Rubrique kalisto52

Merci pour le conseil

Bonjour a tous, j'aurais aimer avoir quelques avis sur mon programme alimentaire. Je l'ai con├ºu tous seul donc j'aimerai avoir quelques avis extérieurs sur les points a changer.

Je mesure 1m83 pour 81 kg et je suis plut├┤t du type endo-mesomorphe.

Je fais de la musculation 4 fois par semaine et 1 ou 2 séance de cardio. Je m'entra├«ne de matin.

Mon but est de prendre de la masse musculaire.

Petit Déjeuner:

-100gr de flocon d'avoine
-250ml de lait écrémé
-2 kiwi
-200gr de blanc d'oeuf
-une cuillère a soupe d'huile d'olive

Collation pré-entrainement:

-2 tranche de pain de mie complet
-30 gr de Whey

Collation post-entrainement:

-30 gr de Whey
-une pomme o├╣ une compote de pomme

Déjeuner:

-150 gr de pâte ou riz
-150-200gr de poulet ou poisson
-2 tomates
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive

Collation après midi:

-deux tranches de pain complet
-une tranche de fromage allegé
-deux tranche de blanc de poulet précuit
-une pomme

(je fait cette collation aussi les matins ou je ne m'entraîne pas)

Diner:

-150-200gr de viande blanche ou poisson suivant ce que j'ai mangé a midi
-200-300gr d'haricot vert
-1 ou 2 tomates
-1 compote de pomme

Collation soir:

-300gr de fromage blanc

D'après mes calcules je suis ├á environ 3000 calories par jour.

Si vous avez des suggestion sur mon régime, ce qui est bien et mauvais je suis preneur.

salut. Mon boulot m'impose de bosser de 6h à 18-19h du lundi au samedi, je me lève à 4h45.j'ai un jour de repos. Je trouve quand même le temps de m'entrainer 3X 1h30 par semaine. Le tout c'est de trouver sa motivation :wink:

Une dernière question: Entre des tractions avec la barre devant la tête ou derrière la nuque il y a une différence? Il y en a un mieu que l'autre ou sont ils complémentaires?

En fait je voulais surtout savoir si ce programme pour le dos était pas un peu lourd

FROG71 a écrit :
Pour les dos voutés, ilya (entre autre) le tirage vericale a la barre (jusqu'au menton,prise serré)ça travaille les trapèzes...

Cet exercice est à introduire dans une module épaules/trapèzes plutot que dorsaux non?

que penser vous de ce programme pour le dos: Tractions barre fixe mains en pronation: 3x Tractions barre fixe mains en supination: 3x Tirages nuque en alternance avec Tirages poitrine poulie haute 3x Tractions 1 haltère court sur banc horizontal 3x http://muscul.az.free.fr/db33.htm Tirages horizontaux barre prise large pronation: 3x http://muscul.az.free.fr/dm05.htm J'ai le dos assez vouté il faut que je me redresse c'est pourquoi les éxercices pour le dos sont très important pour moi.

FROG71 a écrit :
Tu peux si tu le souhaites faire 3 series les mains en pronation ,puis 3 en supination (tourné vers soi) avec une prise plus serré,ça travaillera ton dos sous deux angles différents...

Interessant, merci 8)

damkings a écrit :
Oui c'est bien, tu peux aller jusqu'à 5 séries!

PS: J'aime bien ton pseudo, kalysto a t'il un rapport avec rokka ou kash?

A non pas du tout!
Kalisto c'est en fait pour Callisto qui est un personnage de la mythologie grec :wink:

Merci de m'avoir répondu par ailleur :D

Merci de m'avoir répondu. Au niveau des série je suppose qu'en réaliser 3 ou 4 est correct :?:

Salut. J'ai il y a peu de temps acheter une barre fixe pour élargir mon dos mais il y une chose que j'aimerai éclairecir. Je voudrais savoir comment intégrer les tractions dans mon entrainement. - Faut-il les intégrer à l'entrainement du dos comme un éxercice à par entière ou les rajouter en tant par exemple d'échauffement pour le dos? -Ou alors faire des séries avant chaque entrainement en tant qu'échauffement général? Et combien de séries en moyenne?

merci de vos reponses :idea:

ok ok on peut changer sa. Mais sur le fait de travaille les biceps et triceps dans la même séance?????

Cela fait maintenent environ 6 mois que j'ai débuté la musculation avec un programme basique: les pecs et triceps dans la même séance. J'ai cependant beaucoup de mal à progresser aux exercices triceps du fait qu'après avoir exercé mes pecs, mes triceps sont très faible. Je voudrais exercer mes biceps et mes triceps dans la même séance avec un programme de type jour 1: biceps_triceps jour 2: quadriceps_ischios_mollets jour 3: dos jour 4: épaules_deltoides jour 5: pectoraux n'i a t_il pas un risque de surentrainement? merki :wink:

bas oui moi non plus je comprend pas. D'autant qu'il n'y a quasiment pas de glucide et pas du tout de lipide dans du fromage blanc 0% :?:

moi avant de me coucher je me fais 400-500 gr de fromage blanc 0% Sa me cale bien je peu te le dire. (environ 35 gr de prot)

j'ai beau lire et relire le site j'y compreant rien du tout. On dirais plus une blague qu'autre chose

salut à tous. Je souhaite me mettre à la proteïne provenant du blanc d'oeuf. Mais je ne connais pas du tout la quantité d'oeufs quil faudrait sachant que ne veut garder que le blanc. Jai acheter des oeufs de taille moyen. Par exemple combien en faudrais t'il pour obtenir entre 30 et 40 gr de protéïne(approximativemment). Autre question: a quel vitesse s'assimile la proteïne d'oeufs. Je croit me souvenir qu'il sagit de 1 à 2 heures mais je n'en suis plus très sur. Merci pour vos futures réponses!! Enfin j'espère :(

justement je ne sais pas trop sur quoi continuer et je voulais des conseils. Vu que j'ai commencé sur un 10/10 je suppose qu'il faut axer mon nouveau programme un peu plus sur la force. La méthode pyramidale en progressif regressif me plait. Y a til d'autre méthode interessante?

pas de réponse? Tant pis je vais m'en tenir à ça alors. :cry:

mon programme en 10/10 vat bientôt arriver a terme. J'aimerais avoir des avis sur des programmes interessants. J'avourai que le programme pyramidale me tente bien. Qu'en pensez vous :?: