marre d'être maigre..

Salut!
Voila, depuis qq temps j'ai décidé de prendre du poids. J'ai demandé à mon ami google x) de me conseiller, ya pas de secrets ... pour grossir faut manger, seulement j'aimerais ne pas tout prendre dans le bide.

J'ai donc installer une ptite salle de muscu dans mon garage.
Ca ressemble un peu a ca :

-un banc pour abdos
-2 halteres de 10kg chacunes
-un velo d'appart pour la cardio (et les jambes?)
-une barre de traction
-et aussi un sac de frappe (je fais un peu de muay thai)

Pour info:

Age: 22 ans
Taille: 175
Poids: 56kg :'(
J'aimerais montrer mes mensurations, mais je ne sais pas ce qu'il faut mesurer (taille, poignet, biceps et ?...) si qq'un pouvait me donner un liste, ca serait simpa.

Dans un premier temps je voudrais prendre 5 à 10 kg.
Quels sont les exercices que je peux faire avec mon matos pour prendre un minimum de masse?
En priorité, je voudrais muscler mes pecs, biceps et triceps.

Est il conseillé de faire du velo pour muscler ses jambes? parce que j'ai peur de sécher ... deja que je suis pas bien gros x)lol
Question conne... y a t il des mouvements pour muscler son coup?

J'ai pensé faire ce genre de programme pour commencer:
-20mins de velo
-5 series de 50 abdos
-10 series de 10 avec une haltere de 10 kg dans chaques mains (allongé sur le banc d abdos)
-qq tractions
-30 a 45 mins de sac de frappe (poings, pieds et coudes)
Jme doute bien que ce programme est bidon(je ne connais rien a la muscu) et c est la que j'ai besoin de votre aide :)

Voila une photo de moi (on se moque pas x):


Mon objectif... ressembler à ca, dans 10 ans !:
lol

Pour finir, si vous avez des conseils/des critiques je suis preneur, n'hesitez pas!

Merci,
L4o

Si je comprend bien, ton objectif est de prendre de la masse...pour cela tu dois réduires tout tes exercises comportant du cardio...tu dois aussi + travailler en force que en endurance (moin de rep pour chaque séries, donc charge + lourde)...mais le tout débute par ton alimentation, c'est à toi d'y voir...

Ok, le probleme c'est que je n'ai que le velo d'appart pour muscler mes jambes. Niveau alimentation, je ne mange pas beaucoup. Jme depense tres peu , jespere recuperer de l'apetit en faisant un de la muscu. Par contre je pourrais pas mettre plus de charge x( je n'ai que ces 2 ptites haleteres et mon budget est limité. J'aurais du investir dans une barre .. ca sera pour plus tard :)

Pour ce qui est des jambes si tu veux les grossir ne fait pas trop de vélo, cela les affineras...tu peux faire des mouvements sans poids qui pourront les muscler...exemple prends tes haltères dans tes mains et pose un genou sur le sol...

Les cysclistes ont de grosses cuisses. N'en fait pas 3 heures mais peut etre moins et en force.

Patricebbb> Ok je vais essaier ca, merci Olendur> ouep, j'peux tjs ajuster la vitesse du velo.J'avoue je galere un peu quand il est au max ... mais bon si ca favorise la prise de poids , c'est cool.

N'ai pas honte de ta photo lol, ectomorphe en force!!!!XD Sans déc c'est comme si t'avais posté la photo de mon buste je suis pareil sauf que je fais 1m78 pour 58kg tu vois t'es pas seul. Et je suis quasi dans le meme objectif que toi.)