Fred : Programme

Apres 1 mois de musculation, je poste mon programme qui je suis sur sera a corriger ....

Taille : 1m 87
Poids : 79 - 80
Photo : A venir si je retrouve l'appareil

Je fais des abdos tout les deux jours, ca n'apparait pas dans mon programme.

Premier jour
J'ai de l'evolution dans les pectoraux, seul gros soucis j'ai du mal a prendre sur les cotés, au niveau du téton c'est assez mou par rapport au reste, donc ca fait pas super beau je trouve, si vous pourriez me conseillez quelque chose pour ca. Niveau triceps, pas de soucis je prend petit à petit en volume. Je ne pratique pas encore des Dips car je n'y arrive pas ^^


[color=darkred:8dd81d0732][i:8dd81d0732]Pectoraux / Triceps[/i:8dd81d0732][/color:8dd81d0732]

Développé couché
5 x 10 x 42

Développé couché prise écarté
4 x 10 x 40

Butterfly
3 x 10 x 20

Développé machine
3 x 10 x 50

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Triceps Bomber
3 x 10 x 14

Dips (avec banc)
3 x 10

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Second jour

Au niveau des biceps, je prend en volume semaine apres semaine, c'était mon gros point faible, je pense que ca deviendra mon point fort dans quelques temps. Dos rien a signaler à part le fait que je ne pratique pas encore des tractions, je manque encore de force pour ca.

[color=darkred:8dd81d0732][i:8dd81d0732]Biceps / Dos[/i:8dd81d0732][/color:8dd81d0732]

Curl barre EZ
4 x 10 x 17

Curl concentré
4 x 10 x 10

Curl prise marteau
3 x 10 x 8

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Tirage nuque
4 x 10 x 30

Tirage poitrine
4 x 10 x 30

Shrugs
4 x 10 x 24

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Troisième jour

REPOS

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Quatrième jour

Rien à signaler non plus, je prend en volume comme prévu.

[color=darkred:8dd81d0732][i:8dd81d0732]Epaules / Avant bras[/i:8dd81d0732][/color:8dd81d0732]

Développé Militaire
5 x 10 x 20

Développé nuque
4 x 10 x 20

Oiseau
3 x 10 x 7

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Extension poignets
5 x 10 x 8

curl marteau
3 x 10 x 8

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Cinquième jour

[color=darkred:8dd81d0732][i:8dd81d0732]Rappel pectoraux/biceps[/i:8dd81d0732][/color:8dd81d0732]

DC
3 x 10 x 42

DC écarté
3 x 10 x 40

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Curl
3 x 10 x 10

Curl concentré
3 x 10 x 10

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Cinquième jour / sixième jour

REPOS

Aussitôt que l'exercices c'est le poid du corps, la force n'a rien a voir. Je connais une crevette qui fait 30 tractions! Il s'agit d'habitude. Pour t'aider dans les tractions, aide toi de quelqu'un ou de quelque chose qui va tenir tes jambes. Les progrès se feront rapide

Ok, jen fais quand même 5 mais bon à l'arraché quand même, mais j'y arriverais. Merci du conseil