Rubrique Patricebbb

odul a écrit :
Moi ce que je fais c'est rowing enchainé avec elevation laterale... 4 series de 10+15... A la fin ca brule tellement que je n'ai même pas le temps de poser mes halteres je les laches... essaye, sur moi ca a fait ses preuves apres, comme je l'ai dit chaque personne est differente... tiend moi au courant de ton ressenti!!! :wink:

D'accord!! Merci de ton aide!

Si tu commences à faire une cure de créatine, ne cesse surtout pas de prendre des protéines...au contraires, tu en auras encore plus de besoin! Donc prends les 2!

Salut Odul...pourrait tu m'aider un peu pour travailler mes épaules en largeur??

hehe je me disais la même chose...à quoi ressemble le reste?? (jambes incluses :mrgreen: )

PuLsaR a écrit :
slt patricebbb,

beau travail surtout pour 10mois.

Mais en comparant les perfs à ta masse je me demande si tu ne fais pas plutôt un training type power que BB. Tu n'as pas beaucoup de masse notamment aux pecs pour quelqu'un qui lève 125 au couché par exemple ou aux jambe (même si la qualité d ela tof n'est pas terrible.)

je me trompe ?

Merci Pulsar!! Et non je ne fais pas un training de type power, mais plutôt BB. Regardes mon programme d'épaules que j'ai posté avant par exemple. Il faut dire que avant je m'entraînais en power afin de gagner beaucoup de force et de masse pour mieux travailler en BB après! Pour ce qui est de 125 au DC, je ne fais qu'une répétition aussi! Et pour ce qui est des jambes, j'ai été gardien de but au hockey depuis l'âge de 4 ans donc de là me provient la force que j'ai dans mes jambes (j'ai aussi tout de même 61 de tour de cuisse, donc la masse y est)! Et il faut aussi dire que le BB et la force sont quelques peu génétiquement incrusté en moi: mon oncle était BB professionnel, il a fait les championnat Canadiens...mon père faisait des compétitions d'hommes forts et mon grand-père était lutteur et homme fort aussi, donc c'est de famille :lol: !!

Pour ce qui estde prendre en largeur d'épaules, serait-je mieux de travailler en force??

Merci!

Merci beaucoup Odul, c'est très encourageant venant de ta part :) !! Pour ce qui est des épaules, tu aurais pas un truc pour les travailler en largeur? Présentement mon programme d'épaules consiste en ceci: Développé nuque au cadre guidé: 2X20, 2X6 répétitions Élévation latérale d'un bras couché: 3X12 Rowing debout barre courte: 2X10, 1X6 Élévation frontale avec poulie (superset avec les rowings): 3X12 Élévation antérieur du bras couché: 3X10 Y-aurait-il quelquechose à changer pour prendre plus en largeur?? Merci bien!

Bonjours à vous tous! Je viens du Canada, de Montréal au Québec pour être plus précis! Voici quelques photos que j'ai prise aujourd'hui...commentaires et suggestions sont le bienvenues!!! À noter que je m'entraîne depuis maintenant 10 mois à une fréquence de 5 fois par semaine. Mon programme est constitué d'une journée Pectoraux+Biceps+Avant Bras, une autre incluant les Jambes+Épaules et la dernière comprennant Dos+Triceps+Avant Bras! Je viens tout juste d'avoir 18 ans. J'aimerais avoir l'avis de gens qui sont dans le domaine depuis plusieurs années...est-ce que j'ai un bon potentiel pour la muscu? qu'en pensez-vous? Mensurations: Poids: 85 kg Taille: 1,74 m Biceps: 39 cm Avant bras: 32 cm Pectoraux: 107 cm Épaules: 128 cm Mollets: 43 cm Cuisses: 61 cm **Quelques perfos** DC: 125 kg Presse à cuisse: 450 kg DC dumbell: 47.7 kg chacun Tractions complètes: 12

Quand tu fais ta course, tu garde combien de fréquence cardiaque et qu'elle âge as-tu?

Rebonjour à tous! Après plus de 2 mois d'absence sur mon suivi je viens vous donner des nouvelles. Comme je l'avais spécifié dans mon dernier post, j'ai commencé à faire une prise de masse et le tout fonctionne très bien jusqu'à présent! J'avais abaissé mon taux de gras et je pesais 78Kg quand j'ai commencé ma prisse de masse. Sans prendre de gras (minimement), voici mes nouvelles mensurations après 2 mois et 1 semaine: 1.71 m 82 Kg 17 ans Poignet:18,2 cm Épaules:123 cm 3 Poitrine: 108 cm 1 Cheville: 26 cm Bicep: 38 cm 2 Mollet: 43 cm Cuisse: 62 cm 2 Donc en gros, j'ai prit 3 cm aux épaules et j'en suis bien fière! Je n'ai cependant que gagné 1 cm à la poitrine, il a parcontre énormément durcis...je devrai le travailler encore plus fort! Pour ce qui est des biceps, c'est la parti dont je suis le plus heureux, 2 cm, c'est énormes en 2 mois :) Je suis donc à 38 et jai bien hâte de taper les 40!!! P.S. Je vais poster des photos cette semaine, vous me direz ce que vous en pensez!

tu cours à combien de pourcentage d'intensité???

En effet tu réussiras à augmenter en passant le prochain palier...sa fait maintenant presque 1 an que je m'entraîne et je n'ai que 17 ans. Au début, je poussais 43 Kg uniquement et cela environ 6-7 reps...pour te donner une idée, en 1 an je suis maintenant rendu à 84Kg et je peux le faire 10 fois....donc lâche pas tu vas certainement y arriver...un seul mot: persévérance! Moi aussi je suis présentement dans un palier que je dois sauter afin de rajouter 5 Kg, et plus je travaille, plus la fatigue vient lentement durant mes 10 reps à 84Kg donc ca s'en vient!!! :)

Tu es peut-être pas au courant Maxicharge mais moi j'habite au Canada...et ici ainsi qu'au États-Unis ces 3 produits sont dans les plus vendus et appréciés des gens donc ne jugent pas trop vite...moi je dit au contraire, que tu devrais peut-être les essayer!

Bon et bien, je commence à m'entraîner en hypertrophie, incluant un régime très protéinés...je pèse 78 Kg et je consomme maintenant environ 200 grammes de protéines par jour! Pour ce qui est de mon programme, je garde les mêmes appareils mais je change plustôt mes 4 séries pour 3 séries: 8-10-8!!

As-tu des noms d'anabolisants?

Vous avez raison quand vous dites qu'être musclé ne vient pas en 4 mois...mais cependant, si il prendre des produits qui l'aide, c'est très facilement possible!

Oui effectivement il aide à muscler, et un des gros avantage de celui-ci est que les muscles restent gonfler et bien dur à chaque fois que vous allez vous entraînez en prenez ce produit...cependant, comme tout les autres produit, effectivement tu vas en perdre en cessant d'en prendre!!!

Avec de l'oxyde nitrique, oui ta force augmenteras puisque l'oxygène sera mieux délivrée vers tes muscles, donc tu grossiras aussi...remarques aussi que tes veines ressortironts plus et seront beaucoup plus grosses!

Je fais toujours mon cardio après ma muscu, sauf les journées ou je travail les jambes :lol:

Bon!!j'ai trouvé ce que signifiait rowing comme appareil)mais comment on fais cela avec des haltères??

Et en passant dans ton programme il y a certains termes que je ne comprends pas.....rowing barre et rowing haltère??qu'est ce que c'est, avez-vous des images??