Rubrique gregnose

Wontolla a écrit :
Bête question probablement : est 1 cm2 ou 1 cm3 ?

Je me demandais aussi, je pensais que c'était 1 cm┬▓ sur la section la plus importante du muscle. Maintenant pour calculer la section, c'est pas possible.

Il faut aussi prendre en considération la proportion de fibres de type 1 et 2 non?

Bon alors depuis le mois de mai, j'ai rien soulevé (trop occupé par certaines choses: mariage...). Je reprends petit ├á petit le sport en général pour préparer mes tests d'entrée en BP JEPS fin septembre. J'ai fondu (-4kg) mais je vais tout récupérer pour revenir au niveau.

J'ai pas trop le temps d'aller ├á la salle de sport en ce moment (mariage imminent inside et d'autres trucs) mais ma périostite a disparu, pour le moment et je l'espère ├á jamais. Je vais me remettre ├á la muscu plus sérieusement en septembre mais pour deux séances par semaine, ├ºa devrait suffire et j'arriverait au m├¬me résultat.

marchalf a écrit :
Oui comme les autres o├╣ en sont tes bras?

J'ai suivi le programme qui avait été laché par je sais plus qui et j'ai fait deux séances. Je sens que ├ºa évolue dans le bon sens, les muscles sont hyper fatigués en fin de séance, très congestionnés. Il faut que je continue plusieurs semaines et je devrais pouvoir combler mon retard.

Il en faut, j'ai pas trop le moral du coup. Mais il me faut toujours des bras, ça je peux encore le faire!

Ben tant que j'y suis, après avoir des douleurs aux tibias (les deux!!!) pendant le badminton, la course ├á pied, le step et le volley et quand je marche aussi, j'ai la confirmation par le doc, c'est une périostite. C'est une lésion des couches supérieures de l'os (le périoste) qui peut aboutir ├á la fracture. Donc repos des jambes: mis ├á part la natation et le vélo, je peux rien faire. L'échec total quoi! Je vais voir comment ├ºa évolue dans le prochain mois et puis si j'ai le feu vert pour reprendre en douceur, ├ºa serait une bonne chose.

Je suis un peu dans le m├¬me cas que toi. Mon épaule est toujours douloureuse, j'ai déj├á eu des tendinites. Et bien c'est quand je m'arr├¬te plusieurs jours que la douleur revient en permanence sans parler de la liberté de mouvement assez limitée. Tout ├ºa pour dire que des anabolisants vont pas t'aider! moi je limite les efforts sur l'épaule et ├ºa se passe plut├┤t bien.

FROG71 a écrit :

gregnose a écrit :
De toute fa├ºon c'est réglé, mes lombaires ont pas résisté au rowing barre.

ce n'est pas au rowing barre que tes lombaires n'ont pas résisté , mais a une (très) mauvaise exécution du mouvement...
ainsi qu une éventuelle mauvaise préparation (tant technique, que renforcement progressif de l'ensemble des muscles qui servent a tenir le mouvement : ischios-fessiers-lombaires)

C'est surtout que j'étais physiquement fatigué et surtout que j'avais déj├á mal en commen├ºant ma séance (j'avais hésité ├á aller m'entrainer).
Pour ce qui est de l'exécution, je devais etre pas loin de la vérité car verrouillé au niveau du bassin mais ├ºa n'a pas suffit!

Ah ben ça tombe bien, je viens de lancer le truc son mon topic! Merci Musclor!

dv1991 a écrit :
depuis qu'on se trompe de topic :lol:

MDR!!!

Pour les bras en croix, e vous renvoi au delavier, je ferai éventuellement un scan de la page pour ceux qui veulent avoir tous les détails.

Un programme spécial bras, pourquoi pas!
Faut que je me penche sur la question, ├ºa va chambouler mon programme mais faut bien évoluer.

Et pour le dos, j'y vais doucement pour que mes lombaires reviennent ├á leur état normal, donc j'ai éliminé les rowing barre et haltères, les SdT, le squat...Alors je me cantone aux tirages pour lesquels il y a pas nécessité de blocage du tronc puisque je tire dans l'axe du tronc (vous me suivez???!!!).

Donc voilà.

Des conseils pour un programme bras béton (biceps, triceps et brachio-radial)?

Auourd'hui, petite séance dos/biceps: 4 séries de 6 reps tractions prise large tirage poitrine prise serrée 25*20kg, 12*60kg, 8*70kg, 3*75kg, 8*65kg flexion avant-bras/bras prise marteau 10*14kg, 8*16kg, 4*18kg, 1*20kg, 8*16kg larry scott machine 15*20kg, 8*40kg, 4*45kg, 1*50kg, 6*40kg tirage poulie bras en croix (excellent!!!) 4*20*10kg Le fait de terminer aux poulies pour les biceps a été très efficace, congestion maximale et fatigue importante. Je préfère travailler un prise marteau pour faire travailler un peu les avant-bras. Je verrai dans quelques temps si les résultats sont ├á la hauteur de mes attentes parce que je suis ├á la bourre sur les bras (34 cm de tour au repos :( ). Donc gros forcing sur les biceps et triceps jusqu'├á cet été!

Intéressant tout ├ºa. Il y a tellement ├á dire sur les composants du muscle (type de contraction, orientation des fibres, récupération, synthèse musculaire, traumatismes...) qu'on pourrait y passer des heures ├á tout détailler. Mais dans le fond, quand on comprend ├á peu près tout ├ºa, on pige mieux son entrainement car on sait ce que l'on fait.

C'est pas des perfs petites, je trouve ça pas si mal. Pour les autres groupes musculaires, ça donne quoi?

Math29 a écrit :
Lol, c'est vrai que la j'ai du faire une erreur, sa doit ├¬tre leg curl qu'il y a écrit sur mon programme. Mais sinon pour l'écarté incliné, c'est bien sur un banc incliné avec une altère dans chaque main, c'est pas de l'écarté couché.
Sinon pour mon prog je lui avait dit que je voulai prendre en force et en puissance, ce qui explique peut être les charges?

Demain je vais a la salle je ramènerai mon prog comme sa je le posterais en entier!

L'écarté tu peux le faire incliné ou couché, mais jamais avec trop lourd.

Si tu es débutant, c'est pas judicieux de commencer par de la force comme disais rémi, parce que ├ºa implique d'avoir déj├á de bonnes exécutions au niveau des mouvements, entre autres.

Il y a que sur les pecs que t'as de la graisse? Depuis toujours ou c'est à cause de ton alimentation? En tout cas avec plus de 10h de sport par semaine, ça devrait fondre assez vite quand même.

A lire les commentaires, il a l'air plutot pas mal. Quoique j'ai un doute au sujet du type qui a pris 4 kg en deux semaines mais bon... Combiné ├á un entrainement régulier et une bonne alimentation, tu devrais prendre petit ├á petit.

Man1 a écrit :
La natation est excellente après l'entrainement pour soulager douleurs et courbatures d'une séance muscu

Des petites foulées et sauts sont excellents pour les jambes quand on a l'eau jusqu'├á la taille

Pour les muscles du haut du corps, la nage libre fait intervenir la majorité des muscles au dessus de la taille.

Pour le reste, on a:


Pectoraux --->> Brasse

Dos/Epaules --->> Nage libre

triceps --->> Papillon

Biceps --->> Dos crawlé

Pour synthétiser (pour le haut du corps):
-brasse et papillon pour travailler les dorsaux, les triceps et les pectoraux (nages ventrales dissociées)
-crawl et dos crawlé pour travailler les abdos, les dorsaux et les épaules (nages associées)

Personnellement, je préconise la ceinture pour prendre du lourd (au squat et SdT) parce que d'une certaine manière, ├ºa rassure. Mais du coup, ├ºa amène un excès d'optimisme qui entraine la blessure (dans mon cas...). Tu te sens en confiance et meme si tu arrives ├á emmener du lourd, tout en veillant ├á conserver des bonnes exécutions et en n'oubliant pas de s'échauffer, l'accident peut survenir.

gegedu17 a écrit :
bon courage. et le dos ca va?

J'arrive à mettre mes chaussettes le matin, ça va mieux!

J'ai une douleur ├á l'épaule mais c'est lié au dos je pense donc je m'entra├«ne light sans trop forcer.

J'ai repris l'entra├«nement il y a pas loin de deux semaines, tranquillement. J'ai repris mon programme endurance puisque le programme force ne me réussit pas des masses. Comme je suis capable d'atteindre les objectifs pour réussir les prérequis du BP, je me focalise un peu plus sur le cardio. Comme je suis un vieux, faut que j'assure sur le test navette. J'attends le palier 8 sans trop de difficultés, je vise le 10 désormais. Pour aller au-del├á, on verra dans quelques temps.