Rubrique Scareoof

Bonjour à tous ! je viens de nouveau solliciter votre aide :),

Petit rappel : Julien 23 ans, 1M74, 71 kilos
Phase de prise de masse
Objectif : prendre 4-5 kilos

[size=18:2601a9c54d]Jour 1[/size:2601a9c54d] Pec/triceps

PECS

ma repM est de 90 kilos

DC :
5 series

12 REP 50 kilos
10 REP 60
8 REP 70
10 REP 60
8 REP 70

DC incliné

5 series

12 REP 40 kilos
10 REP 50
8 REP 60
10 REP 50
8 REP 60

Poulis vis à vis

3 Series de 10 REP avec 15 ou 20 kilos dans chaque bras

Butterfly :
5 series

12 REP 45
10 REP 50
8 REP 55
10 REP 50
12 REP 55
Haltères écartés ( je suis assez clair? lol )

3 series 12 kilos dans chaque bras 8 a 10 REP
TRICEPS

DIPS :
3 serie 10 REP

Kick Back a la poulie :

5 series

meme chose que pour DC pour les REPS poids : 30 40 Kilos
2 bras avec haltères allongé :

5 series :

Idem que pour DC pour les REPS poids : 12 , 15, 18 kilos par bras

Triceps 2 bras, dos tourné face ├á la poulie haute *

3 series

Idem que pour DC pour les REPS poids : 20 , 25, 30 kilos


[size=18:2601a9c54d]Jour 2[/size:2601a9c54d]Biceps/Dos

DOS :

Tirage Nuque Idem REP, Poids 40, 50 60
Tirage (torse?) Idem REP, poids IDEM
Tirage ( serré) IDEM REP , Poids IDEM
Tirage 1 bras avec haltère IDEM REP ( 3 series ) Poids : 25 kilos 28, 30
Tirage poitrine buste incliné ├á la poulie basse 3 series, Poids : 80 kilos
5 series de traction a raison de 10 REP

BICEPS

Curl barre :
5 series : Idem pour les REP : Poids : 20 25 30 kilos

5 series : Curls biceps alternés avec haltères idem REP : 15 18 20 kilos

5 series : Biceps au pupitre Idem REP poids : 20 25 30 kilos

5 series : Traction 10 REP



Pour le jour 3 c'est Epaule et mollet cuisse

: je publierai la suite prochainement histoire de pas faire un gros pavé illisible ! :), en vous remerciant par avance !
J'espere que vous pourrez m'aider ! car j'ai peur de faire un programme non adapté et avec lequel je ne vais pas progresser,


Musculement ! ? lol :p

Ps : ma présentation n'est pas faite sur ce pseudo j'ai perdu mon ancien mot de passe impossible de le recuperer aller savoir pourquoi? !
Je reposterai ma présentation très rapidement ! Merci.

Oui le corps peut assimiler 30G toutes les 3H mais dans mon cas la Whey agis entre 30a 40Min non ? donc si je prend mon petit déjeuner après ce laps de temps c'est bon?

Salut Tommy, deja merci de m'avoir repondu, cependant j'ai repartie par 30G car selon moi c'est plus simple, mais concernant les autres questions quelqu'un pourrai m'en dire plus ? :) Merci

Bonjour ├á tous , voila je suis dans le doute alors je m'en remet a vous !. Je fait de la muscul depuis 1 an en pratiquant de 2 a 3 fois par semaine je fait 1M74 et 71 Kilos, et apres avoir calculé mes besoin de proteine journaliere de 2G/K j'en suis donc arrivé a la conclusion qu'il me fallait 142G/p par jour ! ( je suis balèze en math je sais! :p ) , je souhaite prendre un peu de masse musculaire et suite a cela j'ai donc decidé d'acheter des proteine j'ai donc pris la "Whey 100% protein". J'ai mis en place un petit menu journalier qui je pense est pas trop mal, cependant j'ai un doute sur les dosages !. Je m'explique ! Le matin au lever je prend donc 1 shaker avec 31G De whey + 300 ML de lait ! puis 30 a 45 min apres je prend donc un petit dejeuner qui comporte également 30G de proteine ( naturel ) fromage blanc, oeuf, ou cereales Le midi je mange un repas normal en calculant pour avoir 30G de proteine Idem pour le soir Apres la muscul je prend un Shaker avec egalement 31G de whey +300ML de lait et Enfin le soir avant de dormir selon l'apport de proteine de la journée je prend un fromage blanc. D'ailleurs apres chaque repas j'ai toujours faim :( Questions : -Quand on mélange la Whey avec le lait il faut bien prendre en compte le dosage en grammes qu'il y a dans le lait ? Donc a savoir si je me souviens bien 3G/100 ML et en sachant que pour 25Gr de Whey il y a 19G de Proteine et en prenant en compte le dosage du lait je ne met que 31G de whey, je ne me trompe pas ? - Ai je raison de prendre un shaker au lever et de dejeuner 30 min apres?. - En parcourant les forum je vois qu'il faut prendre 1 shake le matin, 1 shake apres le sport, et 1 shake le soir. Cependant quand je calcul mes besoin de proteine jour donc comme expliqué ci-dessus je n'ai besoin que de 142 GR et en regle general le matin j'en ai 60 + le midi 30 + apres le sport 1 shaker 30 + repas du soir 30. ce qui fait deja 150 ! donc je suis deja au dessus. J'en conclus que les Jours de repos 1 seul shaker me suffit et les jours d'entrainer 1 shaker apres entrainement avec un dosage moins important suis je dans le bon ? lol. Merci Cordialement

Bonjour ├á tous :), j'ai parcouru plusieurs forums ├á la recherche de réponse a mes questions, avec des resultats mais tellement de réponse différentes :( , je m'en remet a vos bon conseils :) Voila je fait des séances de muscul 2/3 fois par semaine je fait 1M74 et 71 Kilos Mon objectif est de prendre 3 Kilos ( de muscle :p ) pour le moment. J'ai acheté récemment donc le produit cité ci-dessus Whey 100% Protein ainsi que 1 ThermoX (100caps) bruleurs de graisse, et je voulais avoir des conseils sur son utilisation j'ai bien compris combien il me fallait de protein/jour cela varie entre 1.4 a 2/G par kilos selon les sites ! lol. Ma question est la suivante ! A quel moment je dois prendre la Whey d'apres mes informations - 1 ( Shaker) le matin au reveil, 1 collation 10H, 1 Apres l'entrainement les jours de seance. - 1 ( shaker ) le matin au reveil, et 1 collation 16H les jours ou je ne fait pas de sport. Je précise que je me prepare une bonne alimentation, équilibré, riche en proteine suffisante pour mon apport journalier, 140 gr de Prot. Cordialement