lequel de ces 2 programmes SVP ?

j'ai décidé dans une optique d'équité entre deux sports plaisir de faire un jour sur deux course a pied (dehors ou en salle si glagla) et un jour sur deux muscu.. j'ai constitué deux types de prog mais entre les deux mon coeur balance.. je vous epargne le detail des exercices.. lequel me conseilleriez-vous pour une progression optimale ET en muscu ET en course a pied? ps: j'ai bien sur deja essaye de courir 30-45mn apres ma seance muscu mais franchement pff pas jouable (pour moi en tout cas).. [u:f4826a343c]PROGRAMME (en trois seances):[/u:f4826a343c] * [u:f4826a343c]séance 1:[/u:f4826a343c] pectoraux-trapèzes (4 exercices de pec+2 de trapezes) *[u:f4826a343c]séance 2: [/u:f4826a343c]dos-épaules (4 exercices par groupe) * [u:f4826a343c]séance 3:[/u:f4826a343c] bras (4 exercices biceps et 3 triceps) ou alors: [u:f4826a343c]PROGRAMME (en deux seances):[/u:f4826a343c] * [u:f4826a343c]séance 1:[/u:f4826a343c] pec-biceps/triceps (4 pec, 4 biceps, 3 triceps) * [u:f4826a343c]séance 2:[/u:f4826a343c] dos-épaules (4 dos-4 épaules) n'oublions pas que je fais en moyenne 5 fois du sport dans la semaine et qu'une seance sur deux sera 100%cardio.. un grand merci, vraiment

Le premier et pour les bras 3 exercice de 3 séries ou 4 4 et par 4 et 3 !!

KABYL hello il est passé o├╣ ton topic ?