Faut-il prendre de la creatine les jours de repos ?

Faut-il prendre de la creatine meme les jours ou je ne m'entraine pas ? En combien de temps aurais-je des résultats? Faut-il en prendre tout les jours ou juste quand je fais du sport (lundi mercredi et vendredi pour la muscule et mardi jeudi et dimanche pour le foot)? Merci.

c'est quoi tes perfs en Dev couché , rowing (ou tirage) et squat , .... :?:

FROG71 a écrit :
c'est quoi tes perfs en Dev couché , rowing (ou tirage) et squat , .... :?:

dev couché c'est 50kg, squat 50kg

nunzio a écrit :

FROG71 a écrit :
c'est quoi tes perfs en Dev couché , rowing (ou tirage) et squat , .... :?:

dev couché c'est 50kg, squat 50kg

et bien a ce niveau , garde ton argent et ne prend pas de créatine, ce sera de l'argent foutu en l'air , laisse tomber les BCAA ainsi que les gélules d acides aminés .... ne prend que des proteines lambda , sous forme de fromage blanc ou en poudre ...

pour le reste , faut bosser sous la fonte , et correctement ...

ps, pour le correctement, tu trouveras tous les conseils sur ce site ( ou ailleurs)

Pourquoi c'est pas assez lourd ou trop léger pour prendre la creatine ?
Au faite c'est quoi la Prot lambda en poudre ?

FROG71 a écrit :

nunzio a écrit :

FROG71 a écrit :
c'est quoi tes perfs en Dev couché , rowing (ou tirage) et squat , .... :?:

dev couché c'est 50kg, squat 50kg

et bien a ce niveau , garde ton argent et ne prend pas de créatine, ce sera de l'argent foutu en l'air , laisse tomber les BCAA ainsi que les gélules d acides aminés .... ne prend que des proteines lambda , sous forme de fromage blanc ou en poudre ...

pour le reste , faut bosser sous la fonte , et correctement ...

ps, pour le correctement, tu trouveras tous les conseils sur ce site ( ou ailleurs)

nunzio a écrit :
Pourquoi c'est pas assez lourd ou trop léger pour prendre la creatine ?

Pour faire simple, c'est une question de niveau ... prendre de la créatine lorsqu on ne sait pas (et peux) pas pousser ses muscles a fond ne sert vraiment pas a grand chose ...
ps: ce n'est surement pas trop lourd lol .. c'est mon poid d'échauffement, et je suis loin d'├¬tre une b├¬te :wink:

nunzio a écrit :
Au faite c'est quoi la Prot lambda en poudre ?

lambda pour dire : n'importe laquelle et sans te ruiner dans une proteine de soi-disante super-qualité hyper efficace ...

J'ai commencé la musculation il y a tout juste 1 année et justement je trouve que je ne les pousse pas a mon maxi et j'aimerais justement essaye de voir ce que cela va m'apporter et faire ma propre experience, mais la question est de savoir si il faut aussi en prendre les jours de repos ? qui etait ma question principal :-)

FROG71 a écrit :

nunzio a écrit :
Pourquoi c'est pas assez lourd ou trop léger pour prendre la creatine ?

Pour faire simple, c'est une question de niveau ... prendre de la créatine lorsqu on ne sait pas (et peux) pas pousser ses muscles a fond ne sert vraiment pas a grand chose ...
ps: ce n'est surement pas trop lourd lol .. c'est mon poid d'échauffement, et je suis loin d'├¬tre une b├¬te :wink:

nunzio a écrit :
Au faite c'est quoi la Prot lambda en poudre ?

lambda pour dire : n'importe laquelle et sans te ruiner dans une proteine de soi-disante super-qualité hyper efficace ...

nunzio a écrit :
J'ai commencé la musculation il y a tout juste 1 année et justement je trouve que je ne les pousse pas a mon maxi et j'aimerais justement essaye de voir ce que cela va m'apporter et faire ma propre expérience, mais la question est de savoir si il faut aussi en prendre les jours de repos ? qui etait ma question principal :-)

Quand on ne travaille qu'a 50 kg au bout d'un an , a mon avis, c'est que le programme, l'intensité, ainsi que l'alimentation ne sont pas au point .. et prendre un supplément ne changera rien a l'affaire....

Donc, je ne répondrais pas a ta question initiale , d'autant que bons nombres de posts en parlent .... c'est sans doute le sujet number 3 après les protéines et la perte de poids ....

je suis de l'avis a frog, et une chose que tu dois savoir sur la créatine, si t'en prend, tu n'est meme pas sure que ca face effet étant donné que c'est pas tout le monde qui réagi a ce produit !!! donc ce que je conseille, garde la de coté (ca doit avoir plusieurs années de conservation non?) et utilise la plustard en attendant, focus sur l'alimentation(bons repas) + l'entrainement(bon programme) !!

nunzio a écrit :
J'ai commencé la musculation il y a tout juste 1 année et justement je trouve que je ne les pousse pas a mon maxi et j'aimerais justement essaye de voir ce que cela va m'apporter et faire ma propre experience, mais la question est de savoir si il faut aussi en prendre les jours de repos ? qui etait ma question principal :-)
?

en comparaison, je viens de passer le permis voiture, c'est quoi comme carburant qu'il faut dans une formule 1 ???

on en est a peu pres l├á dans ta question. D'autres sites te conseilleraient peut etre de prendre des seaux de creatine, nous ici n'avons rien a vendre donc nous preferons d'abord faire le tour de la question et etudier plusieurs pistes avant de répondre...
j'espère que nous sommes appréciés aussi pour cela :wink:

donc il vaut mieux que tu revoies ton entrainement mais je veux bien te mettre un tres bon article sur la creatine pour t'expliquer un peu plus ce que c'est :

1ere partie
https://letempledelaforme.fr/postt35064.html
2ieme partie
https://letempledelaforme.fr/postt35065.html

voilà

Et apres avoir lu tu devras constater qu'il faut apprendre a pousser d'abord la fonte chose que tu ne fais manifestement pas bien puisque t'es a 50kg au DC apres un an d'entrainement Ou alors peut etre qu'une alimentation correcte fait defaut comme on t'a dit plus haut Bref tu dois revoir ta copie au niveau muscu et alimentation et verifier ou ca peche On peut t'aider si tu veux :wink:

Man1 a écrit :
Et apres avoir lu tu devras constater qu'il faut apprendre a pousser d'abord la fonte chose que tu ne fais manifestement pas bien puisque t'es a 50kg au DC apres un an d'entrainement

Ou alors peut etre qu'une alimentation correcte fait defaut comme on t'a dit plus haut

Bref tu dois revoir ta copie au niveau muscu et alimentation et verifier ou ca peche

On peut t'aider si tu veux :wink:

Ci-dessous une semaine type : Si jamais j'ai 38 ans, je fais 67 kg pour 1m70, au départ je pesais 69 kg il y a 2 ans, je suis descendu ├á 65 kg et je suis remonter ├á 67,7 Kg donc la difference en muscle. Donc, je n'ai pas trop a perdre a part mon ventre. Je m'entraine 2h de temps pour chaque jour de sport. si jamais je ne bois que de l'eau.

Lundi : Sport : Repos : impossibilité de faire du sport
Mardi : Sport : Pec (horizontal, incliné décliné), Pullover, Triceps, Abdo
Mercredi : Sport : Course à pied 55 min., Squat, Quadriceps Leg Ext., Ischios, Mollet
Jeudi : Sport : Epaule, Biceps, Dos, Abdo complet, Lombaire
Vendredi : Sport : Repos : impossibilité de faire du sport
Samedi : Sport : Football avec les enfants
Dimanche : Sport : Vélo 65 min., Fente avant, Quadriceps Leg Extension, Ischios, Mollet, Abdo complet

Lundi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Orange Pressée, 3x Acide Aminées
Déjeuné 12h25 : Pain toast complet, 2x Jambon de Dinde, Salade verte, 1x ┬îuf entier, 1x Carotte crus, 1x Banane,
16h30 : Pomme, 3x Acide Aminées
Sport 19h15 : Repos
Soupé 21h15 : 3x Paupiettes de Veau, Salade verte + Ma├»s, 1x Carotte crus, Galette de Riz au chocolat, 3x Acide Aminées

Mardi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Orange Pressée, 3x Acide Aminées
Déjeuné 12h25 : p├ótes sauce tomate, cuisse de poulet, Haricot, salade de rampon
16h30 : Banane, Prot. Whey, 3x Bcaa, 3x Acide Aminées
Sport 19h15 : Prot. Whey, 5x Bcaa / Pec, Pullover, Triceps, Abdo complet / 1x Galette de Riz au chocolat, Prot. Whey, 5x Bcaa, 3x Acide Aminées
Soupé 21h15 : 2x tranche de Blanc Poulet, Riz, Petit pois, 1x Carotte crus, Yogourt Fromage Blanc 0,2%, 2x Figue, 3x Acide Aminées
Couché 0h00 : ZMA, protéine de Caséine

Mercredi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Sport 10h00 : L-Carnitine, Protéine Whey, 5x Bcaa / Course ├á pied 55 min., 5x Bcaa
Déjeuné : Melon, jambon crus, P├óte sauce tomate et thon, 3x Acide Aminées
16h30 : Banane, 3x Acide Aminées
Soupé : 2x Pain toast complet, 2x tranche de Jambon de Dinde, Salade verte, pomme, 1x Figue, 3x Acide Aminées

Jeudi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Déjeuné 13h30 : P├ótes sauce aux Morilles, Filet Mignon, Salade de tomate, 1x tranche de Pain blanc,
16h30 : Pomme, 3x Acide Aminées
Sport 19h00 : 5x Bcaa / Epaule, Biceps, Dorseaux Poulie, Abdo complet, Protéine Whey, 5x Bcaa
Soupé 21h15 : Ratatouille, tranche pannée de Quorn (champignon), Salade verte, 1x Carotte crus, 1x Figue

Vendredi :
Petit Déjeuné 8h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 2x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Déjeuné : pomme de terre au four, 2x cuisses de Poulet, Haricot vert
16h30 : Banane, 3x Acide Aminées
Sport : Repos
Soupé : Riz Basmati au curry vert, Dinde Lait de Coco, 1x Carotte crus, 2x Figue, 3x Acide Aminées

Samedi :
Petit Déjeuné 10h00 : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse, 3x Acide Aminées
Déjeuné 13h30 : Spaghettis tomate, yogourt Fromage Blanc, 1x Carotte crus, Banane, 3x Noix, 2x Figues, 1x Galette de Riz Choc.
17h00 : Yogourt Soja chocolat, Banane, 3x Acide Aminées
Sport : Repos
Soupé : Poisson : Panga, Blé, Petit Pois, Fraise, 3x Acide Aminées

Dimanche :
Petit Déjeuné : Céréales complètes + Fl. Avoine, Lait Soja Calcium, 3x Blanc d'┬îuf, 1x Pamplemousse,
Déjeuné 13h30 : Poisson : Panga, Couscous de légume, 1x Carotte crus, Fraise, 3x figues, 1x pain d'épice, 1x Galette de riz au chocolat,
17h00 : L-Carnitine, Protéine Whey, 5x Bcaa
Sport : Vélo 71 min., Squat, Quadriceps Leg Ext., Ischios / Protéine Whey, 5x Bcaa
Soupé : Polenta, Porc, Couscous de légume, 1x Carotte crus, 3x Acide Aminées

Au petit dej ...jamais de jaune d oeuf ? Faut pas oublier que la testo est synthetiser a partir du cholesterol le jaune d oeuf en est une mine. @+

Tommyboy a écrit :
Au petit dej ...jamais de jaune d oeuf ?

Faut pas oublier que la testo est synthetiser a partir du cholesterol
le jaune d oeuf en est une mine.

@+

J'ai bien noté Blanc d'oeuf et non avec le jaune ! Je ne mange en generale jamais le jaune. sinon, je trouve que je fais quand meme assez attention non ? Bon, je vais manger chez mes beaux parents a midi la semaine donce je ne peu pas trop choisir le menu...

...pour les débutants qui ne décollent pas, c'est bien souvent du coté de l'entrainement et de son intensité que ├º├á p├¬che .... tant que tu manges toutes les 4 heures env ,et en quantité pour (au moins) ne pas ├¬tre en perte de poids (!) Dans l'idéal tu dois gagné progressivement du poids (mais pas trop vite!! attention au gras) .... et tu dois parvenir a travailler (par ex) au dv couché entre 70 et 80kg en serie de 8reps au bout d'un an...

En faite, je travail en pyramide, je fait 4 series : ex

Pec 1 : 34 Kg 10x serie ,
Pec 2 : 44 Kg 12x serie ,
Pec 3 : 65 Kg 3x serie ,
Pec 4 : 60 Kg 8x serie ,

je mange jamais de gras ...

FROG71 a écrit :
...pour les débutants qui ne décollent pas, c'est bien souvent du coté de l'entrainement et de son intensité que ├º├á p├¬che .... tant que tu manges toutes les 4 heures env ,et en quantité pour (au moins) ne pas ├¬tre en perte de poids (!)
Dans l'idéal tu dois gagné progressivement du poids (mais pas trop vite!! attention au gras) .... et tu dois parvenir a travailler (par ex) au dv couché entre 70 et 80kg en serie de 8reps au bout d'un an...

nunzio a écrit :
Pec 4 : 60 Kg 8x serie ,

nunzio a écrit :
dev couché c'est 50kg, squat 50kg

là je ne pige plus
:roll: .... combien de reps a 50 et 60 ...?

et toute les séries en dessous de ton poids de travail ( La charge ou tu peux réaliser entre 8 et 12 reps avec échec musculaire) doivent rester des series d'échauffement ,et ne doivent pas te fatiguer le muscle !!! ...

En effet, je n'avais pas mon fichier excell sur moi quand j'ai répondu mais la je viens de verifier et c'est bien 60kg pour 8x

FROG71 a écrit :

nunzio a écrit :
Pec 4 : 60 Kg 8x serie ,

nunzio a écrit :
dev couché c'est 50kg, squat 50kg

là je ne pige plus
:roll: .... combien de reps a 50 et 60 ...?

et toute les séries en dessous de ton poids de travail ( La charge ou tu peux réaliser entre 8 et 12 reps avec échec musculaire) doivent rester des series d'échauffement ,et ne doivent pas te fatiguer le muscle !!! ...