Etablir un vrai programme d'endurance pour la methode Lafay.

Bonjour à tous,

Version courte :
Je souhaite un programme d'endurance avec cardio fréquence mètre sur 7 semaines avec 2 séances par semaine afin d'├¬tre en forme ├á la fin du programme.
Version longue :
bonne lecture :)

après avoir feuilleté divers post sur le forum je n'ai pas trouvé mon bonheur, ducoup je décide donc de créer mon propre sujet.

Après une longue saison de rugby, terminée sur les rotules avec une épaule dans le sac, je me remets donc au sports (après 3 semaines de pause sportive) avec comme objectif de me préparer au mieux pour ma prochaine saison de rugby et éviter ainsi au maximum les blessures, et le coup de mou hivernal. Pour plusieurs raisons je décide cette année d'arr├¬ter la musculation en salle et d'essayer une méthode qu'on ma présenté il y a quelques moi: la méthode Lafay. Il se trouve que pour mes objectifs personnels cette méthode est incomplète au niveau de la partie endurance.

Je trouve cette partie incomplète, dans le sens ou je souhaite travailler la partie endurance de fa├ºon précise, et la description de la méthode ne me convient pas. Je souhaite travailler la partie endurance de manière aussi complète que possible, avec cardio-fréquence mètre, en travaillant les différentes filières énergétiques de manière adaptée ├á la pratique du rugby.

Et c'est maintenant à vous lecteur d'intervenir, si jamais l'envie vous prend de me filer un ptit coup de main ou me filer quelques conseilles à ce sujet vous êtes les bienvenues .

Je souhaite créer un programme basé sur 2 séances d'endurance (de course) par semaines sur sept semaines environ. Je ne sais pas trop par o├╣ commencer et notamment sur les objectifs ├á me fixer. J'aimerai savoir quelles sont selon vous les filières énergétiques ├á travailler en priorité pour le rugby. Dernière chose, une foi les 7 semaines d'entrainement terminées, les entrainements reprendront, je tiens juste ├á ├¬tre en forme et pas fatigué.

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout, je me suis peu ├¬tre un peu trop étendu. Je suis impatient de lire vos remarques et vos suggestions..
A+ Rastaf

... Tic-tac-tic-tac-tic-tac-tic-tac ...

Olivier Lafay ├á un forum ├á lui. Pour diverse raison maintes et maintes fois expliqué, on ne parle parle pas de ├ºa méthode sur ce forum. Je te conseille donc d'aller sur son forum si tu souhaites avoir les réponses ├á tes questions.