre plus lourde avec une shilouette plus athlétique) personnellement je prefere la deusième :wink: Mais dit toi aussi que les derniers kilos à perdre sont les plus dur et il ne faut pas etre pressé. Un minimum de 20 minutes de cardio par jour à un rythme cardiaque de environ 75% de ta pma(220 moins ton age) et une alimentation équilibrée te permeteras de perdre un peu de poid si tu le desir.. Peut-etre 500gr par mois, mais sur du long terme ce serons des bons kilos de perdu..
Pourquoi veus-tu passer à 20reps pour sécher? si oui ce qui et important c'est de prendre un temps de repos court environ 30secondes. pour ce qui es de perdre de la masse ce serais possible si tu en avait beaucoup mais apres 8 mois de muscul non cela ne changeras pas grand chose.
Pour perdre ta bedainefais des abdos tout les jours au moins 15 séries du max de répétitions, sur trois exercices ou ton dos reste bien a plat sur le sol. et surtout faire un travail cardio au moins 20 mn par jour (du velo serais bien) et avec tes altères faire des series longues avec un temps repos court 30secondes
Ne cherche pas de produit miracle pour prendre de la masse musculaire seche il n'y en a pas à par les stéroides anabolisant qui sont interdit et surtout [u:895fcb5bc1]tres dangeureux pour la santé[/u:895fcb5bc1] et pas miraculeux non plus. Je te conseil de prendre de la Protéine (de la whey) a 90% de protéine avec du lait écrémé ou de l'eau le matin, l'apres-midi et le soir avant de te coucher 40grammes à chaque fois. De manger de la viande blanche ou du poisson midi et soir, du blanc d'oeuf cuit ou monter en neige le matin au petit dej avec des céréales un jus de fruit et un café ou thé. Du riz a midi et un yaourt à 0%. 1 ou 2 bananes l'apres midi, des légumes vert a volonté le soir... et surtout un entrainement intensif 5 fois par semaine.... et etre patient
