Donne vos avis sur mon programme. Prise de volume!

Salut tout le monde :wink:
Jvoudrais avoir votre avis sur mon programme, que j'ai fais avec mon partenaire :
Mercredi : Pecs
Jeudi : Jambes
Samedi : Dos/Biceps
Dimanche : Epaules/triceps

Pecs : Développé couché barre/haltères (on halterne une semaine sur
deux) 2 séries d'échauffement puis 4 séries de 10 reps.
Développé incliné barre/haltères 4 séries de 10 reps
Dips 4 séries de 10 reps (lesté)
Ecartés couché 4 séries de 10 reps

Jambes : Presse couché, incliné, mollets.. A peut près 25 séries en tout.

Dos/biceps : Rowing barre, 2 séries d'échauffement, 4 séries de 10 reps
Tirage nuque/devant (selon la semaine) 4 séries de 10 reps
Rowing haltères 4 séries de 10 reps
Exercices a la poulie haute 4 séries de 10 reps

Curl barre/haltères
Curl concentré

Epaules/triceps : Développé nuque 4 séries de 10 reps
Elevations latérales 4 séries de 10 reps
Elevations frontales 4 séries de 10 reps
Dips lesté 4 séries de 10 reps
Barre front 4 séries de 10 reps
Poulie 4 séries de 10 reps
Dips entre les bancs 4 séries de 10 reps

10 séries de 30 abdos a chaque fin de séance.

Merci de donnez vos avis :)
Sportivement. Adrien. :lol:

Adrien974 a écrit :
Salut tout le monde :wink:

Jvoudrais avoir votre avis sur mon programme, que j'ai fais avec mon partenaire :

Mercredi : Pecs

Jeudi : Jambes

Samedi : Dos/Biceps

Dimanche : Epaules/triceps





[color=red:ea34f68a06]jusque la ca va bonne répartition[/color:ea34f68a06]



Pecs : Développé couché barre/haltères (on halterne une semaine sur

deux) 2 séries d'échauffement puis 4 séries de 10 reps.

Développé incliné barre/haltères 4 séries de 10 reps

Dips 4 séries de 10 reps (lesté) [color=red:ea34f68a06]pas fan des dips au milieu séance pecs, plutot 1 pull over[/color:ea34f68a06]

Ecartés couché 4 séries de 10 reps

[color=red:ea34f68a06]manque 1 exo genre poulie vis a vis pour bien congestionner[/color:ea34f68a06]





Jambes : Presse couché, incliné, mollets.. A peut près 25 séries en tout.



[color=red:ea34f68a06]ca meriterait un peu plus de détails[/color:ea34f68a06]



Dos/biceps : Rowing barre, 2 séries d'échauffement, 4 séries de 10 reps

Tirage nuque/devant (selon la semaine) 4 séries de 10 reps

Rowing haltères 4 séries de 10 reps

Exercices a la poulie haute 4 séries de 10 reps [color=red:ea34f68a06]kezaco comme exo, il y en a plusieurs de possible[/color:ea34f68a06]



Curl barre/haltères

Curl concentré

[color=red:ea34f68a06]manque 1 exo minimum[/color:ea34f68a06]



Epaules/triceps : Développé nuque 4 séries de 10 reps

Elevations latérales 4 séries de 10 reps

Elevations frontales 4 séries de 10 reps

Dips lesté 4 séries de 10 reps

Barre front 4 séries de 10 reps

Poulie 4 séries de 10 reps

Dips entre les bancs 4 séries de 10 reps



10 séries de 30 abdos a chaque fin de séance.



Merci de donnez vos avis :)

Sportivement. Adrien. :lol:

[color=red:ea34f68a06]voila ca se tient sur l'ensemble ca mériterait d'en faire un peu plus parfois et de sortir de tta mnotonie des 4x10 un oeu partout. Certains exo a 3 séries sont suffisants ce qui peut te eprmettre d'en ajouter un en plus



ciao[/color:ea34f68a06]

Trop chargé pour moi, il faut travailler en qualité et en intensité. Le travail effectif doit ├¬tre d'une heure maxi. Et le squat, SDT, tractions ? Ce que je ferais: Pecs : Développé couché barre/haltères 4x8 Développé incliné barre/haltères 3x10 Ecartés couché 3 séries de 10 reps Jambes : Squat 3x8, legs ext 3x12, fentes 3x10, SDT JT 3x8, mollets barre 4xmax Dos/biceps : Rowing barre 4x8 ou SDT 4x6 Tractions pronations 4x maxi ou tirage vertical Rowing haltères 3x10 Curl EZ 3x8 Curls assis 3x12 Curls barre droite 2x15 Epaules/triceps : Développé nuque ou haltères 3x10 Elevations latérales 3x15 Oiseau 3x12 Developpé couché serré 3x10 Dips lesté 3x8 Kick back ou tirage poulie 3x15