interpréter sa vo²max ?

Bonjour, d'après mes mes tests, j'ai une vo²max de 57, mais je ne sais pas ce que cela implique ? en quoi ce chiffre peut intervenir dans mes calculs pour mes entrainements ?? quellle est l'influence de l'amélioration de ce chiffre sur mon métabolisme ?? Merci

bon ben vu que personne répond je m'y colle... :? ben en fait le vo2max ça sert pas à grand chose pour s'entrainer...tu as 57 donc tu dois etre aux alentours de 12 min pour 3000m non ? en fait c'est la vma qu'il faut connaitre pour l'entrainement, c'est à dire la plus petite vitesse à laquelle tu es à vo2max...si tu n'y connais rien c'est peut etre un peu dur à comprendre... le mieux ça serait que tu fasse un 2000m le plus vite possible (apres un bon echauffement) apres tu calcules la vitesse à laquelle tu as couru (vitesse=distance/temps !) et c'est ta vma...c'est principalement en courant à cette vitesse à l'entrainement (seulement une fois par semaine comme tu debute)que tu pourra ameliorer ton vo2max. ça se fait sous forme de fractions d'effort du genre 30secondes à la vitesse de ton 2000m suivi de 30s de course lente...le tout repeté pendant 3 à 8-10 minutes...mais il faut aussi s'entrainer beaucoup en endurance le reste de la semaine...et tu vas améliorer ton vo2max l'influence de l'amelioration du vo2max c'est que tu pourras courir plus vite ! ça te permet de produire plus d'energie à partir de l'oxygene et donc de fournir un effort plus intense...voila un site ou tu pourras trouver plein d'infos : http://www.courseapied.net/forum/ a+

va la dessus c'est simple et bien expliqué: http://physiomax.com.free.fr/vo2max.htm