Rubrique niko_680

petit jeu bien marrant, http://kokolas.labrute.fr

ouais 1M78 ca fait un peu short. c'est quasi la taille minimum pour les femmes mdr... j crois que c minimum 1M75 pour les filles et 1M82 pr les mecs. a part pour des défilés de kermesse de village ou pour faire la cover de disney mag, j'vois pas cmt tu serais mannequin????

Pas de barre à traction et totalement impossible d'en mettre une chez moi :cry: ca m'ennuie assez pcq j'aime vraiment bien cet exo, dès que j'ai l'occasion j'en fais une dizaine mais c'est plutot rare..

Bah j'ai une bonne musculature de base, en cumulant tout j'dois avoir deux ans de muscu ( mais avec pas mal d'arrêts). Je vais rester prudent, donc je vais rajouter le rowing pr le moment et par la suite, j'penserai ptet au SDT.

Ouais c'est vrai que mon dos n'est pas travaillé à fond.. En fait les exo pour le dos me font un peu peur, je faisais du rowing avant et j'ai arrété. Je vais rajouter du rowing, mais avec une charge modérée je pense, histoire d'etre sur d'effectuer correctement le mouvement. Pour le SDT, là j'ai jamais essayé et a vrai dire ca me fait encore plus peur que le rowing lol. J'ai qu'un dos et c'est pour la vie. Vous pensez quoi du SDT? En muscu, j'pense qu'il y a pas mal de détracteurs de cet exo non? En tout cas merci des conseils et n'hésitez pas à en rajouter

Je me suis peut etre mal exprimé... en fait j'aimerais savoir si vous avez des suggestions d'exercices ou des changements à proposer dans mon prog. J'ai un petit peu d'expérience en muscu mais j'reste un débutant quand même par rapport à beaucoup d'entre vous.. Donc voilà, toute remarque est la bienvenue

beh t'a des cuisses de footballeur quoi. j'ai fait 10 ans de foot et les miennes sont pareilles. Mais bon pour les dégonfler, j'vois pas comment. Limite muscle un peu le haut et ca se verra moins...

En même temps c'est pas en 4 mois que tu va devenir musclor et que les filles se retourneront sur la plage lol... Sinon bah moi j'dirai de faire du cardio en complément de la muscu: jogging, natation, vélo.

suis au boulot et m'emmerde donc je vais participer à ce forum ^^ Je suis étudiant en haute école de commerce, actuellement en stage en entreprise, cela dit en passant pas trop de boulot... Mes passions? Commencons par les sérieuses, j'aime assez bien le cinéma, la photographie, l'étude des langues, le football j'suis assez accro aussi ( surtout la champions league). Sinon d'un autre point de vue, les soirées étudiantes ou en boite de nuit, l'alcool, la bière, les soirées consoles avec les potes, billard, bowling, kicker, taper la carte jusque 3h du mat', aller boire un verre avec une charmante inconnue, ... La muscu et le jogging me permettent de garder un physique convenable suite à ce rythme de vie effréné

Bon je vais faire part de mon programme personnalisé... 22 ans, 1m78, 75 kgs, 2 mois de muscu mais j'en avais déja fait par le passé. A savoir que je travaille à la maison avec un banc, une grande barre et deux petites. J prend aucun produits, ni complément, j'essaie juste de manger un peu mieux. j'ai fortement réduit ma consommation de cigarettes, disons que je craque juste en soirées. But personnel, bah plus ou moins le meme poids mais plus dessiné. Dimanche: pecs-triceps Pecs: DC: 5 séries: - échauffement à 30 kgs: 10 reps - 60 kgs: 8 reps - 65 kgs: 6 reps ( jusqu'à l'échec) - 67,5kgs: 3 reps ( jusqu'à l'échec) - 51 kgs: 10 reps => j'augmente les charges à chaque séance, donc la prochaine j'irai jusque 70kgs. Pull over: 3*10* 27 kgs Butterfly: 2*10*20kgs => ok un peu léger mais c'est plus un décrassage. Triceps: 3,4 séries de dips. Parfois je me leste ( progressivement et avec un max de 22 kgs). Je fais aussi l'exo d'isolation ki consiste à tendre le bras avec une haltère en main ( j connais pas le nom). en général je mets une dizaine de kgs. Mercredi: épaules, dos Développé militaire 4*10*40 kgs Elévations latérales : 2*10*8 kgs Elévations devants: 2*10*8 kgs Rowing menton: 3*10*35 kgs Dos: pull over: 3,4 séries de 10 rep à 27 kgs Samedi: biceps, abdos Biceps: curl barre: 4*8*35 kgs l'exo d'isolation assis le coude coincé ds le genoux: 4*10*15 kgs Abdos: quand j'ai le courage je fais qq séries mais j'avoue j'ai souvent la flemme à ce niveau là. Evidemment grande remarque, où sont les jambes? beh pas trop le temps en fait et après 10 ans de foot mes cuisses font dja 60 cm de circonférence, donc pr le moment c pas trop disproportionné. Ah oui et je cours de temps en temps, la distance variant entre 4 et 11 km selon la météo et mon humeur. on dira en moyenne deux fois semaines. Sinon niveau mensurations j'ai juste mesuré les biceps: 37 cm ( et 60 les cuisses) So if you have any comments?

ouais me fait bien rire aussi... en même temps il parle tjs que de lui... Pour le facteur, chapeau, étant du même gabarit que toi, des perfs pareils m'impressionnent.

nouvelle perf: 4 rep à 64 kgs, donc 1rm à 71 kgs selon les calculs du site 1 mois et demi de muscu, 22 ans, 1m77, 75 kgs. Objectif perso 10 rep à 70, j'serai déja content...

Je confirme. Lors d'un camp militaire, je bouffais 250 pompes par jour et ca m'a pas fait prendre beaucoup de bras. Avec de la fonte, c'est beaucoup plus rapide et plus efficace.

le sauna j'en sais rien, par contre si tu prend une douche froide après, c pas conseillé. Un jour après un sauna j'ai plongé dans la mer gelée mais avant que je le fasse, un type m'a averti qu'avec un mauvais coeur, ca pouvait etre dangereux. Pr la tite anecdote

Ouais courage, en plus t'a une bonne base, avec de l'entrainement ca va le faire

bah ca ralentis ma progression. Douze kgs en plus depuis 3 semaines, ms bon ptet moyen de faire plus, ms j'ose pas augmenter de plus de 5 kgs par séance... Puis plus ca devient lourd, plus ca devient flippant :d

voila, 3 semaines que g repris 1m78, 75 kgs, d'après mes calculs une rép à 65 kgs. Mais j peux pas tester, j pratique tt seul a la maison, pas envie de me prendre la barre sur la gueule lol.

ptet que t'es déja à ton poids minimum. Puis c'est normal que tes cuisses se muscles

10 rep à 50 KGS, bon ok j viens tt juste de reprendre après 8 mois d'arrêt lol. Vous croyez que j pourrais faire 10 rep à 70kgs ds cmb de tps? sachant que j'fais 1m78 pr 75 kgs?

oui ms bon y a une vie apres la muscu