cuisse de colosse?

salut a tous j'ai une petite question qui conserne mes cuisses je les travaille une fois par semaines avec ce programme: presse a cuisses:2*15 155 kg 4*10 185 kg 2*8 190 kg hack squat:4*12 120 kg leg extension:3*10 51 kg sdt jambes tendues:3*10 30 kg j'ai commencer ya pas longtemps leg curl couché ou debout:3*12 35 kg coucher et 18 kg debout pour 1 jambes ext mollets a la presse:7*20 125 kg voila mes cuisses font 55 cm et mes mollets 36.5 cm et mon tour de fesses est de 95 cm voila j'aimerai amélioré ses mensu au plus vite méme si je sais que la muscu ne marche qu'avec le temps! est ce qu'il faut que je remplace des exos, que je changes les reps ,les series j'attends vos conseils avec impatience merci d'avance :mrgreen:

Il te faut absolument faire du squat sinon c'est pas mal, pour les jambes et seulement pour les ischios tu peux bosser le SDT en partiel ( partie basse ). :wink:

merci ju cest ce qui m semblai mai si je peu avoir d'autre conseil ca m dérangerai pas :sm2:

essaye le wall-squat (la chaise) je pense que c'est assez efficace !

oué, y'a ├ºa aussi, hors de la musculation, mais + vers renforcement : 1min de killy (lachaise) + saut + course de vitesse, et ├ºa 6 fois

whey a écrit :
salut a tous
j'ai une petite question qui conserne mes cuisses
je les travaille une fois par semaines avec ce programme:
presse a cuisses:2*15 155 kg 4*10 185 kg 2*8 190 kg
hack squat:4*12 120 kg
leg extension:3*10 51 kg
sdt jambes tendues:3*10 30 kg j'ai commencer ya pas longtemps
leg curl couché ou debout:3*12 35 kg coucher et 18 kg debout pour 1 jambes
ext mollets a la presse:7*20 125 kg

voila mes cuisses font 55 cm et mes mollets 36.5 cm et mon tour de fesses est de 95 cm
voila j'aimerai amélioré ses mensu au plus vite méme si je sais que la muscu ne marche qu'avec le temps!
est ce qu'il faut que je remplace des exos, que je changes les reps ,les series
j'attends vos conseils avec impatience merci d'avance :mrgreen:

t'arrives à pousser autant à la presse avec 55cm de tour de cuisses bah respect :mrgreen:

merci je me demander des fois comment je fais pour pousser autant moi aussi la force et la masse musculaire n'ai pas lié pareil 1 gars avec des cuisses ne 65 cm poussera moins que moi... merci pour le respect :mrgreen: :P :D

après si c'est 55 de quadri c'est pas 55 d'ischio ... :)

force et masse musculaire sont liées : 1 cm┬▓ de muscle produit 6 kilos de force.

1cm┬▓ de muscle pur sean, hors dans le muscle au sens courant y'a aussi le glycogène qui prend bcp de place. Tu peux avoir un gros bras sans qu'il soit fort, par contre en effet tu peux pas ├¬tre fort sans un gros bras.

Bête question probablement : est 1 cm2 ou 1 cm3 ?

Wontolla a écrit :
Bête question probablement : est 1 cm2 ou 1 cm3 ?

Je me demandais aussi, je pensais que c'était 1 cm┬▓ sur la section la plus importante du muscle. Maintenant pour calculer la section, c'est pas possible.

Il faut aussi prendre en considération la proportion de fibres de type 1 et 2 non?