Rubrique Math29

Donc hier soir nouvelle séance : DC : 4 x 10 60 Kg DC incliné haltère : 4 x 10 16 Kg Ecarté poulie haute 4 x 10 Butterfly : 1 x 8 56Kg 1 x 8 52 Kg 1 x 10 49 Kg 1 x 10 36 Kg ( :cry: sa fait mal) Curl 4 x 10 15kg plus barre curl banc LARRY SCOTT 4 x 10 10Kg plus barre 10 min abdos voila !

Hello musclor ! Sinon, allez voir mes perfs, et dîtes moi ce que vous en pensez !! (je pense que j'ai besoin de quelques conseils pour progresser :D) A plus sur le temple !!!!!!!!!

Donc hier soir j'y suis retourné et sa donne sa (enfin je vai essayer de me rappeler) : Rowing buste penché : 1 x 10 48Kg 4 x 10 58Kg Tirage verticale : 4 x 10 (├á la 9ème plaquette) Tirage horizontale : 4 x 10 (├á la 10ème plaquette) extension du buste sur banc 4 x 20 10Kg Dips 4 x 10 extension bras poulie haute 4 x 10 (├á la 5ème plaquette) Machine abdos 4 x 20 45Kg Et voila je crois que tout y est !!! :mrgreen:

Ok Ok lol, dison que je veu m'étoffer un peu, le poid c'était juste pour donner un ordre d'idée moi se que je veu, c'est me muscler !!

lol Ok c'est vrai que c'est mieux! :oops:

Man1 a écrit :
Mange :wink:

Lol sa c'est bon ya pas de souci je mange lol. Mais peut être pas se qu'il faut.

Non moi je parle de passer de mes 75Kg actuel (un peu de gras mais pas trop quand m├¬me lol), ├á environ 80 Kg en étant sec.

Bonsoir, j'ai décidé de faire un petit suivi de mes séances ici, afin d'avoir vos avis, conseils .......... pour mes séances futur !! Donc hier soir : DC : 6 x 6 ├á 68 Kg DI Barre 6 x 6 30 Kg DI Haltère 6 x 6 12 Kg Curl Barre bomber 6 x 6 Barre + 20 Kg Curl Barre droite 6 x 6 23 Kg Et après 10 min d'abdos ! Voila pour hier. Mais comme me la précisé Malcy je passerais ├á des séries de 8 12 ├á la prochaine séance, pour prendre du volume. Donc sa devrai donner du 4 x 10 je pense.

lol :lol: Sinon vous pensez que c'est possible de prendre 5Kg en ne s'entrainant que deux fois par semaine ???

Lol, je prend note! Et sinon, vous auriez des conseils pour mon programme, sachant que mon objectif est de prendre environ 5Kg (de muscle lol) histoire de faire 80Kg pour 1m88 et que je peu m'entrainer 2 fois par semaine ?? Merci !!!

Bonsoir, je reviens de la salle, j'ai ramener mon programme avec moi, donc voila se que sa donne: 1ère séance : cuisses, fessiers, épaules, abdos. Echauffement :10 15 min de cardio Cuisses Squat : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. Presse : 6 x 6 réps récup 2min30 charges squat + pdc. Epaules Développé avant cadre guidé : 6 x 6 réps récup 1min charges 80% max. Rowing menton : 6 x 6 réps récup 1min charges 80% max. Abdominaux Machine abdos : 3 x 15 réps récup 30s Crunch oblique / Plan incliné : 3 x 20 réps récup 30s Gainage : 3 x 2 min Cardio : 10 15 min de vélo 2ème séance : poitrines biceps Echauffement : 10 15 min de cardio + baton Poitrine: DC : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. Ecarté incliné : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. Biceps Curl barre coudé : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. url barre droite : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. 3ème séance : Dos triceps abdos Dorsaux Rowing buste penché : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. Tirage horizontal : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. Extension lombaire sur banc : 6 x 6 réps récup 2min30 pdc + 5 10 Kg Triceps Dips : 6 x 6 réps pdc + charge Extension poulie par-dessus la t├¬te ├á la corde : 6 x 6 réps récup 2min30 charges 80% max. Abdominaux Machine abdos : 3 x 15 réps récup 30s Crunch oblique / Plan incliné : 3 x 20 réps récup 30s Gainage : 3 x 2 min Donc voila ! [/b]

Merci pour vos messages de bienvenu! A plus sur le forum 8)

Lol, c'est vrai que la j'ai du faire une erreur, sa doit ├¬tre leg curl qu'il y a écrit sur mon programme. Mais sinon pour l'écarté incliné, c'est bien sur un banc incliné avec une altère dans chaque main, c'est pas de l'écarté couché. Sinon pour mon prog je lui avait dit que je voulai prendre en force et en puissance, ce qui explique peut ├¬tre les charges? Demain je vais a la salle je ramènerai mon prog comme sa je le posterais en entier!

Bonjour ├á tous. Donc voila, je voulais avoir vos avis sur mon programme de musculation (il a été fai par un coatch de la salle ou je vais)

1ère séance pec et biceps

échauffement : 10 15 min de cardio + baton

Pec:

DC 6x6 80% charge max récup 2m30
D écarté altère 6x6 80% cm récup 2m30

Biceps:

Legs extension barre coudée 6x6 80% cm récup 2m30
Legs extension barre droite 6x6 80% cm récup 2m30

et voila pour la première séance !

Je metterai les autres quand je serai allé ├á la salle, car je ne suis pas sur de tout connaitre par coeur :D!

Sinon le souci c'est qu'il m'├á fai trois programmes (pecs et biceps cuisses et épaule dos et triceps) et que je ne peu y aller que 2 foi. Donc je ne sais pas trop comment faire !!!!

Merci!

Je pense que la weider proteine 90 plus n'est pas de la whey, mais de la caseine. Par contre, c'est vrai qu'elle mousse pas mal avec de l'eau, mais avec du lait sa va. Et je me pose aussi quelques question quand ├á son utilisation, pour l'instant je prend un schecker de 30g (3 cuillères a soupe) tout les soirs avant d'aller me coucher et je ne sais pas si cette dose et suffisante pour moi. Enfin j'ai déja écri un post ├á se sujet. A plus.[/list]

Bonjour et désolé de ne pas m'├¬tre présenté avant :oops: , alors moi je m'appel Matthieu, j'ai 19 ans, je fais 1m88 pour 75Kg. Je pratique le rugby 2 ├á 3 fois par semaine, et la musculation 2 fois par semaine. Mon objectif est d'atteindre assez rapidement les 80Kg et d'├¬tre sec. Afin de gagner en force et en puissance, mais sans perdre en vitesse et en vivacité. j'ai poster un sujet sur la prise de proteine, car je souhaite en prendre afin d'arriver ├á mon objectif. Donc voila, Merci d'avance pour toutes les réponses que vous pourrez m'apporter. A bientot sur le forum !!! :D

Merci Malcy. Tu me conseillerais donc de reprendre un shecker le matin après le petit déj? soit 2 prise par jour. Après il me reste ├á calculer les quantités ├á prendre.

Je vien de passer un peu de temps ├á lire les différents postes sur la prise de proteine, et je me pose de plus en plus de question. j'ai lu que la caseine ne permet pas de prendre du muscle ?? est ce que quelqu'un pourrait m'éclairer ├á se sujet, parceque j'ai acheté un pot de weider 90 et je pensai en prendre un cheker (je ne sais pas encore quel dose) le soir avant de me coucher comme je l'ais lu un peu partout. De plus je me demande si cette consommation est suffisante pour prendre du muscle (je souhaiterai dans un premier temps arriver ├á 80Kg), ou si il faut que je prenne des prot plusieur foi par jour? Merci!

Merci pour vos réponses, maintenant, je vais essayer de calculer la quantité de prot' que je vais prendre le soir avant de me coucher. (Et continuer ├á lire les posts sur la prise de prot' :) )

Je peus vous donner ce que je mange en une journée en général, peut ├¬tre que sa pourra vous aider ├á m'aider :mrgreen: Petit déjeuner: Un verre de jus d'orange + 2 tartines de jacket grillées avec du nutella + 1 grand chocolat chaud Déjeuner: généralement restaurant universitaire donc une assiette de féculant (pates riz semoule) ou frite très rarement avec de la viande ou du poisson. + petit pain avec fromage (tartare) + un yaourt + une bannane Dinner: Une grande assiète de pates sauce tomate gruillère (ou haricot vert mais pas souvent) avec 2 tranches de jambon ou un steack haché + un yaourt + 2 clémentine Voila, merci d'avance pour vos conseils !

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