Rubrique lorenzo

Merci de tous tes conseils c'est super simpa ) j' ai arrêter de m' entrainer concernant la course a pied pour le moment car j' ai raté les tests de préséléction :( donc voila, merci quand mm en tout cas c'est gentil :d

Passant des tests d'endurance sur 3000 métres vers le mois de février pour entrer au GPSR, j' ai chercher sur le site un programe cardio pour m' amélioré parce qu'il faut bien l' avoué je suis asser mauvais en course a pied ...lol.. Suite a la lecture de ton plan d'entrainement cardio en 7 semaine, je me suis acheter un cardio-fréquencemètre. J' ai fais ma première séance ce matin mais j' ai eu un problem, je suis tout le temp au dessus des fréquence indiqué dans le programme icon_sad.gif mon coeur bat beaucoup trop vite a chaque fois. Aurais tu une solution pour moi s'il te plais ? A titre indicatif je pèse 98 kilo pour 1 m 96 et je suis un peu asthmatique pendant l' effort, mais en me soignant j' arrive a courrir sans trop de problem. j' ai précisé car je sais pas trop ci ca peu avoir un rapport. merci d'avance ci tu peu m' éclairé un peu ce serais vraiement gentil car la je me pose vraiement des questions. A oui quand je court a 150 bpm comme indiqué sur la premiere séance, je court presqu'a la vitesse marche rapide. merci christophe en tout cas pour ce programme mi appart ca il a l' aire bien

ta bien raison en plus ca defoule bien ........ Pi bon faut dire aussi que la muscu n' est pas un sport a mon gout, je dirais que c'est un exellent complément sportif a adapté en fonction de nos activité sportive ni plus ni moin )

salut cedlabal :) j' ai un excellent conseil pour toi. Ci tu est sur strasbourg, y a mr ANDRE PANZA qui enseigne la bas, c'est un nom tres tres connu dans les sport de combat. Au sein de son dojo je sais qu'il enseigne beaucoup de sport de combat différent et notament la lutte-contact ( boxe-thai debout, projection de judo et lutte en corp a corp, et sambo juijitsu brésilien en sol ) ce qui offre une tres solide passerelle entre art martiaux et sport de combat, je crois voire sur tes message precedent que ces exactement ce que tu cherche touché un peu a tout . il me semble que le club ce nomme panza gym

Ces vrai que ca parait bizard mais bon, l' asthme est une maladie qui peu arrivée du jour au lendemain, et aussi parfois partir du jour au lendemain, sans vouloir vous paniquer elle a plus tendance a évolué qu'autre chose. Moi j' en fais depuis l' age de 5 ou 6 ans.... mais bon je sais d'ou ca vient a l' origine c'est de l' allergie au polène... le blem c'est que j' en fais a l' effort du coup ( ca c'est généralisé :( ). Maintenant en ce qui vous concerne, il peut y avoir plein d'élément déclencheur comme on peut le voire partout, pour vous, ces la bronchite asthmatique qui ces en quelqu sorte généralisé, je pense.

bah non moi je pense qu'avec un peu d'entrainement, tu peu ateindre ou sinon t'en rapprocher des 3000 en 12 mn. bref sinon mon age est de 23 ans :) alors pas de conseil particulier sinon ?

Tout d'abord bonjour tout le monde :) Je m' explique Voila j' ai jamais eu une tres bonne endurance et pour faute je suis asthmatique, mais dieu merci ca m' empêche pas de faire du sport et j' en ai toujour fais même tout les jours avec de bon résultas parfois. Bref, j' ai des test a passé pour accèder a une formation courant janvier. ( monté de corde chronometré, 3000m, lancer de poid, 100m ) . Je souhaite courrir le 3000m en 12 mn ci possible, et je me suis testé avec un pote autour d'un terrain d'athlétisme y a 3 semaine à 13mn56 :( ( je sais ces pas terrible mais bon mon physique ne m' aide pas beaucoup pour ca 1m 96 98 kgs ). Ah oui j' oubliais une chose, je souhaite évité de perdre trop le muscle que j' ai galéré a acquerir :lol: en bref je suis tres conscient de demander un peu l' impossible en presqu :) ( quand on veut on peu ). Pour atteindre mon objectif je m'entraine en alterner depuis 3 semaines... 1 jour course a pied, l' autre muscu 5 voire 6 jour sur 7. je pense que c'est pas trop mal mais j' aurais surtout voulu connaitre l' avis d'un pro du site :wink: voila merci d'avance des conseil que vous allé me donné allé tchao a bientot

Non mister je ne connais pas l'éxistance d'un livre pareil, mais bon cela ne veut pas forcement dire qu'il en existe pas ) ( ca m'étonnerais quand mm ) Autrement, ne t'inkiete pas pour ton niveau physique, y a un peu de tout a orléan a ce que j' avais vu. Pi bon en 2 mois tout cassé je suis sur que tu sera au niveau phisique pour t'entrainé correctement, le meilleur moyen ces de pratiqué directement, faut pas te monté un monde, c'est beaucoup plus simple que ca en a l' aire, par contre encor une fois , je pense que le livre c'est pas la peine non plus, je croie que les cours son réparti par niveau la bas, donc mm avec aucune base ils vont t'apprendre, va y je pense que tu perd une année pour rien ) allé salut mister fonk

Alor tu t'es inscrit ?

Pète un coup tu va voir ca dégonfle direct...lol.... :lol: Non mais je deconne j' ai exactement le mm problem , bah , j' ai trouvé une petite solution , je me force a rentré le ventre exagérément pendant les périodes de repos entre deux séries a la muscu .... voila

Oui d'accord, bah on verra a la revanche. En tout cas pour mister, shogun je suis tres impressionné par ca performance du derniere pride ilo a vraiement un tres bon avenir.

Le frère de fedor n' étais absolument pas pres pour le combat contre cop-cop, il la d'ailleur payé ca d'un violent higt-kick de toute beauté, cro-cop est un excellent combattant la dessus y a pas a discuté, c'est claire et net. Maintenant malgré qu'il fais parti des meilleurs il ne sera jamais LE MEILLEUR pour une raison simple, il est faible en sol ( ce qui n'est pas permis en libre ) et n' a pas l' aire d'aimé ca, donc mm ci il s'entraine il sera jamais vraiement bon vu qu'il n' affection pas la discipline. En revanche, il a de loin la meilleur technique et coup d'oeil du pride, grossièrement on peu simplement dire qu'il est tres fort mais pas complet ce qui lui donnera toujour des difficultés sur des mec expérimenté au sol et en groud and pound ( frappe au sol depuis la garde de l' adversaire ). Cela dit, mister cro-cop est a mon gout avec quelque un que je prendrais pas la peine de nommé, l' un des combattants qui va marqué la génération et pas le moin spectaculaire sachant qu'il met KO presqu tout ses adversaire .

moué moi aussi je suis septique sur plein de chose d'ailleur ...lol... ent ou cas de toute facon je compte pas prendre 4 gramme par poid de corp, deja parce que je veux pas gonflé comme une bodruche du ventre...lol...et que ca va me couté trop chere en proteine deja que je trouve pas ca donné alors bon ..........

Bon bah pour ceux que ca interésse , c fedor qui a gagné :) et pour moi c'est tres bien , voila qui va calmé un peu cro-cop que j' aime bien , mais qui est a mon gout trop prétentieux.

ah oki oki , merci .... donc ci je prend 2 gramme et pas plus par poid de corp, c'est bon alors ? j' aurais pas de problem ? j' ai parlé a mon pote préparateur dont je parlais sur mon message précédant. Il m' a dit que les études qui prouvent que l' on peu pas assimiler plus de 30 grammes toute les 3 heure, ont été faites sur des personnes sédentaires , ce qui change considérablement les données . Et qu'une autre étude russe cette fois ci, avait fourni plus de 3 ou 4 grammes par poid de corp je sais plus exactement, a leurs altérophiles en préparation, et qu'au bilan ( pris sur les caca et pipi de ces jeune gens :) ) , ils ont trouvé encor des manques de proteines 8O 8O ... Il m' a rajouté que en relation avec l' entrainement qu'ils subissent, il n' y avait rien d'étonnant , que plus un athlete s'entraine dur , plus son corp ce dégrade musculairement parlant, et que donc en conséquant son corp réclame plus de proteine pour ce reconstruire, et s'adapte dans son besoin en proteine en les assimilants en plus grosse quatité. Cepandant il est vrai que je ne lui est pas soumis l' idée que malgré le besoin musculaire de ces atlètes et le fait que leurs corps réclament de la proteines en quatité , c'est pas pour autant que les organes eux ne subissent pas de conséquences a tous ca, la dessus je vous donne peu etre raison je sais pas du tout.

J 'ai des réponses différente dans tous les sens en ce qui concerne la prise de proteine. J 'ai lu sur ce site que l' on pouvais pas assimilé plus de 30 grammes de proteine toute les 3 heures... Hors je lis régulierement que les body-bulders prennent 4 grammes environs de proteine par poid de corp ( ils font 150 kilo donc 600g de prot par jour, ce qui n' est pas possible en prennant toute les 3 heures, au max on peu prendre seulement 240 grammes ), quand on voi que ce genre de mec c'est leur métier, qu'ils sont suivi par des nutritionistes, des médecin du sport, et par des entraineurs personnel spécialisé la dedans, que faut-il donc croire alors ?????? Perso j' essai de prendre 2 gramme par jour par poid de corp ( je pèse 98 kilo, donc il m' en faut 196 grammes ) en prennant que 30 grammes toute les trois heure je vais mm devoir me levé la nuit maintenant ... :lol: De plus, j' ai a mon travail une personne qui a pratiqué le body-bulding au USA, et y a mm passé un brevet d'état sur place, la bas apparament il font un petit peu de nutrition dans la formation. enfin bref, je lui est demand des conseil pour séché un peu , il m' a dit de courrir le matin en douceur sans rien avoir dans le ventre appart un bon demi litre de café bien noir dans le ventre pour la cafeine et la seche que ca engrange. bon en bref tous ce que j' entend est contredit dans le site , en bref qui et quoi croire sachant que mm les pro ce mettent pas d'acord selon le pays ou ils ont appris :( voila bon bah j'attend des réponse parce que la je suis un peu perdu dans tout ca ... MERCI

bah moi j' ai commencé a 14 ans pour des motivation qui ne sont pas les bonne au départ mais bon :roll: :lol: . 1 ans de boxe thai , 6 ans de lutte contact ( combat libre ), 2 ans de kick-boxing, et la cette année je vais retapé dans la boxe thai et free-fight digne de se nom :lol: .

j' ai plus ou moin compris ce que tu as marqué ... Bref en tou cas moi je croi pas que shogun gagnera cette année... il a encor un petit manque d'expérience et de plus , il est jeune et risque de tombé contre son mentor en final, psychologiquement ca va pas etre facil de tapé sur wand ... lol En revanche c sur qu'il a un avenir promèteur. et je suis egalement de ton avis concernant les russe il en manque juste un en poid moyen dommage. pour le match cro cop vs fedor c'etais le 28 aout dernier , et le dvd sort le 10 novembre prochain...

Et bien tu a bien raison moi je te le conseil de prendre un complément, c'est loin d'etre mauvais au contraire, pour prendre en muscule il te faut absolument les base pour que ton corp en fabrique , les base c 'est pas compliqué , ton corps est constitué d'eau , et de protéine ( les cellules ces de la proteine ni plus ni moin :) ). Donc pour prendre un peu de poid pour commencé je te conseil de manger équilibré, et d'arrivé a peu de chose pres a 2 gramme de proteine pure par poid de corp par jour ce qui arrive au alentour de 120 gramme par jour . bon je sais pas ci j' ai le droit de faire ca mais bon je te donne l' adresse d'un site tres bien ou il vend des produit de tres bonne qualité www.toutelanutrition.com. La decu en temp normal tu a largement de quoi trouver ton bonheur. Au faite 2 gramme de prot par poid de corp c 'est une base correct pour un jeune body-bulder, sachant qu'une personne cédantaire doit normalement en consommer 1 gramme par poid de corp par jour , et qu'un body-bulder pro en consomme 4 par jour 8O .... Il faut savoir que au decu de 4 gramme par jour le surplus est rejeté par le corp , donc mm en prenant 10 grmme par poid de corp par jour ce qui de toute facon n' est pas possible, tu aura quand mm que 4 gramme dans les muscule voila voila ... j' espere t'avoir éclairé :wink: ci tu veut en reparlé réécrit .

superchristophe a écrit :
Dans le cadre de methodes visant l hypertrophie musculaire comme c est le cas du 10/10, je rappelle qu il est logique de solliciter dans le cadre d une meme seance des muscles faisant partie d une meme chaine musculaire (ex : pecs, deltoïdes anterieurs et triceps OU dorsaux, deltoïdes posterieurs et biceps).

A contrario, le travail en force requiert des stimulations sur des fibres fraiches, disposant de tout leur potentiel energetique. Si l on travail plusieurs muscles ou groupes musculaires dans une meme seance, on choisira alors volontairement des muscles qui nont pas ete sollicites dans le cadre des exercices precedents (ni meme la veille).

On peut alors faire une seance de force sur DORSAUX TRICEPS par exemple.

AAAAAAAh ok et bien merci du conseil je savais pas )

moi en général je ciblais un groupe qui travaillais en synergie le long de la séance ( dos / biceps , pectoraux / triceps ) et je les matraquais :), en suite je le travaillais plus pendant au moin 72 heures