Mon prog complet (sport+nutri).

Bon voila, apres 2 mois de muscu endurance à un peu faire n'importe quoi et apres la découverte de cet excellent site, je me suis (enfin) décidé à attaquer sérieusement la chose. - J'ai 27a, 1m76 74 Kg un peu gras sur la ceinture abdominale. Mon but, Prendre en masse musculaire et perdre en gras. Je suis pas pressé. - Je m'entraine à la maison, j'ai un banc, une longue et deux petite barre - J'ai pensé opté pour un full body. Je ne peux pas faire de squat (matos) - Pour l'instant, je fais chaque série sans etre au max, mais je rajoute 1Kg à chaque fois pour la prochaine session chaque fois que je me sens encore bien en fin de série - J'ai tenté de faire un mix entre vos conseils et ceux d'autres sites Programme le lundi, mercredi et vendredi : Crunch 10 Minutes à fond Développé avant assis 2x10 Tirage verticale avec barre 2x10 Tirage avec haltère 2x10 Développé couché 2x10 Extension verticale avec haltère 2x10 Flexion biceps debout 2x10 Flexion des poignets 2x10 Élévation cuisses serrées 2x10 Relevé jambe couché 2x10 Extension des mollets assis 2x10 Tps de recup 40 sec Programme le mardi et jeudi Stepper 20 min + Seance abdo 10 min NUTRITION Repas 1 : 8h (lever) 100gr Kellogs Frosties 50cl Lait demi-écrémé 1 Pomme 150gr 50cl eau Collation 1 : 10h 2 tranches pain multi céréales (80gr) 2 tranches de blanc de poulet (80gr) Repas 2 : 13h 100gr Steack haché pur boeuf 15% MG 150 gr de pates Torti Panzani 1 Pomme 150gr 50cl Lait demi-écrémé Collation 2 : 16h 2 tranches pain multi céréales (80gr) 2 tranches de blanc de poulet (80gr) Musculation : 17-18h 125cl eau pendant le training Repas 3 : 20h 140 gr de Thon en boîte 285 gr de Maïs (Géant vert) 1 Pomme 150gr 50cl Lait demi-écrémé OU 2 Oeufs dur Légumes 300gr (Petits Poids) 1 Pomme 150gr 50cl Lait demi-écrémé 22h : 50cl eau Collation 3 : 23h (coucher) 430 gr Fromage blanc 20 % Jockey Voila... Suis-je bien parti ? Merci de vos commentaires, j'espère vous faire partager mes progrès. :lol:

a mon avis si tarrive vraiemnt a manger tout ca en temps et en heure cest pas mal deja apres tes seances cest toi qui voit mais si tu te dechire chaque jour a mon avis taura une bonne prise de masse donc les deux reunis tes bien ................. je fais un prog de prise de masse cest poru ca jme permet de te donner mon avis mais je laisse la place auxpro :lol: