Rubrique whey

OK merci loic62 j'avais pensé a du fromage blanc 0% 300 gr c'est bien :mrgreen:

personne pour me renseigner svp :mrgreen: :D

bonjour je voudrais savoir qu'es ce que je peut manger après mes entrainement de rugby qui sont le mercredi et vendredi de 20H a 22H qui ne soit pas trop lourd a digérer sachant qu'aprés je me couche et pour avoir fin au petit dej sachant qu'avant l'entrainement vers 18H je mange 300 gr de pates poids cuit et 200 gr de blanc de poulet et 2 yaourts merci d'avance pour vos réponses :mrgreen:

bonjour tu compte faire un prise de masse ou séche? :mrgreen:

pour cela au rugby on fait du fractionné et du sprint pour moi sa marche en explosivité :mrgreen:

salut j'était dans le méme cas que toi avant faut que tu fasse 6 repas par jour 7H 10H 12H 16H 19H 22H dont 3 vrai repas et 3 collation toujours avec des prot et glucides limites les lipides pour le gras ca dervrait marcher si tu est assidu MOI je suis passer de 52 kg pour 175 CM a 77 kg pour 178 CM en 2 ans voila courage :mrgreen:

bon je vais essayer cela sur 1 mois je vous tient au courant pour voir niveaux mensuration,recup.... sportivement :wink:

OK je voulait essayer parce que j'ai vu que les rugbymans anglais font ca pour gagner rapidement en masse sur des muscle bien précis si quelqu'un a déja essayé j'attends son avis merci :sm2:

bonjour j'aurai besoin de votre avis je me pose un questio es ce que si je travaille les dorsaux et biceps/triceps 3 fois par semaine en variant les reps et exos pendant un mois pour les forcer un maxi a grossir es ce que je vais obtenir des résultat visible en masse volume ou arriver juste a un surentrainement je précise c'est juste pour rattraper un retard aprés je reprendrait mon programme normal incluant pecs cuisse épaule trapèze ... merci pour vos reps :mrgreen:

bonne masse bravo continu :sm2:

salut perso j'étais dans le méme cas que toi fais 7 repas par jour et pousse lourd et n'oubli pas le repos normalement tu devrait prendre mais patience 4 mois c'est rien :mrgreen:

comment connait tu ta masse grasse sur balance ou mesure en tout cas ta quasi les méme mensu que moi mais bien plus sec bravo

j'aimerai bien mais je n'ai pas tant d'experience que vous et je me voit mal donner des conseils :oops:

au fait les tractions toujour en premier

ok merci pour vos conseils je vais faire plus de séries pour le dos et tractions et je mettrai des photos dans quelque moi pour voir la différence :sm2:

ok je peut rajouter quoi comme exos ce qui me convient le mieux par rapport a mon retard? :mrgreen:

ok mais je fais les tractions en plus de mes exos habituels?

merci malcy je vais suivre tes conseils que va m'apporter le pyramidales pour le dev couché et le squat pour les tractions combien de séries et de reps merci :lol:

oui je peut mais je remplace quel exos par les tractions ou je le fait en plus

pour malcy et raid je ne force pas trop sur les pecs point fort sur les bras c'est plus vrais :oops: