lombaires...

bonjour a tous. je me pose la question de savoir si : - le travail des muscles des lombaires ne doit être absolument pas negligé dans un programmede muscu type hypertrophie. - quels sont le/les exo(s) les plus efficaces j'ai en effet que peu de volume au niveau lombaire (mon milieu de bas du dos n'est pas dessiné et pas très volumineux...) merci d'avance pour vos réponses! :)

LE GOOD MORNING !!! c super efficace pour la masse saccro-lombaire, sinon, tout simplement des extensions de buste sur le banc romain, avec charges, ke tu fais une fois sur deux avec du travail en isométrie tjs sur le banc, avec des charges lourdes qu'un partenaire te charge sur le haut du dos...pour le travail en concentrique, tu peux faire de la série de 15 20, les lombaires sont des muscles très toniques, tu peux les cramer bien comme il faut, et pour le travail en iso, c'est jusqu'à la fatigue totale...