les differentes phases

bonjour a tous,voila j'ai lu un article sur un livre ou sa disait que pour progresser en force,il fallait faire des reps negative,que dans cette phase,il y avait un gros pic de force ma questions,est ce que c'est aussi dans cette phase que l'on prend de la masse ou du volume ? sinon laquelle des 2 phases on doit privilegié ? merci

Oui c'est en faisant un programme en travaillant en excentrique (phase négative) que l'on l'obtient les meilleurs résultats pour la force, mais provoque une fatigue nerveuse très importantes et des douleurs. Perso jamais testé mais ├ºa me dirait bien un jour !! Pour ta question pour le volume, non la phase excentrique n'est la plus importante, il me semble que c'est la phase concentrique qui apporte les plus gros gains. Mais les 2 sont ├á privilégier pendant les répétitions de fa├ºon ├á maintenir la contraction musculaire tout le long.

donc le plus important c'est de garder une tension continu dans le muscle ?