j'esite entre ces 2 programme pour le volume musculaire

voila j'hesite entre ces 2 programmes: lu: pecs/biceps mar: quadriceps/ishios/mollets mer: lombaires/abdos jeu: dorsaux/triceps ven: epaules/trapeze superieur/avant bras OU lu: pecs/triceps ma: dorsaux/biceps me: quadriceps/ishios/mollets je: lombaires/abdos ve: epaules/trapezes superieurs/avnts bras. En faite j'ai simplement deplacer les 2 exos en rouge puis modifier la repartition des seances. (puisque j'ai lu que super christophe conseiller de travailler pour un programme de volume, les memes chaines musculaire pecs avec triceps et dos avec biceps et il a sans doute raison). Quand pensez vous svp. le programme 1 est mon programme actuelle.

moi je dirais aussi le 2eme. Au moins, tu aurra bien travaillé tes triceps si tu les associe aux pecs et apres tu es trankil, tu le laisse gonfler.. :mrgreen: idem pour les biceps

ok tyler, c'est bien ce que je pensé, je te remercie. A+