Rubrique Squibb

Bah évidemment qu'il y a un temps de pause. Trois ou quatre minutes en chaque série, mais bon j'me suis dit que c'était s├╗r donc j'l'ai pas précisé. :P Ah et je vais commencer du parkour! ├ça va ├¬tre débile!

Oui oui je crois les avoir travaillé suffisamment. Les séries 6-1-6-1. Mettons pour le leg press je fais 6 répétitions ├á 540 livres. Ensuite je mets 630 livres et j'en fais une. Ensuite je refais ├á 540 mes 6. Puis encore une ├á 540.

Je m'excuse la question a souvent d├╗ ├¬tre posée, je dois avouer ne pas avoir totalement fouillé. Reste que je me rappelle d'une réponse et j'aimerais confirmer. J'aimerais savoir si je cours 15-30 minutes par deux jours, en faisant de la corde ├á danser ├á la m├¬me fréquence, si c'est mauvais si je travaille en gain de masse musculaire. merci :D PS: En fait je m'entra├«ne en force optimale, donc des séries principalement de 8.

Jantiement? C'est quelle langue ├ºa? Si t'avais bien agit, t'aurais pas eu ses réponses. Allez hop, ├á tes lectures

Ouais ben, je préfère ├¬tre fort que simplement avoir l'air fort, mais bon, on commence ├á quelque part. M'a travailler en alternance pour devenir un vrai guerrier ensuite. Haha

Ah okay parfait. Mais finalement j'ai commencé aujourd'hui, et après avoir retouché un peu mon programme, j'ai commencé, je vais faire de l'hypertrophie pendant deux mois environ, et si j'ai pris suffisamment de masse, je vais tomber en force. Et bon dieu que mon programme, pour ma première journée, rentre. J'étais épuisé complètement, mais bon j'aime sentir que je force.

J'te remercie malcy (ou remi, comme tu préfères) Je vais donc modifier mes séries et reps afin de faire du 3 x 8 en général, pour gagner de la masse, puis je tomberai après dans la force après 8 semaines.

Rive-Sud de Montréal. Si je fais mon programme de force pendant 6 ├á 8 semaines, et que je fais ensuite pour une durée semblable un programme d'hypertrophie, avant de refaire de la force de nouveau, est-ce que cela ferait du sens? Ou je devrais, avant de commencer mon programme, me concentrer d'abord ├á gagner de la masse avant de développer ma force?

Bon bon alors je veux savoir si j'ai bien compris cet article. Tout d'abord, je suis ectomorphe, donc pas très gros ├á l'origine. Et je ne prends pas de poids, m├¬me avec un programme d'hypertrophie je n'ai pris que deux kilos, rapidement perdu ensuite. Donc si je veux travailler en force (ce qui est actuellement dans mes intentions), je vais pouvoir gagner en force jusqu'├á ce que mon système nerveux atteigne ses limites? Donc m├¬me si je ne suis pas particulièrement gros (je ne suis toutefois pas faible, je m'entraine beaucoup et suis donc rendu ├á un niveau de force pas si mal), je vais pouvoir gagner en force? Et quand je vais stagner, il faudra que je travaille en hypertrophie pour grossir mes muscles et après avoir fait ├ºa, je pourrais retourner en force? Et merci de l'information felipe, je ne savais pas que m├¬me juste les étirements avaient un impact sur la force. Et merci ├á malcy pour l'article, très intéressant.

http://www.musculaction.com/trapezes-exercice-1.htm Shrug barre c'est ├ºa. Pour travailler les trapèzes. http://www.easygym.com/muscles/ceinture-scapulaire-trapeze.jpg

├Ç l'avis du nouveau d'essayer de se rendre utile. Premièrement, une alimentation saine avec tous les nutriments nécessaires va t'aider beaucoup plus dans tes jours d'entra├«nements cardio-vasculaire que si tu manges peu. Donc commence en faisant attention pour pas ingérer trop de gras et de cholestérol, c'est ce qu'il faut, je crois bien, minimiser pour l'instant. Donc alimentation saine c'est simple, tu dois avoir les nutriments nécessaires pour avoir de l'énergie, lipides, protides, glucides. Attention ├á ne pas trop prendre de lipides, car c'est de l'énergie qui prend plus de temps ├á ├¬tre utilisée donc du gras plus lentement éliminé. N'hésite pas ├á regarder les valeurs nutritives sur les boites de produits que tu manges par exemple. Et je ne comprends pas comment tu peux avoir de l'énergie en mangeant si peu. Mange bien selon les groupes alimentaires, et déj├á il va y avoir un progrès. Pour les haltères, ne te presses pas trop. Oui c'est bien d'essayer de développer ses muscles, mais si ton objectif principal pour l'instant est de perdre du poids, le cardio cinq fois par semaine comme a dit malcy va t'aider dès le début. Tu vas aller plus rapidement puiser dans tes réserves de graisses qui se transforment en énergie lorsque tu fais du cardio training. Bref corrigez-moi si j'ai tort dans quoique ce soit.

Eheh, mes 7 messages ont tout juste été écrit hier donc c'est pour cela. En ce qui concerne mes reps/séries, pardon je ne sais pas trop encore comment ├ºa fonctionne par chez vous, faut que je m'habitue. Sinon il y a mon journal dans l'autre section du forum o├╣ il y a d'autres informations : https://letempledelaforme.fr/postt35059.html Donc quand j'écris 4x4, ou 4x6, bah c'est 4 séries de 4 ou 6 reps. Mon 6-1-6-1 c'est une série de 6 reps avec un poids X, suivit d'une série de une rep, donc mon 1 RM, et on refait ├ºa après. Pour mon 12-10-8-6, bah c'est mon entra├«nement pyramidale. J'y vais pratiquement toujours en 2-0-2 pour le tempo, je descends en deux temps, remonte en deux temps. Pour mon temps de repos, j'y vais avec deux minutes pas mal partout, sauf pour les 6-1-6-1 o├╣ j'y vais avec 3-4 minutes de repos tout comme les drop set (désolé je ne sais pas comment dire drop set... c'est quand on commence avec par exemple 10 kg 4 fois, tout de suite après 8kg 4 fois et encore sans pause 6kg 4 fois. Puis après on a le repos...) Et quand j'écris superset, c'est que j'encha├«ne immédiatement l'exercice qui suit, sans pause. Donc deux exercices normalement de muscles agonistes et antagonistes un ├á la suite de l'autre sans repos. Pour les exercices (c'est ├ºa exos? c'est pour exercices?), je vais essayer de les traduire. 1. Développé couché sur ballon avec haltère alternée 4x6 1 min 2. Développé couché 6-1-6-1 3-4 min 3. Développé couché avec haltères 4x4-4 2 min 4. ├ëcarté couché incliné 4x6 Super set Développé couché avec haltères courts serrés 4x6 2 min 5. Développé couché décliné 4x4 2 min 6. Tractions ├á la barre fixe, mains en pronation avec poids 4x4-6 2 min 7. Tirage ├á la poitrine vertical 6-1-6-1 3-4 min 8. Tirage ├á la poitrine avec poignée double 4x4-4-4 3-4 min 9. Traction haltère sur banc horizontal 4x4 2 min 10. Good morning 4x6 2 min Jour 2 1. Biceps sur le banc Larry Scott 4x6 Super set Extension assis au dessus de la t├¬te ├á deux bras 4x6 2 min 2. Flexion du coude debout avec prise marteau 4x4-4-4 3-4 min 3. Flexion du coude debout avec barre en pronation 4x4 2 min 4. Biceps ├á un bras avec appui sur la cuisse 4x6 2 min 5. Dips 6-1-6-1 3-4 min 6. Extension du coude sur poulie avec corde double 4x4-4-4 3-4 min 7. Développé couché mains rapprochées 4x42 min 8. Flexion du poignet avec barre 4x6 Super set Extension du poignet avec barre 4x6 2 min 9. Flexion/extension du poignet avec corde 3xmax 2 min Jour 3 1. ├ëlévation frontale avec barre 4x6 Super set ├ëlévation latérale avec haltères courtes 4x6 2 min 2. Développé assis avant/arrière 4x4 2 min 3. ├ëlévation postérieures des bras 4x6 2 min 4. ├ëlévation antérieures avec appui ventral 4x6 2 min 5. Rowing 4x6 Super set Trapèzes avec dumbell 4x6 2 min 6. Exercices avec élastiques 3x10 1 min Jour 4 1. Squat 12-10-8-6 2 min 2. Deadlift 12-10-8-6 2 min 3. Poussée des jambes 6-1-6-1 3-4 min 4. Extension du genou 4x10 Super set Flexion du genou 4x6 2 min 5. Mollets debout au cadre guide avec cale sous les pieds 4x8 2 min 6. Abduction de la hanche 4x10 Super set Adduction de la hanche 4x6 2 min Jour 5 1. Cardio pendant 20 minutes 2. Sauts hauteur sur step 3x10 explosif 2 min 3. Sauts longueur 3x10 explosif 2 min 4. Sauts sur place full squat 3x10 explosif 2 min 5. Corde ├á danser pendant 15 minutes Bon j'ai fait de mon mieux pour traduire, si des trucs ne sont pas corrects, dites moi le j'irai chercher des illustrations sans problème!

Haha parfait. Je devrais l'être aussi si je veux m'entraîner demain! Eheh, alors je vais te laisser, merci pour l'accueil!

Ouais pardon, c'est pour ├ºa que mes termes sont différents un peu. Vous ├¬tes tous, ou pour la majorité des fran├ºais? J'vais essayé de m'habituer ├á vos termes. Comme DC c'est le développé couché? Eheh et ouais je suis conscient que c'est deux gros muscles, mais de la fa├ºon que j'ai pensé, c'est que c'est des muscles agonistes et antagonistes donc... don c'est ├ºa, haha.

Poignet : 16,5 cm Avant-bras : 28 cm Biceps gauche : 34 cm Biceps droit : 35 cm Cuisse : 55 cm Mollet : 37 cm Taille : 79 cm Hanche : 90 cm Poitrine : 98 cm Épaules : 114 cm Cou: 37 cm Hop, modification sans forcer, sauf pour avant-bras et biceps.

Et hop! Bonjour ├á tous, voil├á je me présente, je suis un gars de 18 ans (19 sous peu), je m'entra├«ne depuis environ 9 mois et demi. J'ai commencé tout d'abord avec un programme basique d'hypertrophie, avant de commencer un programme de force qui a été interrompu par un programme spécialisé pour des tests de pompiers, donc composé en grande partie de bench press, de pull-up pronation et de barbell curl en pronation. Bon, je crois qu'il fallait présenter un peu son ┬½bagage┬╗ alors voil├á qui est fait. J'ai commencé ├á me préparer moi-m├¬me un programme d'entra├«nement en me basant sur les programmes effectués précédemment et sur mes connaissances acquises avec les entra├«neurs ├á mon gym, ainsi qu'avec mes lectures. Maintenant, ce que j'aimerais savoir, c'est si mon programme fait du sens et s'il pourrait ├¬tre bon. Notez que je ne tiens pas particulièrement ├á gagner de la masse, mais plut├┤t de la force. Je vais commencer le football probablement, je joue au tennis et au soccer. Pour le jour 5 de mon programme, je le justifie en avance : avec les sauts, je veux améliorer mon accélération, mes départs pour le soccer et le football. Et la corde ├á danser, évidemment pour le footing. ├Ç noter que j'ai trois pratiques également de football par semaine. Une heure le mercredi en pliométrie, deux heures le vendredi pour la technique selon les positions respectives (moi étant cornerback) et une heure le dimanche pour la technique de course, les accélérations. Alors voici ce fameux programme, si c'est mauvais, merci de me le dire, s'il y a des trucs ├á revoir, ├á améliorer, juste me le dire de fa├ºon claire afin que les modifications requises soient apportées plus facilement. Je vous remercie! (et désolé pour les termes anglais de certains exercices ou des termes fran├ºais, je ne sais pas s'il y avait une règle concernant la fa├ºon dont vous les dites mais bon!) Jour 1 1. Dumbell press alterné sur ballon 4x6 2-0-2 1 min 2. Bench press flat 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 3. Dumbell press incline 4x4-4 2-0-2 2 min 4. Fly flat incline 4x6 2-0-2 Super set Center press incline 4x6 2-0-2 2 min 5. Bench press decline 4x4 2-0-2 2 min 6. Chin up wide grip avec poids 4x4-6 2-0-2 2 min 7. Tirage ├á la poitrine vertical 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 8. Tirage ├á la poitrine avec poignée double 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 9. Traction haltère sur banc 4x4 2-0-2 2 min 10. Good morning 4x6 2-0-2 2 min Jour 2 1. Preacher curl 4x6 2-0-2 Super set Two arms over head extension 4x6 2-0-2 2 min 2. Hammer curl 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 3. Curl pronation 4x4 2-0-2 2 min 4. Concentration curl 4x6 2-0-2 2 min 5. Dips 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 6. Push down 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 7. Close grip bench press 4x4 2-0-2 2 min 8. Flexion du poignet avec barbell 4x6 2-0-2 Super set Extension du poignet avec barbell 4x6 2-0-2 2 min 9. Flexion/extension du poignet avec corde 3xmax --- 2 min Jour 3 1. ├ëlévation frontale avec barbell 4x6 2-0-2 Super set ├ëlévation latérale avec dumbell 4x6 2-0-2 2 min 2. Développé assis avant/arrière 4x4 2-0-2 2 min 3. ├ëlévation postérieures des bras 4x6 2-0-2 2 min 4. ├ëlévation antérieures avec appui ventral 4x6 2-0-2 2 min 5. Rowing 4x6 2-0-2 Super set Trapèzes avec dumbell 4x6 2-0-2 2 min 6. Exercices avec élastiques 3x10 2-0-2 1 min Jour 1. Squat 12-10-8-6 2-0-2 2 min 2. Deadlift 12-10-8-6 2-0-2 2 min 3. Leg press 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 4. Extension du genou 4x10 2-0-2 Super set Flexion du genou 4x6 2-0-2 2 min 5. Mollets sur smith avec step 4x8 2-0-2 2 min 6. Abduction de la hanche 4x10 2-0-2 Super set Adduction de la hanche 4x6 2-0-2 2 min Jour 5 1. Cardio pendant 20 minutes 2. Sauts hauteur sur step 3x10 explosif 2 min 3. Sauts longueur 3x10 explosif 2 min 4. Sauts sur place full squat 3x10 explosif 2 min 5. Corde ├á danser pendant 15 minutes

Oh well, je corrigerai ├ºa sous peu. Voir m├¬me dans 5 minutes. ├ça fait 9 mois et demi, mais disons que c'tait pas très intense au début. Au développé couché c'est juste dernièrement que j'ai grandement évolué. Je faisais principalement du 6-1-6-1 et j'ai passé, pour le 1, de 185 livres ├á environ 215 assez rapidement. Mais bon, pour mes objectifs, je l'ai mis dans l'autre série de sujet en haut. Je te le copie ici ├á l'instant!

Eh bien, tant qu'├á ├¬tre nouveau, mieux vaut me manifester si je veux des conseils et vous faire part de mes progrès. Alors bon, je suis ├á 71 kg pour 1,79 m. (Eh, j'pas ben gros, mais mon but premier n'est pas de prendre de la masse non plus) Voici mes mensurations (bien que je ne veuilles pas en premier lieu prendre de la masse, je devrais quand m├¬me observer des changements au niveau des mes mensurations, je crois). ├Ç notez que j'ai une petite ossature, donc je n'ai pas des mensurations incroyables. Poignet : 16,5 cm Avant-bras : 28 cm Biceps gauche : 34 cm Biceps droit : 35 cm Cuisse : 56 cm Mollet : 37 cm Taille : 79 cm Hanche : 90 cm Poitrine : 102 cm ├ëpaules : 118 cm Cou: 38,5 cm Voil├á haha, j'me suis amusé. ├Ç noter que pour la plupart, c'est en contraction, je sais pas si ├ºa peut influencer. Pour mes performances, ├ºa viendra plus tard, mais si vous parlez du 1 RM, au bench press (développé couché) je suis environ ├á 97 kg, aux dips lestés je suis ├á mon poids de corps (71kg) + 48 kg. Au leg press (poussée des jambes), je suis ├á environ 382 kilos. Sinon je regarderai ├ºa plus en profondeur et je vous dirai mes autres résultats!

Bonjour ├á tous, voil├á je me présente, je suis un gars de 18 ans (19 sous peu), je m'entra├«ne depuis environ 9 mois et demi. J'ai commencé tout d'abord avec un programme basique d'hypertrophie, avant de commencer un programme de force qui a été interrompu par un programme spécialisé pour des tests de pompiers, donc composé en grande partie de bench press, de pull-up pronation et de barbell curl en pronation. Bon, je crois qu'il fallait présenter un peu son ┬½bagage┬╗ alors voil├á qui est fait. J'ai commencé ├á me préparer moi-m├¬me un programme d'entra├«nement en me basant sur les programmes effectués précédemment et sur mes connaissances acquises avec les entra├«neurs ├á mon gym, ainsi qu'avec mes lectures. Maintenant, ce que j'aimerais savoir, c'est si mon programme fait du sens et s'il pourrait ├¬tre bon. Notez que je ne tiens pas particulièrement ├á gagner de la masse, mais plut├┤t de la force. Je vais commencer le football probablement, je joue au tennis et au soccer. Pour le jour 5 de mon programme, je le justifie en avance : avec les sauts, je veux améliorer mon accélération, mes départs pour le soccer et le football. Et la corde ├á danser, évidemment pour le footing. ├Ç noter que j'ai trois pratiques également de football par semaine. Une heure le mercredi en pliométrie, deux heures le vendredi pour la technique selon les positions respectives (moi étant cornerback) et une heure le dimanche pour la technique de course, les accélérations. Alors voici ce fameux programme, si c'est mauvais, merci de me le dire, s'il y a des trucs ├á revoir, ├á améliorer, juste me le dire de fa├ºon claire afin que les modifications requises soient apportées plus facilement. Je vous remercie! (et désolé pour les termes anglais de certains exercices ou des termes fran├ºais, je ne sais pas s'il y avait une règle concernant la fa├ºon dont vous les dites mais bon!) Jour 1 1. Dumbell press alterné sur ballon 4x6 2-0-2 1 min 2. Bench press flat 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 3. Dumbell press incline 4x4-4 2-0-2 2 min 4. Fly flat incline 4x6 2-0-2 Super set Center press incline 4x6 2-0-2 2 min 5. Bench press decline 4x4 2-0-2 2 min 6. Chin up wide grip avec poids 4x4-6 2-0-2 2 min 7. Tirage ├á la poitrine vertical 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 8. Tirage ├á la poitrine avec poignée double 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 9. Traction haltère sur banc 4x4 2-0-2 2 min 10. Good morning 4x6 2-0-2 2 min Jour 2 1. Preacher curl 4x6 2-0-2 Super set Two arms over head extension 4x6 2-0-2 2 min 2. Hammer curl 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 3. Curl pronation 4x4 2-0-2 2 min 4. Concentration curl 4x6 2-0-2 2 min 5. Dips 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 6. Push down 4x4-4-4 2-0-2 3-4 min 7. Close grip bench press 4x4 2-0-2 2 min 8. Flexion du poignet avec barbell 4x6 2-0-2 Super set Extension du poignet avec barbell 4x6 2-0-2 2 min 9. Flexion/extension du poignet avec corde 3xmax --- 2 min Jour 3 1. ├ëlévation frontale avec barbell 4x6 2-0-2 Super set ├ëlévation latérale avec dumbell 4x6 2-0-2 2 min 2. Développé assis avant/arrière 4x4 2-0-2 2 min 3. ├ëlévation postérieures des bras 4x6 2-0-2 2 min 4. ├ëlévation antérieures avec appui ventral 4x6 2-0-2 2 min 5. Rowing 4x6 2-0-2 Super set Trapèzes avec dumbell 4x6 2-0-2 2 min 6. Exercices avec élastiques 3x10 2-0-2 1 min Jour 1. Squat 12-10-8-6 2-0-2 2 min 2. Deadlift 12-10-8-6 2-0-2 2 min 3. Leg press 6-1-6-1 2-0-2 3-4 min 4. Extension du genou 4x10 2-0-2 Super set Flexion du genou 4x6 2-0-2 2 min 5. Mollets sur smith avec step 4x8 2-0-2 2 min 6. Abduction de la hanche 4x10 2-0-2 Super set Adduction de la hanche 4x6 2-0-2 2 min Jour 5 1. Cardio pendant 20 minutes 2. Sauts hauteur sur step 3x10 explosif 2 min 3. Sauts longueur 3x10 explosif 2 min 4. Sauts sur place full squat 3x10 explosif 2 min 5. Corde ├á danser pendant 15 minutes