Les performances du jeune Dji Bii.

Alors voila suite a ma présentation: https://letempledelaforme.fr/postt41627.html Je crée ma propre fiche de suivie. Je vais donc tout d'abord vous donner mon emploi du temps sportif: Le lundi de 13h a 14h je pratique le handball en As (association sportive),ainsi que du foot salle de 18h a 19h toujours en As. Le Mardi je fais du volley de 13 a 14h en As. Le Mercredi j'ai une demie-heure de kiné (de 16H30 a 17h) qui me fait travailler ma souplesse.Et ensuite de 18h30 a 20h45 j'ai entrainement de rugby en club. Le Jeudi j'ai Badminton de 13h a 14h en As, et cours de sport de 16 a 18H (actuellement 3x500) Le Vendredi je vais a la piscine de 17h a 18h (quand j'ai match le lendemain) et de 17 a 19 (quand je n'ai pas match le lendemain). Le samedi j'ai soit match(les horaires varie selon la distance de déplacement ,ou quand il se déroule a domicile). Ou bien j'ai entrainement de 14h a 16h30. Et tout les soirs quand les devoirs me le permettent je fais 4minutes 30 d'haltère a 8kg ,3x20 pompes et 8 minutes d'abdominaux a partir de cette vidéo: http://www.dailymotion.com/video/x4234x_8-minutes-exercice-musculation-abdo_sport A signalé que mon bahut n'étant pas un bahut sportif l'As se déroule un peu de fa├ºon touristique (pas d'échauffement ni de travail sur un point particulier, juste des matchs). En ce qui concerne l'état actuel de mon corps je fait 1m80 pour 63,4 kg. J'ai fait un ages osseux il y a peu, indiquant que je n'avais pas finit ma croissance.J'ai aussi une légère scoliose de 6 degrés , pour le-quel on ma prescrit 6 mois de kiné pour éviter des dégradations dut a ma croissance. Niveau performance je suis très faible au niveau des bras 40kg l'année dernières en développé couché. Niveau détente 40 cm en détente sèche. Heureusement je suis un peu meilleurs en course. Je fais 12 secondes 3 au 100 mètres. Je fais 1 minute 20 au 500 mètres Et je suis palier 15 en endurance (exercice avec les bips) En sachant cela j'aimerais progresser au niveau des bras. Non pas pour impressionner les filles sur la plage mais pour améliorer ma puissance de tir au Hand qui est catastrophique. Mon kiné ma conseillé pour y remédier de manger du bras de fer et de m'agripper a une bar dés que possible. De plus je veux aussi améliorer ma détente, et la , a part sauter tout le temps je ne sais pas comment faire. Niveau course j'aimerai aussi améliorer mon départ car cela me fait vraiment défaut.J'ai pus lire dans certain cas que les fractionné étais le meilleurs moyens d'y arriver.J'aimerais confirmation. Je remercie tout ceux qui me liront et prendrons la peine de me conseiller.

Salut et bienvenue ! Sacré sportif apparemment et très bonnes perfs en course, félicitations. Sur ce forum, il y a des gens qui s'entrainent dans différentes optiques, mais tu vas voir que les intervenants les plus réguliers sont surtout axés musculation (optique bodybuilding et/ou force) ou travail cardio. Pour avoir des conseils sur des sports très spécifiques il faut qu'un spécialiste passe par l├á et ├ºa n'arrive pas toujours. J'vais quand m├¬me essayer de te donner quelques éléments de réponse : -Les abdos je les fais avec la m├¬me vidéo que toi et j'ai des bons résultats. -Pour le développé couché, en effet ce n'est pas une grosse perf mais si tu n'en fait pas régulièrement c'est tout ├á fait normal et ├ºa risque de ne pas s'améliorer, c'est un exercice pour lequel il y a un certain temps d'adaptation pour bien comprendre la technique, s'habituer aux charges, bref il faut en faire régulièrement pour progresser. -Pour améliorer ta puissance de tir au hand, je trouve les conseils de ton kiné assez nazes (le bras de fer y a rien de tel pour se faire mal et de plus c'est un effort statique, alors qu'il faut travailler l'explosivité s'agripper ├á une barre ├ºa veut dire quoi ? Faire des tractions ?). Il faut travailler la chaine pec-épaule-triceps : pour les pecs tu fais déj├á des pompes, dont tu peux faire plusieurs variantes (pieds surélevés...). Avec tes haltères tu peux travailler les épaules ( http://muscul.az.free.fr/eb04.htm ). Et pour les triceps il y a pleins d'exercices (pompes mains serrées, dips, ou m├¬me http://muscul.az.free.fr/tb14.htm , faisable contre le rebord d'une table...). Si tu veux vraiment travailler en explosivité, fais des pompes claquées ou un truc que Fedor Emelianenko (un excellent combattant de sambo, mma...) utilise pour améliorer sa force de frappe : http://www.youtube.com/watch?v=Ck8JKit-PlE&feature=fvsr (c'est pas lui sur la vidéo). -Pour la détente, bosser les cuisses ne fait jamais de mal (squat avec haltères ou fentes). Tu peux faire de la pliométrie : des sauts vers l'avant dans un premier temps, puis en démarrant du sol sur un support de plus en plus élevé, puis des sauts en contrebas avec rebond (en partant d'un support ├á une certaine hauteur tu sautes en prenant appuis sur le sol pour remonter sur un autre support ├á faire doucement, bien échauffé et une seule fois par semaine, c'est assez traumatisant pour les tendons, chevilles, etc, m├¬me si ├ºa parait anodin). Tu peux également te lester un peu pour tes sauts, mais ├á faire avec précautions. -Pour les départs, je reviendrais sur la nécessité de travailler les cuisses avec du squat et des fentes. Le travail en fractionné est excellent pour améliorer ta vitesse et ta force au niveau des jambes, je ne sais pas si ├ºa aide pour les départs mais c'est indispensable pour la course elle-m├¬me. Les autres techniques pour les départs ne sont pas forcément facile ├á réaliser tout seul, il y a des trucs ├á base de charge de résistance (tu tra├«nes un sac qui sert de lest, ou alors tu es retenu par un élastique). Voil├á j'espère t'avoir éclairé un peu. Bon courage :wink: