Journal de Squibb!

Eh bien, tant qu'├á ├¬tre nouveau, mieux vaut me manifester si je veux des conseils et vous faire part de mes progrès. Alors bon, je suis ├á 71 kg pour 1,79 m. (Eh, j'pas ben gros, mais mon but premier n'est pas de prendre de la masse non plus) Voici mes mensurations (bien que je ne veuilles pas en premier lieu prendre de la masse, je devrais quand m├¬me observer des changements au niveau des mes mensurations, je crois). ├Ç notez que j'ai une petite ossature, donc je n'ai pas des mensurations incroyables. Poignet : 16,5 cm Avant-bras : 28 cm Biceps gauche : 34 cm Biceps droit : 35 cm Cuisse : 56 cm Mollet : 37 cm Taille : 79 cm Hanche : 90 cm Poitrine : 102 cm ├ëpaules : 118 cm Cou: 38,5 cm Voil├á haha, j'me suis amusé. ├Ç noter que pour la plupart, c'est en contraction, je sais pas si ├ºa peut influencer. Pour mes performances, ├ºa viendra plus tard, mais si vous parlez du 1 RM, au bench press (développé couché) je suis environ ├á 97 kg, aux dips lestés je suis ├á mon poids de corps (71kg) + 48 kg. Au leg press (poussée des jambes), je suis ├á environ 382 kilos. Sinon je regarderai ├ºa plus en profondeur et je vous dirai mes autres résultats!

Bienvenue :wink: Bonnes perfs.. ca fait combien de temps que tu pratiques? c'est quoi tes objectfs? ah et pour les mensus, ce sont juste les bras et avant bras que tu est sensé contracté. on attend les questions.. a+

Oh well, je corrigerai ├ºa sous peu. Voir m├¬me dans 5 minutes. ├ça fait 9 mois et demi, mais disons que c'tait pas très intense au début. Au développé couché c'est juste dernièrement que j'ai grandement évolué. Je faisais principalement du 6-1-6-1 et j'ai passé, pour le 1, de 185 livres ├á environ 215 assez rapidement. Mais bon, pour mes objectifs, je l'ai mis dans l'autre série de sujet en haut. Je te le copie ici ├á l'instant!

Et hop! Bonjour ├á tous, voil├á je me présente, je suis un gars de 18 ans (19 sous peu), je m'entra├«ne depuis environ 9 mois et demi. J'ai commencé tout d'abord avec un programme basique d'hypertrophie, avant de commencer un programme de force qui a été interrompu par un programme spécialisé pour des tests de pompiers, donc composé en grande partie de bench press, de pull-up pronation et de barbell curl en pronation. Bon, je crois qu'il fallait présenter un peu son ┬½bagage┬╗ alors voil├á qui est fait. J'ai commencé ├á me préparer moi-m├¬me un programme d'entra├«nement en me basant sur les programmes effectués précédemment et sur mes connaissances acquises avec les entra├«neurs ├á mon gym, ainsi qu'avec mes lectures. Maintenant, ce que j'aimerais savoir, c'est si mon programme fait du sens et s'il pourrait ├¬tre bon. Notez que je ne tiens pas particulièrement ├á gagner de la masse, mais plut├┤t de la force. Je vais commencer le football probablement, je joue au tennis et au soccer. Pour le jour 5 de mon programme, je le justifie en avance : avec les sauts, je veux améliorer mon accélération, mes départs pour le soccer et le football. Et la corde ├á danser, évidemment pour le footing. ├Ç noter que j'ai trois pratiques également de football par semaine. Une heure le mercredi en pliométrie, deux heures le vendredi pour la technique selon les positions respectives (moi étant cornerback) et une heure le dimanche pour la technique de course, les accélérations. Alors voici ce fameux programme, si c'est mauvais, merci de me le dire, s'il y a des trucs ├á revoir, ├á améliorer, juste me le dire de fa├ºon claire afin que les modifications requises soient apportées plus facilement. Je vous remercie! (et désolé pour les termes anglais de certains exercices ou des termes fran├ºais, je ne sais pas s'il y avait une règle concernant la fa├ºon dont vous les dites mais bon!) Jour 1 1. Dumbell press alterné sur ballon 4x6 2-0-2 1 min 2. Bench press flat 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 3. Dumbell press incline 4x4-4 2-0-2 2 min 4. Fly flat incline 4x6 2-0-2 Super set Center press incline 4x6 2-0-2 2 min 5. Bench press decline 4x4 2-0-2 2 min 6. Chin up wide grip avec poids 4x4-6 2-0-2 2 min 7. Tirage ├á la poitrine vertical 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 8. Tirage ├á la poitrine avec poignée double 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 9. Traction haltère sur banc 4x4 2-0-2 2 min 10. Good morning 4x6 2-0-2 2 min Jour 2 1. Preacher curl 4x6 2-0-2 Super set Two arms over head extension 4x6 2-0-2 2 min 2. Hammer curl 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 3. Curl pronation 4x4 2-0-2 2 min 4. Concentration curl 4x6 2-0-2 2 min 5. Dips 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 6. Push down 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 7. Close grip bench press 4x4 2-0-2 2 min 8. Flexion du poignet avec barbell 4x6 2-0-2 Super set Extension du poignet avec barbell 4x6 2-0-2 2 min 9. Flexion/extension du poignet avec corde 3xmax --- 2 min Jour 3 1. ├ëlévation frontale avec barbell 4x6 2-0-2 Super set ├ëlévation latérale avec dumbell 4x6 2-0-2 2 min 2. Développé assis avant/arrière 4x4 2-0-2 2 min 3. ├ëlévation postérieures des bras 4x6 2-0-2 2 min 4. ├ëlévation antérieures avec appui ventral 4x6 2-0-2 2 min 5. Rowing 4x6 2-0-2 Super set Trapèzes avec dumbell 4x6 2-0-2 2 min 6. Exercices avec élastiques 3x10 2-0-2 1 min Jour 1. Squat 12-10-8-6 2-0-2 2 min 2. Deadlift 12-10-8-6 2-0-2 2 min 3. Leg press 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 4. Extension du genou 4x10 2-0-2 Super set Flexion du genou 4x6 2-0-2 2 min 5. Mollets sur smith avec step 4x8 2-0-2 2 min 6. Abduction de la hanche 4x10 2-0-2 Super set Adduction de la hanche 4x6 2-0-2 2 min Jour 5 1. Cardio pendant 20 minutes 2. Sauts hauteur sur step 3x10 explosif 2 min 3. Sauts longueur 3x10 explosif 2 min 4. Sauts sur place full squat 3x10 explosif 2 min 5. Corde ├á danser pendant 15 minutes

Poignet : 16,5 cm Avant-bras : 28 cm Biceps gauche : 34 cm Biceps droit : 35 cm Cuisse : 55 cm Mollet : 37 cm Taille : 79 cm Hanche : 90 cm Poitrine : 98 cm Épaules : 114 cm Cou: 37 cm Hop, modification sans forcer, sauf pour avant-bras et biceps.

Mouais ton programme a l'air bien. Perso je trouve que de placer le dos avec les pecs n'est pas le top vu que se sont deux gros muscles donc tu dépenses plus d'énergie... Mais si ca te va tant mieux c est toi qui voit... Rien ├á voir avec la muscu, serais tu un ami québécois? 8)

Ouais pardon, c'est pour ├ºa que mes termes sont différents un peu. Vous ├¬tes tous, ou pour la majorité des fran├ºais? J'vais essayé de m'habituer ├á vos termes. Comme DC c'est le développé couché? Eheh et ouais je suis conscient que c'est deux gros muscles, mais de la fa├ºon que j'ai pensé, c'est que c'est des muscles agonistes et antagonistes donc... don c'est ├ºa, haha.

Ouais ce sont tous des francais mais inquiète toi pas, ya un peu de québécois ici dont moi. Eux ils sont tous au lit ├á l'heure qu'on se parle :mrgreen:

Haha parfait. Je devrais l'être aussi si je veux m'entraîner demain! Eheh, alors je vais te laisser, merci pour l'accueil!

moi aussi j'y vais bientot.. a+ sur le forum. et bon courage pour ton training

Bienvenue et bon courage pour ton training :wink:, je suis québecois aussi :D En passent ou te situes-tu au Québec ?

Rive-Sud de Montréal. Si je fais mon programme de force pendant 6 ├á 8 semaines, et que je fais ensuite pour une durée semblable un programme d'hypertrophie, avant de refaire de la force de nouveau, est-ce que cela ferait du sens? Ou je devrais, avant de commencer mon programme, me concentrer d'abord ├á gagner de la masse avant de développer ma force?

Je m'excuse la question a souvent d├╗ ├¬tre posée, je dois avouer ne pas avoir totalement fouillé. Reste que je me rappelle d'une réponse et j'aimerais confirmer. J'aimerais savoir si je cours 15-30 minutes par deux jours, en faisant de la corde ├á danser ├á la m├¬me fréquence, si c'est mauvais si je travaille en gain de masse musculaire. merci :D PS: En fait je m'entra├«ne en force optimale, donc des séries principalement de 8.

la course peut nuire a les résultats que tu vas avoir en prise de masse... mais ca dépend surtout de l'intensité, et de ton alimentation, sinon je comprend pas les série 6-1-6-1 :oops: sinon ton programme, a la fin de chaque séance sens tu avoir travailler tes muscles correctement ?

Oui oui je crois les avoir travaillé suffisamment. Les séries 6-1-6-1. Mettons pour le leg press je fais 6 répétitions ├á 540 livres. Ensuite je mets 630 livres et j'en fais une. Ensuite je refais ├á 540 mes 6. Puis encore une ├á 540.

et pas de temps de pause ??? c'est éprouvant ton truc

Bah évidemment qu'il y a un temps de pause. Trois ou quatre minutes en chaque série, mais bon j'me suis dit que c'était s├╗r donc j'l'ai pas précisé. :P Ah et je vais commencer du parkour! ├ça va ├¬tre débile!

Bienvenue :wink: