math29 Mes petites perfs (pour l'instant) lol

Bonsoir, j'ai décidé de faire un petit suivi de mes séances ici, afin d'avoir vos avis, conseils .......... pour mes séances futur !! Donc hier soir : DC : 6 x 6 ├á 68 Kg DI Barre 6 x 6 30 Kg DI Haltère 6 x 6 12 Kg Curl Barre bomber 6 x 6 Barre + 20 Kg Curl Barre droite 6 x 6 23 Kg Et après 10 min d'abdos ! Voila pour hier. Mais comme me la précisé Malcy je passerais ├á des séries de 8 12 ├á la prochaine séance, pour prendre du volume. Donc sa devrai donner du 4 x 10 je pense.

je me suis permis d'ajouter ton pseudo en début du titre pour faciliter ton suivi par toi comme par nous :mrgreen:

lol Ok c'est vrai que c'est mieux! :oops:

C'est pas des perfs petites, je trouve ça pas si mal. Pour les autres groupes musculaires, ça donne quoi?

Donc hier soir j'y suis retourné et sa donne sa (enfin je vai essayer de me rappeler) : Rowing buste penché : 1 x 10 48Kg 4 x 10 58Kg Tirage verticale : 4 x 10 (├á la 9ème plaquette) Tirage horizontale : 4 x 10 (├á la 10ème plaquette) extension du buste sur banc 4 x 20 10Kg Dips 4 x 10 extension bras poulie haute 4 x 10 (├á la 5ème plaquette) Machine abdos 4 x 20 45Kg Et voila je crois que tout y est !!! :mrgreen:

Donc hier soir nouvelle séance : DC : 4 x 10 60 Kg DC incliné haltère : 4 x 10 16 Kg Ecarté poulie haute 4 x 10 Butterfly : 1 x 8 56Kg 1 x 8 52 Kg 1 x 10 49 Kg 1 x 10 36 Kg ( :cry: sa fait mal) Curl 4 x 10 15kg plus barre curl banc LARRY SCOTT 4 x 10 10Kg plus barre 10 min abdos voila !