je cherche a mieux definir mes muscles

bonjour a tous. j'avais tout d'abord mis ce post plus haut et je nai vu qu'apres qu'il y avait une section speciale conseil :( mea culpa :( voila,j ai 29 ans je mesure 1m92 pour 90 kg. je pratique la musculation de facon occasionnelle mais depuis 1 mois je la pratique regulierement (4 fois/semaine,seances 1h- 1h15 environ). j'aimerais sculpter un peu mieux mes muscles superieurs (pecs/dos/bras) soyons franc c'est pour paraitre un peu plus en forme cet été...lol . donc: je voulais savoir si il y avait un programme d'entrainement specifique afin de mieux dessiner/sculpter les muscles superieurs (pec/dos/bras)... .le probleme c'est comme je vous l'ai dit je pese 90 kg et en gagnant plus de masse j'ai un peu peur d'etre en surpoids en graisse et non en muscles. merci d'avance.

En même temps c'est pas en 4 mois que tu va devenir musclor et que les filles se retourneront sur la plage lol... Sinon bah moi j'dirai de faire du cardio en complément de la muscu: jogging, natation, vélo.