Mon programme est il bon ?

Bonjour à tous ! je viens de nouveau solliciter votre aide :),

Petit rappel : Julien 23 ans, 1M74, 71 kilos
Phase de prise de masse
Objectif : prendre 4-5 kilos

[size=18:2601a9c54d]Jour 1[/size:2601a9c54d] Pec/triceps

PECS

ma repM est de 90 kilos

DC :
5 series

12 REP 50 kilos
10 REP 60
8 REP 70
10 REP 60
8 REP 70

DC incliné

5 series

12 REP 40 kilos
10 REP 50
8 REP 60
10 REP 50
8 REP 60

Poulis vis à vis

3 Series de 10 REP avec 15 ou 20 kilos dans chaque bras

Butterfly :
5 series

12 REP 45
10 REP 50
8 REP 55
10 REP 50
12 REP 55
Haltères écartés ( je suis assez clair? lol )

3 series 12 kilos dans chaque bras 8 a 10 REP
TRICEPS

DIPS :
3 serie 10 REP

Kick Back a la poulie :

5 series

meme chose que pour DC pour les REPS poids : 30 40 Kilos
2 bras avec haltères allongé :

5 series :

Idem que pour DC pour les REPS poids : 12 , 15, 18 kilos par bras

Triceps 2 bras, dos tourné face ├á la poulie haute *

3 series

Idem que pour DC pour les REPS poids : 20 , 25, 30 kilos


[size=18:2601a9c54d]Jour 2[/size:2601a9c54d]Biceps/Dos

DOS :

Tirage Nuque Idem REP, Poids 40, 50 60
Tirage (torse?) Idem REP, poids IDEM
Tirage ( serré) IDEM REP , Poids IDEM
Tirage 1 bras avec haltère IDEM REP ( 3 series ) Poids : 25 kilos 28, 30
Tirage poitrine buste incliné ├á la poulie basse 3 series, Poids : 80 kilos
5 series de traction a raison de 10 REP

BICEPS

Curl barre :
5 series : Idem pour les REP : Poids : 20 25 30 kilos

5 series : Curls biceps alternés avec haltères idem REP : 15 18 20 kilos

5 series : Biceps au pupitre Idem REP poids : 20 25 30 kilos

5 series : Traction 10 REP



Pour le jour 3 c'est Epaule et mollet cuisse

: je publierai la suite prochainement histoire de pas faire un gros pavé illisible ! :), en vous remerciant par avance !
J'espere que vous pourrez m'aider ! car j'ai peur de faire un programme non adapté et avec lequel je ne vais pas progresser,


Musculement ! ? lol :p

Ps : ma présentation n'est pas faite sur ce pseudo j'ai perdu mon ancien mot de passe impossible de le recuperer aller savoir pourquoi? !
Je reposterai ma présentation très rapidement ! Merci.

pour moi tu fais trop de séries ... il faut stimuler pas cataboliser !!