Muscu + Footing + Bonne alimentation

Bonjour à vous tous les amis

En surfant sur le net je me suis vite aper├ºu que ce forum est très riche en informations donc je viens chercher conseil auprès de vous sur un programme que j'ai fait moi m├¬me dans le but de perdre du poids (j'ai trop longtemps abuser coté alimentation) et donc je dois perdre dans les 10 Kg :evil:
cela fait plus de 20 jours que je suis ce programme :
[color=red:672077371d]Lundi : séance Cardio : course a rythme soutenu 30 ├á 40 min + marche 20 min[/color:672077371d]

[color=green:672077371d]Mardi : séance Muscu : je travaille uniquement le haut du corps/ 2 séries ├á 2 répétitions (12 -12) avec poids idéal : Groupe musculaire : Biceps, triceps, avant bras, épaules[/color:672077371d]

[color=red:672077371d]Mercredi : séance Cardio : course a rythme soutenu 30 ├á 40 min + marche 20 min[/color:672077371d]

[color=green:672077371d]Jeudi : séance Muscu : je travaille uniquement le haut du corps/ 2 séries ├á 2 répétitions (12 -12) avec poids idéal : Groupe musculaire : Biceps, triceps, avant bras, épaules[/color:672077371d]

[color=red:672077371d]Vendredi : séance Cardio : course a rythme soutenu 30 ├á 40 min + marche 20 min[/color:672077371d]

[color=green:672077371d]Samedi : séance Muscu : je travaille uniquement le haut du corps/ 2 séries ├á 2 répétitions (12 -12) avec poids idéal : Groupe musculaire : Biceps, triceps, avant bras, épaules[/color:672077371d]

[color=brown:672077371d]Dimanche : Repos[/color:672077371d]


Ma question est la suivante : [[color=blue:672077371d]b]en combien de temps je devrais remarquer du changement et la fente du gras?[/b] [/color:672077371d]car j'ai l'impression que je fond (je suis plus ├á l'aise dans mes habilles :) mais que je perd pas de poids !!! j'ai les mollets et cuisses qui commencent vraiment ├á s'affiner mais le ventre et les péctoraux ca tarde ├á venir (d'ailleurs j'évite de faire de la musculation ciblé pour les péctoraux tant que je n'ai pas sécher)

Merci pour vos orientations les amis

Salut momomehdi, Hauteur ? Poids du corps ? Tour de taille au nombril ? ├óge ? Perdre du poids est un sujet ├á la mode, surtout en période estivale. Cependant, tu dois ├¬tre clair avec tes objectifs sinon gare ├á l'embrouille ! La formule habituelle est simplissime : diminuer les inputs, augmenter les outputs = diminution du stock d'énergie stocké sous forme de graisse. donc tu est sur la bonne voie, si tu mange différemment et si tu t'entraine plus, mais attention ├á la fonte musculaire si tu ne te nourris pas assez en protéines et si tu ne force pas assez sur tes muscles. de plus, perdre très vite du poids, c'est perdre pas mal d'eau et de muscle au passage tout en conservant une couche de graisse sur les abdos, donc il faut du temps, pas mal de temps m├¬me pour perdre vraiment 10Kg de graisse et non 10Kg d'eau + muscles + graisse. Le cardio est un bon consommateur d'énergie, cependant si tu regarde les coureurs de fonds, de marathon, etc... leur physique n'est pas massif, en outre les coureurs de 100m sont plus massif, donc choisi bien ton activité musculaire selon l'objectif recherché. Fractionne tes repas en 6 repas par jours, diminue glucides et lipides, augmente ton entrainement et tu perdra tranquillement de la graisse. Ensuite, tu ne séchera pas, tout au plus pourra tu espérer dégraisser de ta dizaine de kilo, mais tu ne séchera pas, car cette action l├á est une action sur une très courte période obtenue par plusieurs techniques juste avant un concours ou un posing pour des photographies, en limitant le sel et en éliminant le reste avec de l'eau distillée (danger!!!) ou des diurétiques pour certains (je ne dis pas les noms..), donc oui pour dégraissage, non pour séchage. A+ Ragnvald

Merci pour ton poste l'ami j'ai 26 ans Taille : 1m 80 90 Kg Pour le reste j'ai bien saisi tes conseils, en fait je ne cherche pas a fondre rapidement pour l'été mais doucement et durablement :) je veux juste savoir si je suis sur la bonne voie ou pas pour ne pas perdre mon temps et mon énergie dans de mauvaise passes Pour le cardio je crois que j'ai un bon rythme (je cours les 3 séances /semaines ) et j'arrive a tenir 40 min sans avoir de crampes de courbatures par la suite :) pour la muscu je ne sais pas si faire le m├¬me exo chaque séance (pas de changement de poids ni de répét ) est une bonne stratégie sachant que je ne vise pas a me muscler mais juste augmenter la consommation énergétique de mon corps (métabolisme de base) Merci encore une fois

Oui, tu est sur la bonne piste pour ton objectif, comme tu est jeune tu perdra plus facilement, par contre avec 90Kg de pdc fait gaffe ├á la course ├á pieds car c'est assez traumatisant pour les articulations des chevilles, genoux et hanches ├á chaque impact. Pour augmenter la consommation énergétique de ton métabolisme de base, ben l├á il faut le duper, baisser les glucides et les augmenter tout d'un coups, enfin ce genre de manip pas facile ├á produire. A+ Ragnvald

Oui t'as raison mon ami En fait j'avais ce problème au début quand j'ai entamé la course ├á pieds.... par la suite j'ai essayé de modérer l'effort et minimiser les impacts de mes semelles avec le sol et ca marche...la je crois normal sans aucun problème au contraire j'aime bien le cardio mais pour la muscu je ne sais pas si je fais pas du n importe quoi franchement.... :cry:

heu... effectivement 2 séries de 2 répétitions, ├ºa sert pas ├á grand chose, ├á moins qu'il s'agisse de super-heavy-hyper-lourd...encore que... En fait tu as 3 types de possibilités : - séries légères et longues, endurance, - séries 75% 1RM, 6/8 rép, volume, - séries 1, 2 ou 3RM, en échec, force ├á peu près comme cela. Donc pour le dégraissage, il vaux mieux maximiser la dépense, donc séries légères mais longues, travail en endurance, ├á mon avis, tu verra bien ce que t'en dise les autres. mais je pense que c'est ├ºa qu'il te faut. Essaye de cibler les 3 groupes les plus consommateurs : dorsaux, quadriceps et pectoraux, en faisant des tractions ou du deadlift, du squat et du développé couché et laisse tomber les petits muscles genre biceps, triceps, avant bras, par contre tu peux aussi bosser les épaules avec du développé militaire. Donc, oui, ├á reprendre. Quand tu marque 12-12 tu veux dire quoi par l├á ? A+ ragnvald

Merci mon cher c'est d'autant plus clair que je sens que je ne sens pas de changement avec la muscu telle que je la pratique !! (anarchique) :sm2: quand je parle de 12-12 : c'est le nombre des répétitions au niveau d chaque série en gros c'est ca : 12 répétition + 12 répétition * 2 (nombre de série) Le problème c'est que j'évite travailler les pectoraux par exemple pour ne pas accentuer la masse musculaire avant le dégraissage (conseil d'un ami connaisseur) mais je pense que comme t as dit l'idéal c'est du léger mais longue répétition.... dans ce cas quel poids? quel nombre de répétition( faire le mouvement jusqu'├á l'épuisement?!) temps entre 2 répét...? Merci ragnvald1

donc si j'essaye de comprendre ( le sport nuit aux neurones...) tu fais 2 séries, la première comprends 12 répétitions, et la seconde aussi ? je sais pas si j'ai tout pigé l├á ?? Sinon, pour ce qui est de l'endurance, le postulat de base est que tu connais pour chaque groupe musculaire, ton 1RM, et tu te base la-dessus, sur le forum il y a un tableau dont je ne me rappelle plus o├╣ j'ai bien pu le trouver, mais il me semble que c'était SuperChristophe l'élaborateur : http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=417788forcejpg.jpg Tu fait donc des séries de 20 répétitions ├á 60% de ton 1RM par exemple, si ton 1RM au DC est de 100Kg, cela signifie que tu doit faire 20 répétitions ├á 60Kg pour ├¬tre dans la partie endurance. A+ Ragnvald1

Merci cher ami tes conseils m'aideront énormément je pense je reviendrais vers toi pour te dire ou est ce que j'en suis :) Merci d'avoir pris la peine de m'orienter @+