FRANTZ77 : presentation du debutant

SALU je mappelle frantz jai 19ans je vous Salu a tous j'ai un gro probleme je stagne je pousse 80KILO EN 9REP je fait 5 SERIE pareil au mm niveau 90 KILO JE LES souleves seulement 4 FOI AVEC aide 100 KILO JE LES SOULEVE 1FOI mont but est de pousser 7 fois 100 kilo . quelqun pourrai me donner un conseil :oops:

Mauvaise endroit pour ta question. Un modo va deplacer )

c'est moi qui lui ai dit de venir se presenter là mea culpa

salu malcy tu pourrai maider car je suis perdu dans la site et dans la vie mm mon corp je le comprend je stagne comme une grosse merde :cry:

sinon si tu veux une piste tu pars sur échauffement 1 série de 20 x poid de travail - 45 kilos (ex pour la séance 1 40 kilos) 1 série de 10 x poid de travail - 30 kilos (séance 1 : 55 kilos) 1 série de 5 x poid de travail - 15 kilos (séance 1 : 70 kilos) et après tu attaques (pour les séances ou tu fais 4 ou 3 reps, tu descend l'echauffement a 4 ou 3 reps moins 15 kilos) séance 1 5 séries x 5 reps x 85 séance 2 5 x 4 x 90 séance 3 5 x 3 x 95 séance 4 5 x 5 x 90 séance 5 5 x 4 x 95 séance 6 5 x 3 x 100 séance 7 5 x 5 x 95 séance 8 5 x 4 x 100 séance 9 5 x 3 x 105 etc... attention - tu prend le temps de pause nécessaire 2 a 3 minutes pour réussir les séries c'est bien la le plus important vu que tu souhaites améliorer ta force - 1 seule séance par semaine et meme si les deux premières te paraissent faciles ne les supprime pas, a coté de ├ºa tu bosses encore tes pecs sur de l'incliné haltères lourd max 12 reps sur 4 séries et apres tes triceps sur du dips lestés ou du couché en prise serrée !! dis moi si ca peut te convenir rémi

je vai essayer malger mon traca je prend plus en masse que en force sinon bonne annee tous