garder du muscle et amélioration de l'endurance.

Tout d'abord bonjour tout le monde :) Je m' explique Voila j' ai jamais eu une tres bonne endurance et pour faute je suis asthmatique, mais dieu merci ca m' empêche pas de faire du sport et j' en ai toujour fais même tout les jours avec de bon résultas parfois. Bref, j' ai des test a passé pour accèder a une formation courant janvier. ( monté de corde chronometré, 3000m, lancer de poid, 100m ) . Je souhaite courrir le 3000m en 12 mn ci possible, et je me suis testé avec un pote autour d'un terrain d'athlétisme y a 3 semaine à 13mn56 :( ( je sais ces pas terrible mais bon mon physique ne m' aide pas beaucoup pour ca 1m 96 98 kgs ). Ah oui j' oubliais une chose, je souhaite évité de perdre trop le muscle que j' ai galéré a acquerir :lol: en bref je suis tres conscient de demander un peu l' impossible en presqu :) ( quand on veut on peu ). Pour atteindre mon objectif je m'entraine en alterner depuis 3 semaines... 1 jour course a pied, l' autre muscu 5 voire 6 jour sur 7. je pense que c'est pas trop mal mais j' aurais surtout voulu connaitre l' avis d'un pro du site :wink: voila merci d'avance des conseil que vous allé me donné allé tchao a bientot

Ton temps n'est pas mauvais mais avec cela comme temps de départ ce sera pas évident de faire 3km en 12'. 3 km en 12', il faut être balèze. A mon avis c'est pas donné à tout le monde :roll: . Si il y a un spécialiste sur le forum je serais heureux d'avoir son avis toute personne normale sans problèmes particulier peut-elle atteindre 3 km en 12' ? Je sais pas t'aider directement. Juste une chose pour que quelqu'un puisse t'aider, il manque à mon avis une donnée : tu as donné ton temps de base, ton poids et taille, il faudrait aussi que tu donnes ton âge (ou mieux ta Fcmax réelle). En tous cas bonne chance 8)

bah non moi je pense qu'avec un peu d'entrainement, tu peu ateindre ou sinon t'en rapprocher des 3000 en 12 mn. bref sinon mon age est de 23 ans :) alors pas de conseil particulier sinon ?

lorenzo a écrit :
bah non moi je pense qu'avec un peu d'entrainement, tu peu ateindre ou sinon t'en rapprocher des 3000 en 12 mn.

bref sinon mon age est de 23 ans :)

alors pas de conseil particulier sinon ?

Peut-être toujours est-il que l'année de mes trente ans, j'ai fait le test après 2-3 mois d'entraînement intensif basé uniquement sur la distance 1200 m ! Je faisais 4 x 1200 m, trois fois par semaine ! Et .. j'étais à peine légèrement au-dessus des 2800 m et que le gars de la piste trouvait déjà cela pas mal du tout pour qqun qui pratiquait pas la course ou l'athlétisme à la base et il m'avait félicité. Maintenant peut-être qu'il osait pas me dire la vérité parce que je lui avais dit que je sortais d'un training très intensif ?

Enfin bon à 23 ans ta FCm est normalement assez élevée et un spécialiste pourra te concoter un truc bien dur qui devrait te permettre de faire de gros progrès : good luck.