flocons d'avoine, IG, muscu et course à pied

Bonjour En ce moment je me prépare pour courir un semi et un marathon, et les jours ou je ne cours pas je fais de la muscu (pour ne pas ├¬tre tout maigre du haut du corps). Donc tous les jours je fais au moins 1h de sport, autant dire que j'ai souvent faim ! Je suis de plus un régime alimentaire adapté : petit déj normal, féculents le midi, légumes le soir, viande blanche... enfin bref j'essaie d'optimiser tout ├ºa. Le problème est que j'ai souvent faim le soir (je me couche plut├┤t tard) et j'en ai marre des pommes et des bananes. Que pensez-vous des flocons d'avoine ? (et plus particulièrement de la marque Quaker Oats, aux fruits et noix) J'ai lu sur le net que s'était un bon aliment avec notamment un IG intéressant, mais quand je regarde sur le paquet je vois que pour 100g il y a 55g de glucides... du coup je ne sais plus trop. Merci de vos conseils.

Bonjour, tout dabord : bon courage et féloches pour vous lancer sur marathon ...avec la prépa (conséquente) qui va avec :!: Ensuite, je vois que l'on a a peu pres les m├¬mes idées (sauf peut ├¬tre pour moi moins de fracen C ├á P) qu'on concilie aussi C ├á P + muscu, et qu'on prépare "du long " (sauf que dans mon cas c'est plus long qu'un marathon ) voire "Concours de labour ├á l'ancienne ...petit réchaud" (au juste, ce sera lequel , de marathon :?: ) ensuite : ben les flocons d'avoine au coucher, non je ne conseillerais pas trop ( ├ºa apportera surtout des "sucres rapides" , si ├ºa peut ├¬tre bien au lever, c'est non souhaitable au coucher) :? , je verrais plut├┤t soit des fruits (autres pour ne pas se dégouter) soit une collation avec du fromage blanc ou autre produits laitiers relativement "maigre" :wink: (ou les deux, en mettant les fruits dans son fromage blanc ou son yaourt) zeltron

tu peux mélanger un peu de proteine(caseine ou tri proteine) avec du fromage blanc avant de te coucher. l'avoine, c'est pas des sucre rapide, c'est des sucre lent car son index glycémique est bas entre 50 et 60 je crois, comme les pates.

En fait, c'est un peu des deux ... Les flocons eux m├¬me sont des sucres lents, mais généralement ils sont recouvert de sucre pour qu'on les trouvent meilleurs et ce recouvrement est du sucre rapide :?

moi j'y mais de l'eau, lait en poudre et ovomaltine, et voila. j'adore ça. :oops:

merci pour vos réponses Je prépare les 20km de Paris et le marathon de La Rochelle. Je vois que vous confirmez mes doutes, donc je vais en rester aux fruits. Pour le fromage blanc, j'ai voulu essayer hier, et je trouve ├ºa trop dégueulasse ! M├¬me mélangé avec autre chose je trouve ├ºa horrible. Donc il ne me reste que les fruits :( ...

tu peux te prendre 60gr de flocon d'avoine avant de te couché, sa va pas te rendre obèse, et puis le lendemain matin tu seras moins affamé et plus en forme. tiens nous au courant :wink:

Cet été pendant un mois j'ai fait de la muscu tous les deux jours, l├á avec la CAP et la muscu je sens que je fond un peu et que les muscles se dessinent plus qu'avant. Si ├ºa se trouve dans 3 mois je fais 2h15 au marathon, je soulève250kg au développé couché, et j'ai un physique de triathlonien ! :D