LA CREATINE n'est recommandé a aucune periode, il n'existe pas de produit miracle, les resultats s'obtiennent en travaillant dure est en etant a l'ecoute de son corps a chaque seance. Et d'apres ce que j'ai pu lire dans ce site la creatine ne nourrit pas le muscle.
ok tyler, c'est bien ce que je pensé, je te remercie. A+
voila j'hesite entre ces 2 programmes: lu: pecs/biceps mar: quadriceps/ishios/mollets mer: lombaires/abdos jeu: dorsaux/triceps ven: epaules/trapeze superieur/avant bras OU lu: pecs/triceps ma: dorsaux/biceps me: quadriceps/ishios/mollets je: lombaires/abdos ve: epaules/trapezes superieurs/avnts bras. En faite j'ai simplement deplacer les 2 exos en rouge puis modifier la repartition des seances. (puisque j'ai lu que super christophe conseiller de travailler pour un programme de volume, les memes chaines musculaire pecs avec triceps et dos avec biceps et il a sans doute raison). Quand pensez vous svp. le programme 1 est mon programme actuelle.
ouai tu as sans doute raison pour la 1ere semaine... je vais y preter attention!! dit moi christophe que me conseillerais tu apres un programme 10/10 de 8 semaines?? Moi j'ai pensé a un programme de force peut etre?
yo super christophe, tu croit quand s'entrainant le soir de 20h a 21h ce n'est pas bon en sachant qu'un bon repas bien consistant a ete ingurgité a 19h30?? Car moi l'année derniere c'est comme ca que j'ai procédé et aucun malaise. Peut etre que les resultats seront moins fructueux mais ca permet de ne pas tout laché pendant 1 mois! ( perso, il me sera impossible d'arreter pendant 1 mois!! et de plus tu imagine la reprise! :oops: ) alors que nous conseille tu christophe??
Essaye de manger moins de pain!!! :wink:
salut. pas mal ton programme, mais je te conseillerais de ne pas faire travailler un meme muscle 2 fois par semaine (pecs), laisse les reposer tranquillement pour leur permettre de bien recuperer pour leur prochaines mattraque!! (et n'oubli pas que les muscles grossissent au REPOS!!). pour le jeudi remplace les pecs par les avants bras puisque j'ai vu que tu ne les travailler pas dans ton programme, il ne faut rien negliger. BIEN pour la repartition de tes exercices mais n'oublie pas la variété et de modifier de temps en temps l'ordre de tes exos. Pour le mouvement que tu ne connait pas le nom cela s'apelle le develloper assis tout simplement. coordialement A+
Ftol= repas de 19h30, je c plus si c ftol kon dit??
salut adile, En ce ki concerne ton entrainement je pense ke tu devrait essayer de t'entrainer plutot le soir 30mn apres avoir couper le jeun, car pendant l'entrainement il faut bien boire et avoir l'energie necessaire si tu veut que le corps suive, pousser les batteries a plat je ne pense pas que cela serviras a grand chose, surtout qu'apres l'entrainement tu ne pourras toujours pas boire ni mangé si tu t'entraine le matin ou l'apres-midi!!dur,dur. Je c'est kil ne fo pas s'entrainer pendant la digestion et qu'il fo attendre env. 1heure apres avoir manger pour faire un bon entrainement, mais la tu ne vas pas trop avoir le choix, ca va etre un mois difficile. Essaye de manger moderement a l'heure du ftol, histoire de recharger les batteries pour eviter de faire un tour dans les champs de pommes pendant l'effort lol. Puis en rentrant de la salle, la par contre devorre tou sur ton passage... Moi c comme ca que je procede pendant le mois de ramadan. PS: le matin par contre au lieu de dejeuner, essaye de te lever un peu plus tot et de te cuisiner un bon plat de pate ou riz, (sucre lent). mange, mange et mange le matin.. voila j'espere ke je t'aurais aider :wink: A+
ouais ta raison, mais o moins ca nous auras fait reflechir a autre chose pendant quelques instants lol. comment faire car mon appareil fait 4.0 mega pixel??
quelqu'un pourrait il me dire comment fait on pour envoyer ses foto sur sa fiche suivi de cyber forme, chak fois ke j'essaye il me dise votre foto est trop grande maxi 44kb???§ mais je ne sais pas comment les reduires? si quelqu'un connait la technique je lui serait reconnaissent de me la filer. merci d'avance.
ok, merci tu ma été d'une aide precieuse, c'est parti la machine est lancée!!!
ok, tu crois que si je permutte le mardi avec le jeudi ne serais til pas mieux pour laisser reposer un peu les biceps car ils sont pas ma sollicités pour les dorsaux?? non? ca donnerais lu: pecs/biceps mar: jambes/abdos/lombaires mer: abdos/cardio jeu: dorsaux/triceps ven: epaules/avants-bras sans vouloir dire que ton programme n'est pas bon, loin de la!!, c'est juste par rapport a mon temps de recup que je te demande ca.
autant pour moi superchristophe, desolé j'avais pas captez!! j'ai compris tout a fait l'inverse..quel imbecile!
merci mais je madresser a super christophe qui justement reproché mon orthographe, puis tu as toute a fait raison verifie un peu mon orthographe et tu verras bien bien que je me fou de la maniere de tapez sur le clavier temps qu'on arrive a se relire chaqun!!!
ta raison, la fatigue je commence deja a la ressentir!!! hier pour ma seance de pecs/biceps, j'ai realiser mes 4series au dev.couché, mes 3 series au ecartés puis point barre j'ai été incappable d'effectuer mes aitres series et pas possible de faire mes biceps??!! est ce normale? ou c ke je suis surentrainé, mais c vrai qu'hier j'etais pas en FORME. ne serais til pas judicieux de changer mon programme de la maniere suivante: lun: pecs/biceps ma: jambes/mollets/abdos me: REPOS jeu: dos/triceps ven: pecs.
eh christophe t la pour donner des conseils ou pour verifier l'hortographe de chacun!!!
le 5/10 crois tu que ce serais assez dans le but d'un programme de volume.
