Moyens pour y arriver. Est ce que ça peut etre efficace ?

Bonjour, alors voilà, je compte developper mes pecs, les adbos et le dos ( grand dorsal ) rien que ça :) Je suis tout le temps en déplacement pour des raisons pro, donc debut de semaine c'est pas le bonheur, je suis dans une petite chambre perdu au fin fond de Nantes mais je suis de retour à Paris les vendredi et samedi. Pour arriver à mes fins et en fonction de ces parametres, en tout cas dans un 1er temps, je me suis inscrit dans une salle pour les vendredi et samedi. 1er scéance Samedi dernier je suis resté presque 2h à faire un peu de tout. J'attaque reelement dès ce vendredi pour la suite. En semaine à défaut d'avoir acces à ma salle, je fais un peu de vélo d'appart, des abdos. Je cours un peu aussi ( entre 5 et 8 km ), entre autre le dimanche. J'ai peur que cela ne soit pas assez régulier pour arriver à mes fins ? qu'en pensez vous ? Quels conseils pouvez vous me donner par rapport à ça ?

fullbody 2*/semaine DC(ou pompes1main) traction paume vers le visage, dos+biceps.(barre fixe poids du corps) squat 1 jbe(poids du corps) ou leg press(machine) +ischios, bras, abdos 6 series par groupes musculaires. 2*/semaine mercredi et samedi par exemple. ça marche. sinon on peut aussi s'inscrire a un club de Karaté, 2*/semaine.

merci pour ta réponse :) pompe une main je ne suis pas encore au point, ca va venir vite je pense. Je suis du genre enteté qui ne lache pas. Je vois tout ca dans une 20ene de minutes à la salle. Je decouvre quoi. Je pense que pour la semaine en deplacement, meme si j'ai tres peu d'espace je vais investir dans un banc et de la fonte. Reste à déterminer ce qu'il me faut en poids sachant que je pese 78 Kg et que j'ai aucune idée de mes capacités pour le moment. Je crois avoir vu quelques tuyaux sur le forum je vais essayer de voir ca. :)

MadZ a écrit :
Je pense que pour la semaine en deplacement, meme si j'ai tres peu d'espace je vais investir dans un banc et de la fonte.

Ca me semble une bonne idée en effet, j'ai rien contre les exos à PDC mais perso je pratique pas donc je peux pas te tuyauter la dessus.

Si tu choisis la fonte tu peux attaquer par du Full Body comme te l'a dit Nyerg. 3 * par semaine c'est la dose habituelle (dans ton cas 2 fois chez toi et une fois à la salle). Ca te permettra de tester différents exos et de te familiariser avec les charges à utiliser sans trop matraquer d'entrée les différents groupes musculaires. Après, t'es libre de passer à du split ce qui te permettrait de rentabiliser tes deux jours de salle par semaine.

Tu peux attaquer avec 50 kilos de fonte, ça sera suffisant pour la plupart des exos sauf peut-être au DC. Si t'as pas assez de poids rien ne t'empêche de commencer par des série longues pour te faire la main et apprendre à cibler. T'investiras ensuite.

@+

Mamie

Merci pour ta réponse. Oui plus j'y pense et plus je me dit que c'est ce qu'il faut que je fasse, je vais commencer par 2x20kg+la barre, je crois que ca fait dans les 10 Kg. Histoire de ne pas faire les exos n'importe comment. Je veux prendre mon temps pour y arriver.. je ne suis pas pressé, je veux juste un resultat correct à terme. Si j'accroche comme il faut j'investirai plus. Sinon c'est pas si evident en salle ( ma salle dont je tais le nom ) j'ai voulu poser des questions aux personnes sur place ils m'ont renvoyés sur les coatchs .. et les coatchs visiblement n'avaient pas trop le temps... Bref débrouille toi mon gars et ma grosse peur c'est de mal faire les exos et au final de me blesser. Enfin Vendredi j'ai donc testé quelques machines, pour le dos et les pec, ainsi que les adbos. Samedi reveil difficile, douleur partout :) ( mais j'aime ca.. ) j'ai donc fais 20min de cardio et 15 min de rameur histoire de chauffer et j'ai remis ca.

pour t'aidée a bien exectué les exo je te donne ce lien bien sur rien ne t'empeche d'aller fouillé sur le net pour en trouvé d'autres :wink: http://www.lepape.com/exercices/exercices_musculation.asp?exercices%20musculation il dit comment exectué chaque exercices pour les muscles ciblées. bon courage :D