Rubrique felipe007

Oui c'est en faisant un programme en travaillant en excentrique (phase négative) que l'on l'obtient les meilleurs résultats pour la force, mais provoque une fatigue nerveuse très importantes et des douleurs. Perso jamais testé mais ├ºa me dirait bien un jour !! Pour ta question pour le volume, non la phase excentrique n'est la plus importante, il me semble que c'est la phase concentrique qui apporte les plus gros gains. Mais les 2 sont ├á privilégier pendant les répétitions de fa├ºon ├á maintenir la contraction musculaire tout le long.

Par contre Niko, tu n'as l'air de prendre en compte ce que les gens te conseil, donc ├á force plus personne ne va te répondre.... Ton alimentation ne va toujours pas, regarde de nouveau ce que je t'ai conseillé mais les oeufs sont ├á supprimer prend un produit céréalier, 1 fruit et 1 yaourt ,et la tu as un petit déjeuner équilibrer. Repas du soir ne doit pas etre comme celui du midi, enlève les féculents et remplace par des légumes ou crudités. le thon ├á 15h ne sert a rien, comme je te l'ai dit et comme te la dit yako: tu serai sur un programme de masse je veux bien que tu comble les trous mais la tu recherche la perte de poids et tu n'a pas un programme qui demande un apport régulier de protéines. Et pour finir tu dis j'enlève le fromage pour les glucides hors le fromage blanc ne contient presque pas de glucides mais quasiment que des protéines !!

Oui je connais mais pas la place à la salle pour ça ...

Je me suis toujours posé la question aussi. Et encore cette semaine je me disais si j'allais posé un post sur ce sujet. Quand je fais du volume je fais 8 ├á 10 rep sur chaque jambes, mais c'est vrai que quand je passe ├á la 2ème jambe je sens une pré fatigue ...

Pour commencer c'est bien de se mettre avec des pompes tractions abdo et quelques exercices d'haltères. Mais tu ne vas beaucoup gonflés comme tu dis, tu va avoir des résultats assez rapide vu ton age et bien visible, cela va se stagner ├á un moment. Après il faudra passer sur la muscu et programme spécifique pour augmenter ton volume. Pour commencer fais simplement 3 séance par semaine complete (corps entier) plut├┤t que de dire 30 min tous les jours.

Le full body comme le nom l'indique en anglais: "corps entier". C'est une méthode ou tu travail le corps en entier lors de la m├¬me séance, le tout 2 ou 3 fois par semaine suivant le temps dispos, avec des charges légères. On recommande cela chez lez débutants car cela donne une base général et que cela permet de faire connaissance avec les mouvement et les appareils et ainsi d'acquérir les coordinations musculaire propre ├á la musculation. Tape fullbody et tu trouvera tout ce dont tu as besoin.

Oui il faut voir ton alimentation mais ce n'est pas en diminuant tes apports en protéine qui te feront perdre du poids...

Salut niko, si tu tiens a perdre du poids privilégie des séances de footing de 1h plutot que 40-45min. Car c'est ├á partir de 30min que l'utilisation de lipides deviennent la 1ère source d'énergie et au bout de 45min, c'est le minimum que l'on recommande pour ├¬tre efficace au niveau des graisses. Donc autant faire 1h de course, vu le but que tu recherche. Après pour ta diet c'est pas terrible, ton petit est carrément incomplet: petit dej: fruit, yaourt et un produit céréalier Dej: viande ou poisson avec légumes ou p├óte ou riz + fruit ou yaourt (par exemple) 16h: fruit yaourt diner: légumes et source de protéine + fruit (blanc de poulet, jambon, thon ...) Voila en gros. Ne t'attardes pas sur un les protéine comme tu le fais car, pas forcément utile vu que tu est sur un programme type endurance, donc tu n'a pas besoin de fournir un dose régulière en protéine , ton apport matin midi et soir suffise. Il faut que tu cherche ├á diminuer les glucides et surtout en soirée

Oui Raid je suis d'antibes, c'est clair que c'est juste ├á c├┤té c'est marrant !! Dv1991 --> c'est bien moi sur l'avatar je viens de le changer la photo, elle date de novembre, j'ai un peu pris depuis. Merci ├ºa fait plaisir.

Me revoila, après quelques mois depuis mon retour (dur dur de trouver le temps pour le forum, mais je vais essayer de m'y remettre) Mon programme de volume de 3 mois ├á porté ces fruits, j'ai récupéré ce que j'avais perdu pendant l'année d'arr├¬t du ├á ma tendinite ├á l'épaule. Après j'ai fait petit cycle force et un petit cycle endurance, histoire de cassé la routine. Depuis un mois j'ai repris un cycle de volume en split 4 jours: Lundi: pec Mardi: jambes + 3 série shrug (en complément du soulevé de terre) Jeudi: épaules et bras (alternance biceps / triceps) Samedi: dos + abdos 3x / semaine Nombre de séries: pec / dos / jambes: 18 séries (6 exos en 3 série) épaule: 15 séries (5 exos en 3 série) bras: 12 séries (4 exos en 3 série) Récupération: 1m30 entre chaque série et 2min toutes les changements d'exos. Je vois de très bonne progressions au niveau général, sauf au niveau des bras, je suis bloqué ├á 36,5cm depuis plusieurs mois, que me conseillez vous pour les développer? Est-ce parce que je les développe en alternance? --> série biceps récup 30sec triceps 30 sec biceps 30sec... (le tout 12 fois avec 30sec de récup supplémentaire toutes les cycles de 3 séries.)

Je viens de commencer mon nouveau programme (nouveau est un grand mot), je viens de passer en split 4 jours, donc m├¬me base mais sur 4 jours en travaillant un groupe a chaque séance: lundi ou mardi pec et abdos mardi ou mercredi: jambes jeudi ou vendredi: bras et épaule vendredi ou samedi: dos et abdos Je préfère passer sur 4 jours (réussi a placer mes 4 séances dans mon planning) et avoir des séances moins chargé et donc moins enchainé, parce que c'était bien crevant... Aujourd'hui donc séance pec: Repos 1m30 ├á 2min entre chaque série 3x10 ├á 60kg DC 3x10 ├á 60kg au DI (sur machine, c'est pour ├ºa que le poids est élevé sinon c'est 50kg ├á la barre) 3x10 ├á 30Lb par bras au écarté ├á 45┬░ 3x10 ├á 50kg DD (décliné) 3x10 ├á 35kg Développé ├á la poulie haute 2x10 ├á 30kg écarté poulie haute + 1x10 ├á 25 +1x10 ├á 20 + 1 x10 ├á 15 + 1x10 ├á 10 le tout enchainé + 50 adbos partie haute + 50 obliques + 50 abdo partie inf x 3 Bref congestionné a mort au niveau des pecs!! Comment ├ºa fait du bien d'avoir du repos, c'est beaucoup moins usant mais ├ºa parait long j'avais plus l'habitude !!

Merci les gars !! Pas de souci malcy, c'est pas pressant surtout que pour l'instant mon corps réagit bien au programme, c'est juste pour changer ou améliorer. (car on peut toujours améliorer)

Bonjour tout le monde, me revoila sur le forum après plus d'un an d'absence. J'avais arreté la muscu a cause d'une tendinite ├á l'épaule (sus épineux pour le connaisseur). J'ai pratiqué le repos complet, aucun résultat, osthéopathe aucun résultat, onde de choc aucun résultat, entre temps je ne disposais pas de beaucoup de temps car j'ai créé en début d'année mon entreprise un dépot vente par internet, du coup je laissais trainer la blessure (pas bon ├ºa, mais j'avais d'autres objectifs en vue et peu de temps) puis j'ai pris des séances de kiné et la miracle, un kiné formidable qui ma remis en moins de 2. En fait la tendinite avait été provoqué a cause d'un déplacement de l'humérus et des cervicale a cause d'une chute de trampoline un ou 2 mois avant, comme quoi tout est lié. J'ai repris la musccu il y a maintenant un peu moins de 2 sérieusement et j'avais repris en endurance sur certains exercices quelques mois avant (exercice qui ne faisait pas mal: traction, biceps triceps, adbo essentiellement). Je suis actuellement sur un split 3 jours car peu de temps, voici le plan: lundi ou mardi: pec biceps abdo pec: 6 exos de 3 séries rép de 8 ├á 12 biceps: tirage nuque 3x 10 en rappel dos + 4 exos de 3 séries abdos: 3 séries abdo parti sup 3 série oblique et 3 série abdo partie inf Déroulement de la séance: pec 30 ├á 45sec de repos biceps 30 ├á 45sec de repos pec ... Mercredi: jambes et épaules trapèze jambes 6 exo de 3 séries rep de 8 ├á 12 épaules: 5 exos (je change souvent d'éxo d'une semaine l'autre, mais en gros c'est 1 ├á 2 exos pour chaque partie du déltoide) de 3 séries 8 ├á 12 rép + 3 x haussement épaule 10 rép Vendredi: dos triceps abdos dos: 6 exos de 3 séries rép de 8 ├á 12 Triceps: 3 série de 8 ├á 12 dips en rappel pec + 4 exos de 3 séries abdos: 3 séries abdo parti sup 3 série oblique et 3 série abdo partie inf et des je finis sur un exercice d'épuisement (je sais plus le nom pour ├ºa) 10 rép j'enlève du pois 10 rép jusqu'a ce qu'il n'y est plus de poids que ├ºa soit trop léger. Résultat en moins de 2 mois j'ai bien repris en volume je crois que je suis supérieur a ce que j'étais il y a un an. Donc je suis content d'avoir récupérer ce qui était partis. Par contre pour le programme j'aimerais changer toujours en restant sur le volume, j'aurai bien fait du 10x10 mais je pense pas pouvoir aller ├á la salle 4x (pour travailler 2 fois le muscle tous les 4 jours). Que pouvez vous me conseillez soit pour améliorer mon programm, ou soit changer en restant sur un split 3 jours ou alors sur 4 jours avec des séance de moins de 1h. Merci d'avance et ├ºa me fait plaisir de revenir sur ce forum

A ok, je vais essayer alors avec des haltères très léger, on verra ce que ├ºa donne... Par contre non c'est a l'épaule c'est le sus épineux, un doc qui me l'a dit puis c'était quand je travaille les épaules que cela me faisait mal, alors que biceps je pouvais charger pas de douleur sauf quand l'épaule bougé ... Merci frog

Ah Oué je ne savais pas... moi la douleur est plut├┤t aigu, donc c'est pour ├ºa que j'ai préférer ne rien faire... J'essayerais de faire des pompes et traction pour voir comment ├ºa passe, si je ressent une gène il ne vaut mieux pas que je continu !! Mais c'est vrai que de faire des mouvement analytique et des étirements aiderais a la récupération, faut que je m'y mette !!

Me revoila de retour après un mois !! Alors pour les nouvelles, je n'en ai pas donné car mon pc ne marchait plus et le temps de changer le matériel et tout et bin ..... ├ºa a pris du temps. Sinon c├┤té muscu je désespère j'avais ma tendinite a l'épaule, j'avais fais 3semaines de split et j'avais arr├¬té car je la sentais toujours et un plus fortement, cela fait un mois que je n'ai pas été a la salle de muscu, je fond comme pas possible, bref je suis deg ..... Le pire ce que elle est toujours cette counasse et donc je pense ├¬tre partis pour 1 mois et demi ou 2 mois de repos en tout ... Mais bon vaut mieux se guérir que passé sous le bistouri a faire le mariole a la salle !! :mrgreen: :mrgreen: Sinon je continu de faire les jambes et les abdos histoire de maintenir ce qui ne touche pas a l'épaule. Voili voilou

merci les gars, ├ºa fait plaisir !! Si j'ai l'occase je vais faire des photos pour rassasier votre appétit bande de morfale :mrgreen: :mrgreen:

Je suis de retour après un long moment, j'étais un peu occupée je préparais ma ceinture noir de taekwondo que j'ai eut d'ailleurs, et 2-3 autres trucs !! Bon alors Pour ce qui été de ma sèche j'ai perdu 4kg en 3 semaine je suis arrivé ├á 69,5kg, j'ai essentiellement perdu en graisse quel plaisir de voir autant ses abdos et les pecs beaucoup plus souligné. Par contre au passage j'ai aussi chopé une tendinite a l'épaule et le je vous dis pas la galère, la bonne tendinite d'un coup après une séance, je pouvais presque pas utilisé mon bras, j'ai arr├¬té pendant 2 semaine, me voyant fondre et la tendinite toujours présente, j'ai repris en faisant des pompes tractions, abdos, bras... sans que cela me fasse mal. Et le depuis une semaine j'ai commencé mon split sur 4 jours: J1 pecs J2: dos J4 ou 5 Bras J5 ou 6: jambes Je fais mes séances sans douleurs sauf de temps en temps, donc ├ºa va par contre pas d'épaule dans mon programme (logique) mes bon j'espère que la tendinite vas partir, parce que sinon il va y avoir une différence... Volia voila pour les news

Le corps ne crée pas de fibres pendant une séance mais après la séance et c'est pour ├ºa que l'on doit prendre des protéines après , c'est donner les moyens au corps de reconstruire au plus vite les fibres.

Les abdos ne font pas perdre de poids... Hé oui le cardio va te permettre de perdre de la graisse, genre 45min ├á 1h 3fois par semaine !! Pour le programme de ton coach on ne connait pas son programme donc on ne peut t'aider !!