Mon programme alimentaire

Bonjour a tous, j'aurais aimer avoir quelques avis sur mon programme alimentaire. Je l'ai con├ºu tous seul donc j'aimerai avoir quelques avis extérieurs sur les points a changer.

Je mesure 1m83 pour 81 kg et je suis plut├┤t du type endo-mesomorphe.

Je fais de la musculation 4 fois par semaine et 1 ou 2 séance de cardio. Je m'entra├«ne de matin.

Mon but est de prendre de la masse musculaire.

Petit Déjeuner:

-100gr de flocon d'avoine
-250ml de lait écrémé
-2 kiwi
-200gr de blanc d'oeuf
-une cuillère a soupe d'huile d'olive

Collation pré-entrainement:

-2 tranche de pain de mie complet
-30 gr de Whey

Collation post-entrainement:

-30 gr de Whey
-une pomme o├╣ une compote de pomme

Déjeuner:

-150 gr de pâte ou riz
-150-200gr de poulet ou poisson
-2 tomates
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive

Collation après midi:

-deux tranches de pain complet
-une tranche de fromage allegé
-deux tranche de blanc de poulet précuit
-une pomme

(je fait cette collation aussi les matins ou je ne m'entraîne pas)

Diner:

-150-200gr de viande blanche ou poisson suivant ce que j'ai mangé a midi
-200-300gr d'haricot vert
-1 ou 2 tomates
-1 compote de pomme

Collation soir:

-300gr de fromage blanc

D'après mes calcules je suis ├á environ 3000 calories par jour.

Si vous avez des suggestion sur mon régime, ce qui est bien et mauvais je suis preneur.

Il est pas mal ton régime ├á vue de nez. Je pense que comme tu veux prendre de la masse, tu peux rajouter encore un peu de glucide en post training (en ajoutant une banane par exemple ├á la pomme, qui est plus riche en glucide).

Merci pour le conseil