Forum musculation,
Publié le 27. Nov 2009
Salut tout le monde :wink:
Jvoudrais avoir votre avis sur mon programme, que j'ai fais avec mon partenaire :
Mercredi : Pecs
Jeudi : Jambes
Samedi : Dos/Biceps
Dimanche : Epaules/triceps
Pecs : Développé couché barre/haltères (on halterne une semaine sur
deux) 2 séries d'échauffement puis 4 séries de 10 reps.
Développé incliné barre/haltères 4 séries de 10 reps
Dips 4 séries de 10 reps (lesté)
Ecartés couché 4 séries de 10 reps
Jambes : Presse couché, incliné, mollets.. A peut près 25 séries en tout.
Dos/biceps : Rowing barre, 2 séries d'échauffement, 4 séries de 10 reps
Tirage nuque/devant (selon la semaine) 4 séries de 10 reps
Rowing haltères 4 séries de 10 reps
Exercices a la poulie haute 4 séries de 10 reps
Curl barre/haltères
Curl concentré
Epaules/triceps : Développé nuque 4 séries de 10 reps
Elevations latérales 4 séries de 10 reps
Elevations frontales 4 séries de 10 reps
Dips lesté 4 séries de 10 reps
Barre front 4 séries de 10 reps
Poulie 4 séries de 10 reps
Dips entre les bancs 4 séries de 10 reps
10 séries de 30 abdos a chaque fin de séance.
Merci de donnez vos avis :)
Sportivement. Adrien. :lol:
Présentation faite :) UPPPP :?
Merci a vous :) Et oui nous l'été rentre ici :mrgreen: Vous c'est bientot l'hiver :|
Bonjour, ben voila moi c'est Adrien, j'ai 18ans, et jsuis de la Réunion :) La petite ile ou il fait chaud :mrgreen: , j'ai repris la muscu sérieusement et régulierement il y a un mois avec un pote, suite a une fracture de la main 6mois sans sport. :? Je mesure 1m74 pour 63kilos, et j'aimerai arrivé autour de 70/75kgs... Je ne me suis pas fixer de temps, je suis inscrit dans une salle pour un an... Voila jcrois que j'ai tout dis! Bonne journée a tous! :)
Bonjour a tous et a toutes :) Comme vous pouvez le voir je suis nouveau sur le forum :lol: J'ai 18ans, je mesure 1m75 pour 63kgs, j'ai repris la musculation (sérieusement et de facon réguliere) il y a 1mois après une fracture de la main! Je commence une mini prise de masse avec mon partenaire. J'aimerai avoir vos conseils sur le produit Iso mass Xtreme Gainer de Ultimate! Merci d'avance :wink:
