mon prog

slt, Voila je pratique ce programme depuis un peu plus d'un mois et j'aimerais savoir ce que vous en pensez : [u:4243d89974]lundi:[/u:4243d89974] pecs: dev. couché: 3x10 dec. écarté: 3x10 Triceps: dev. serré: 3x10 Poulie haute: 3x10 Epaules: dev. militaire: 3x10 elev. latéral: 3x10 abdo: crunch 3x20 [u:4243d89974]Mardi:[/u:4243d89974] dos: tirage poitrine: 3x10 tirage nuque: 3x10 biceps: barre EZ: 3x10 barre droite mains pronation: 3x10 jambes:leg extension: 3x20 leg flexions: 3x20 [u:4243d89974]mercredi:[/u:4243d89974] repos [u:4243d89974]jeudi:[/u:4243d89974] idem lundi [u:4243d89974]vendredi:[/u:4243d89974] idem mardi [u:4243d89974]samedi:[/u:4243d89974] repos [u:4243d89974]dimanche:[/u:4243d89974] repos Qu'est-ce que vous en dites ? en sachant que je m'entraine chez moi et que je dispose d'un banc de develloper couché et d'un appareils a charge guidée...

Moi je pense que tu devrai faire + d'exos de chaque muscle lors d'une séance et mieux répartir les groupes musculaire ├á travailler lors de la semaine, histoire de pas bosser trop de groupes le m├¬me jour mais en revanche mieux bosser ceux que tu feras ce jour l├á sous tous les angles. Mais si tu progresse avec ton programme actuel, continue le. :)

je trouve pas une reel progression c'est pour cela que je demande conseils

Ok, bin dans ce cas l├á, tu as mon avis en dessus, ├á toi de voir. Tu auras s├╗rement d'autres réponses bient├┤t de la part des autres. :wink:

ok tu me conseillerez de changer mon prog pour un nouveau en 10/10 ?

Pas forcément un 10x10... Un prog' avec 1 ou 2 muscles par séance en 4 exos de 4/5 séries avec chaque muscle bossés une fois ou avec un petit rappelle dans la semaine. Exemple: lundi pecs mardi: dos jeudi: bras (triceps/biceps) vendredi jambes / épaules Un 10x10 peut aussi ├¬tre intéressant, ├á toi de voir, y'a tellement de méthode que c'est dur. Il faut que t'essaye en trouvant ce qui te correspond.

donc plutot un split routine tu pratique quoi toi comme entrainement ? oué c'est ├ºa qui est chiant des programme a la tonne tellement qu'on ne c'est pas lequel choisir

Pour moi un split depuis quelques temps et je vois l'évolution. Pas forcément très rapide mais en 4 mois, j'ai pris 1.5cm de tour de bras sans vraiment els bosser en volume. Y'a ma fiche dans perf et mensus, tu peux aller voir si tu veux. (mais elle n'est pas ├á jour ndepuis une semaine: la flemme)

je viens justement d'aller voir !! impressionant ton 1rm a 100kg pour 70kg, tu pratique depuis longtemps pour arriver a cette performance ?

J'ai m├¬me passé une fois 110kg avec la claque et les ordres en salle mais en compet' j'ai foiré... Je pratique depuis 2ans mais j'avais pas attaqué le DC dès le début... Puis j'ai eu un arr├¬t de 3 mois ├á cause d'une tendinite il y a 1 an. Mon prog ├á la base n'était pas bien adapté aussi et depuis le début d'année 2008 j'ai changé et je progresse bien. Mais pour le moment, je fais + du volume que de la force.

je vais essayer d'attaquer un programme comme le tien pour voir le resultat... Une derniere chose, au dc j'ai les bras qui tremble je pense que ce son mes av.bras qui son a la traine et que j'ai un mal de chien a faire progresser tu aurais un ptit conseil pour les faire exploser ?

Deux secondes Nianiok j'interviens meme si c'est pas pour moi : Suspens toi a ta barre de traction le plus longtemps possible, tu ne touches pas le sol, des que tu peux plus, repos, et tu reprends, fais ca 3-4 fois. Bosse aussi le curl barre en pronation. Et achete toi ce qu'il vende a decathlon c'est une pince, prends la grise, c'est le niveau le plus difficile

ok c'est ce que ta fait ? et ta eu de bon resultat ?

Oh que oui. Va sur mon suivi sur une photo on voit bien mes avants bras, et sans pretention, ils sont pas mal

je vien d'aller voir ton suivie, bon physique té devenu comme ├ºa grace ce programme ?

Pour les avants bras: Curl barre pronation, Flexions poignets barre supination, Flexions barre poignets barre pronation.

okok merci.